Здоров'я

7 способів скоротити плечі без вправ

Способи скоротити верхню частину плеча без фізичних навантажень включають зменшення кількості споживаних калорій, збільшення споживання клітковини, збільшення кількості споживаного білка та вибір правильних типів вуглеводів. Насправді, перераховані вище зусилля все ще не можна відокремити від фізичних вправ. Причина в тому, що без фізичних навантажень досягнуті результати можуть бути меншими за оптимальні. Дійсно, жир у верхніх частинах рук зменшиться. Однак вам все одно потрібні фізичні вправи, щоб привести його в тонус.

Як зменшити верхню частину рук без вправ

Для початку, звичайно, немає нічого поганого, якщо ви почнете намагатися скоротити верхню частину рук без попередньої вправи, як показано нижче. Підраховуйте калорії їжі, яка надходить, щоб зменшити їх кількість

1. Зменшіть споживання калорій

Ключ до зменшення накопичення жиру у верхніх частинах рук – це дефіцит калорій. Це означає, що кількість споживаних калорій має бути меншою за кількість спалених калорій. Загалом, дорослим жінкам потрібно 2000 калорій на день, а чоловікам – 2500 калорій. Більше того, калорії, що надходять, будуть відкладені організмом у вигляді жиру, в тому числі у верхніх частинах рук. Щоб мати можливість скоротити жир у верхніх частинах рук, ви повинні позбутися цієї економії калорій. Одним із способів є скорочення споживання висококалорійної їжі, наприклад, смаженої їжі, обмеження солодкої їжі та збільшення споживання овочів. Якщо ви споживаєте менше калорій, то тіло буде спалювати жирові відкладення як джерело енергії, і з часом надпліччя також зменшаться.

2. Збільште споживання білка

Вживання більшої кількості білка змусить вас відчувати ситість, тому бажання їсти або перекусити зменшиться. Це важливо для тих з вас, хто хоче обмежити накопичення жиру в області рук. Зміна в меню продуктів, які зазвичай багаті вуглеводами, на продукти з високим вмістом білка також допоможе прискорити процес схуднення і спалювання жиру в організмі.

3. Збільште споживання клітковини

Додавання клітковини в щоденне меню може допомогти процесу схуднення, а також зменшити верхню частину плеча. На відміну від інших речовин в організмі, клітковині потрібно більше часу, щоб перероблятися травною системою. Ось чому, коли ви їсте більше овочів та іншої волокнистої їжі, ви будете відчувати ситість довше. Якщо цю звичку виконувати регулярно, то з часом маса тіла зменшиться, як і розмір окружності плеча. Читайте також:Гарне джерело продуктів з високим вмістом клітковини для споживання

4. Виберіть правильний тип вуглеводів

Вуглеводи необхідні організму як джерело енергії. Тому, коли ви сидите на дієті, вам насправді не потрібно повністю скорочувати споживання вуглеводів. Однак не всі види вуглеводів однаково корисні для процесу спалювання жиру. Таким чином, один із способів скоротити плече без фізичних навантажень — замінити або зменшити споживання білого рису, макаронів або білого хліба іншими більш здоровими джерелами вуглеводів, такими як:
  • Цільне зерно
  • Овочі
  • Фрукти
Достатній сон важливий, якщо ви хочете зменшити плечі без вправ

5. Висипайтеся

Чи знаєте ви, що достатній сон дуже важливий для процесу схуднення? Якщо ви не висипаєтеся, ваш голод буде мати тенденцію посилюватися, а втрата ваги буде утруднена. Автоматично розмір надпліччя також буде важко зменшити.

6. Пийте багато води

Пиття великої кількості води є одним із найпростіших способів скоротити плечі без вправ. Випиваючи більше води, ви довше будете відчувати ситість і запобігти надходженню зайвих калорій в організм. Вода також допоможе прискорити метаболізм, тому спалювання жиру може відбуватися швидше.

Щоб результати цього методу були максимальними, потрібно також обмежити вживання солодких і калорійних напоїв, таких як пакетований чай, газована вода та інші напої.

7. Пробування лікувальних процедур

На додаток до природних методів, медичні процедури, такі як підйоми рук, також можуть бути альтернативним способом зменшити плече без вправ. Проконсультуйтеся з такими експертами, як пластичні хірурги, щоб дізнатися, які види процедур безпечні. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Як скоротити верхню частину плеча без вправ можна зробити як перший крок або альтернативу для тих із вас, у кого можуть бути певні причини не в змозі виконувати фізичні вправи. Але пам’ятайте, що поєднання фізичних вправ і здорової дієти – це найефективніший спосіб отримати маленькі та підтягнуті руки. Щоб обговорити далі про те, як зменшити руки та частини тіла здоровим і природним способом, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found