Здоров'я

Що таке м’язовий спазм? Визнайте причину та як її подолати

М’язовий спазм – це раптове мимовільне скорочення однієї або кількох м’язів. Цей стан поширений у різних м’язах тіла, але, як правило, вражає ноги, кисті, руки, стегна, живіт і навколо ребер. Спазми м’язів можуть викликати відчуття дискомфорту або болю, іноді навіть весь м’яз відчувається, ніби він судомиться і не може рухатися. Спазмований м’яз також буде відчувати себе сильніше, ніж зазвичай, і ви можете помітити, що він сіпається. Тривалість посмикування м’язів триває від кількох секунд до 15 хвилин і більше. Цей стан може повторюватися кілька разів, перш ніж зникнути самостійно. Отже, в чому причина?

Причини м’язового спазму

Хоча м’язові спазми не завжди небезпечні, вони можуть сигналізувати про основне захворювання. Ось кілька можливих причин м’язових спазмів:

1. Не розминайтеся перед тренуванням

Розминка перед тренуванням важлива, щоб запобігти судомам і м’язовим спазмам. Якщо ви цього не зробите, у вас вищий ризик судом або м’язових спазмів.

2. Втома м'язів

Втома м’язів може викликати спазми. М’язові спазми можуть бути одним із способів повідомити м’язам, що ви втомлені та млявий. Крім того, ви можете відчувати біль і слабкість.

3. Заняття спортом при високій температурі

Виконання вправ у спекотних умовах може зробити вас легше втомленим і спітнітим, що може викликати м’язові спазми.

4. Зневоднення

Зневоднення може викликати м’язові спазми. Цей стан виникає, коли ви п’єте недостатньо води або втрачаєте багато рідини в організмі.

5. Дисбаланс електролітів

Калій, магній і кальцій відіграють важливу роль для правильної роботи м’язів. Якщо вам не вистачає цих мінералів, організм буде посилати повідомлення м’язам, викликаючи спазми.

6. Стрес або занепокоєння

Стрес може викликати напругу м’язів. Стрес або занепокоєння також можуть викликати м’язову напругу та біль. Під час такого стану ви відчуєте, як м’язи спазмуються або сіпаються.

7. Вживання занадто великої кількості кофеїну

Надлишок кофеїну, наприклад, кілька чашок кави, може викликати м’язові спазми в різних частинах тіла. Люди похилого віку, спортсмени, люди з надмірною вагою або ожирінням, надмірно фізичні вправи, які мають певні медичні захворювання, такі як нервові розлади або розлади щитовидної залози, є групами, які, як правило, схильні до більшого ризику м’язових спазмів. [[Пов'язана стаття]]

Як боротися зі спазмами м'язів

Хоча вони можуть зникнути самі, м’язові спазми можуть викликати дискомфорт. Існує кілька способів боротьби зі спазмами м’язів, які ви можете зробити, а саме:

1. Розтягування

Розтягування або розтягнення ураженої області може допомогти полегшити або зупинити її. Ви можете розтягувати литкові м’язи, стегна, спину, шию тощо.

2. Масаж

Масаж може полегшити біль у м’язах і судоми. Однак масажуйте його повільно і акуратно, щоб не посилити м’язовий спазм.

3. Теплий компрес або лід

Якщо м’язові спазми тривають, можна кілька разів на день прикладати пакет з льодом на уражену ділянку м’язів на 15-20 хвилин. Загорніть лід в рушник або тканину, щоб він не торкався безпосередньо шкіри. Крім того, ви також можете використовувати теплий компрес протягом 15-20 хвилин, а потім продовжувати з пакетом з льодом. Хоча теплий компрес може зменшити біль, він також може посилити запалення і потребує льоду, щоб полегшити його.

4. Пийте більше води

Питна вода може допомогти впоратися з м’язовими спазмами. Якщо у вас м’язовий спазм, намагайтеся пити більше води. Переконайтеся, що ви зволожені, особливо якщо ви займаєтеся спортом або в жарку погоду. Випивайте приблизно 8-12 склянок води в день.

5. Використання безрецептурних ліків місцевого застосування

Знеболюючі креми, особливо ті, що містять безрецептурний лідокаїн, камфору або ментол, можуть допомогти при м’язових спазмах. Крім того, пом'якшувальні гелі виготовлені з Куркума довга Повідомляється, що насіння селери знімають біль і запалення при м’язових спазмах.

6. Використання рецептурних ліків

Якщо у вас є м’язові спазми, які зберігаються або посилюються, лікар може призначити м’язовий релаксант. Ці препарати зазвичай призначаються лише на 2-3 тижні. Для подальшого обговорення м’язових спазмів, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .