Здоров'я

Вправи після їжі, що впливає на здоров’я?

Чи можна займатися спортом після їжі? Можливо, у деяких людей це часто виникає. Деякі можуть подумати, що фізичні вправи після їжі можуть спалювати калорії від споживаної їжі, щоб вона могла схуднути. Однак чи це правда? Які речі потребують уваги? Знайдіть відповідь тут!

Займайтеся спортом після їжі, це добре?

В основному, організму потрібна енергія для виконання різних видів діяльності, в тому числі і спорту. Енергія надходить з їжі, а енергетичні запаси – з організму. Кілька досліджень показують відмінності в реакції організму на фізичні вправи до і після їжі. Під час вправ на голодний шлунок або перед їжею організм прагне використовувати накопичений жир як енергію. Вважається, що це сприяє спалюванню жиру, тому підходить для тих з вас, хто хоче схуднути. Однак ця реакція може бути різною для кожної людини. Тим часом, коли ви вирішили займатися спортом після їжі, поживні речовини з їжі, яку ви щойно вжили, все ще знаходяться у високій концентрації в крові. Це може допомогти відновити поживні речовини відразу, під час і після тренування. Ось деякі речі, які ви повинні враховувати, перш ніж вирішити займатися спортом після їжі!

1. Зверніть увагу на відстань між прийомом їжі та фізичними вправами

Дайте паузу для їжі та вправ. Після їжі організму потрібен час, щоб перетравити їжу. У цьому випадку не рекомендується займатися спортом відразу після їжі. Це спрямовано на уникнення блювоти, розладу шлунка, шлункових спазмів, які можуть виникнути. Якщо ви хочете їсти важку їжу, дайте собі перерву на 3-4 години після їжі, щоб мати можливість займатися спортом. Тим часом, якщо ви їсте легкі закуски або перекуси, перед тренуванням рекомендується почекати 30 хвилин-2 години.

2. Зверніть увагу на тип і кількість їжі Vs. спорт

Крім того, що потрібно звертати увагу на відстань між прийомом їжі та фізичними вправами, тип і кількість їжі також важливі для підтримки продуктивності під час вправ після їжі. У цьому випадку перед тренуванням краще вживати легкі перекуси та продукти, що містять складні вуглеводи. Чому так? Тому що вживання легких перекусів і складних вуглеводів перед тренуванням дозволяє мати більше енергії та підтримувати рівень цукру в крові. Це важливо для підтримки концентрації та продуктивності, а також для запобігання травм від падінь. Кейт Паттон, спортивний дієтолог із клініки Клівленда в Огайо, США, рекомендує споживати комбінацію вуглеводів і білків перед тренуванням, оскільки це може підтримувати енергію та нарощувати м’язи. Крім того, уникайте продуктів з високим вмістом жирів і клітковини, оскільки вони можуть викликати біль у шлунку та судоми. Також не їжте велику кількість перед тренуванням. Тому що це спричинить розлади травлення, такі як діарея та шлункові спазми. Тому перед тренуванням рекомендується їсти невелику кількість їжі. [[Пов'язана стаття]]

3. Зверніть увагу на час і тривалість вправи

Коригуйте харчування відповідно до часу тренування Дженніфер МакДеніел, спортивний дієтолог із Міссурі, Сполучені Штати, також надає рекомендації щодо харчування після тренування, які залежать від часу та тривалості вправ, наприклад, наведені нижче. наступні.
  • Робіть вправи менше 1 години вранці

    Деякі люди можуть не мати багато часу вранці, щоб приготувати їжу перед тренуванням. Це не має значення, якщо вправа, яку ви будете виконувати, буде менше 1 години. У цьому випадку можна просто випити склянку води з медом.

    Однак якщо, прокинувшись, ви відчуваєте голод і біль у животі, перед тренуванням ніколи не завадить приготувати легкий перекус, який легко засвоюється. Ви можете вживати фруктовий або банановий сік за 10-15 хвилин до тренування.

  • Робіть фізичні вправи більше 1 години вранці

    Якщо ви збираєтеся тренуватися більше 1 години вранці, ніколи не завадить прокинутися рано і приготувати їжу перед тренуванням. Принаймні, вам потрібна їжа зі складними вуглеводами, які легко засвоюються.

    Ви можете приготувати пластівці з йогуртом і гранолою або легкі закуски, як-от кекси зі шматочками банана. Вживайте ці продукти за 30 хвилин до тренування, щоб підтримувати енергію під час тренування.

  • Займайтеся вдень або ввечері

    Можна займатися вдень або ввечері після важкої їжі, якщо ви робите перерву на 3-4 години після їжі.

    Крім того, не забувайте підтримувати своє тіло зволоженим, випиваючи достатню кількість води до, під час і після тренування.

Нотатки від SehatQ

Отже, чи можна займатися спортом після їжі? Так, якщо ви звертаєте увагу на відстань між прийомом їжі та фізичними вправами, тип і кількість споживаної їжі, а також час і тривалість вправ. Оскільки це особисте, реакція організму на пропозиції в цій статті може відрізнятися від людини до людини. Немає нічого поганого в тому, щоб проконсультуватися з лікарем або персональним тренером, правда! Дізнатися більше про фізичні вправи після їжі можна запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте додаток за адресою App Store і Google Play зараз!