Як зменшити верхню частину рук без вправ
Для початку, звичайно, немає нічого поганого, якщо ви почнете намагатися скоротити верхню частину рук без попередньої вправи, як показано нижче. Підраховуйте калорії їжі, яка надходить, щоб зменшити їх кількість1. Зменшіть споживання калорій
Ключ до зменшення накопичення жиру у верхніх частинах рук – це дефіцит калорій. Це означає, що кількість споживаних калорій має бути меншою за кількість спалених калорій. Загалом, дорослим жінкам потрібно 2000 калорій на день, а чоловікам – 2500 калорій. Більше того, калорії, що надходять, будуть відкладені організмом у вигляді жиру, в тому числі у верхніх частинах рук. Щоб мати можливість скоротити жир у верхніх частинах рук, ви повинні позбутися цієї економії калорій. Одним із способів є скорочення споживання висококалорійної їжі, наприклад, смаженої їжі, обмеження солодкої їжі та збільшення споживання овочів. Якщо ви споживаєте менше калорій, то тіло буде спалювати жирові відкладення як джерело енергії, і з часом надпліччя також зменшаться.2. Збільште споживання білка
Вживання більшої кількості білка змусить вас відчувати ситість, тому бажання їсти або перекусити зменшиться. Це важливо для тих з вас, хто хоче обмежити накопичення жиру в області рук. Зміна в меню продуктів, які зазвичай багаті вуглеводами, на продукти з високим вмістом білка також допоможе прискорити процес схуднення і спалювання жиру в організмі.3. Збільште споживання клітковини
Додавання клітковини в щоденне меню може допомогти процесу схуднення, а також зменшити верхню частину плеча. На відміну від інших речовин в організмі, клітковині потрібно більше часу, щоб перероблятися травною системою. Ось чому, коли ви їсте більше овочів та іншої волокнистої їжі, ви будете відчувати ситість довше. Якщо цю звичку виконувати регулярно, то з часом маса тіла зменшиться, як і розмір окружності плеча. Читайте також:Гарне джерело продуктів з високим вмістом клітковини для споживання4. Виберіть правильний тип вуглеводів
Вуглеводи необхідні організму як джерело енергії. Тому, коли ви сидите на дієті, вам насправді не потрібно повністю скорочувати споживання вуглеводів. Однак не всі види вуглеводів однаково корисні для процесу спалювання жиру. Таким чином, один із способів скоротити плече без фізичних навантажень — замінити або зменшити споживання білого рису, макаронів або білого хліба іншими більш здоровими джерелами вуглеводів, такими як:- Цільне зерно
- Овочі
- Фрукти
5. Висипайтеся
Чи знаєте ви, що достатній сон дуже важливий для процесу схуднення? Якщо ви не висипаєтеся, ваш голод буде мати тенденцію посилюватися, а втрата ваги буде утруднена. Автоматично розмір надпліччя також буде важко зменшити.6. Пийте багато води
Пиття великої кількості води є одним із найпростіших способів скоротити плечі без вправ. Випиваючи більше води, ви довше будете відчувати ситість і запобігти надходженню зайвих калорій в організм. Вода також допоможе прискорити метаболізм, тому спалювання жиру може відбуватися швидше.Щоб результати цього методу були максимальними, потрібно також обмежити вживання солодких і калорійних напоїв, таких як пакетований чай, газована вода та інші напої.