Здоров'я

7 основних цілей вправ Фізичні умови, які важливо виконувати

Основна мета тренування фізичної форми або занять фізичною культурою – живити організм. Проте яке здоров’я ми отримаємо? Не тільки про фізичне здоров’я, активне рух тіла також зробить наше психічне здоров’я здоровішим. Тому цю фізичну вправу або спорт потрібно виконувати регулярно і послідовно. Він не повинен бути занадто важким, ви також можете регулювати тип вправ відповідно до стану та можливостей організму.

Знати основну мету тренування фізичної форми

Фізичні вправи, такі як фізичні вправи, є обов’язковими, якщо ви хочете залишатися здоровим. Ось деякі з цілей тренування фізичної підготовки: Основна мета тренування фізичної форми – уникнути небезпечних захворювань

1. Зменшити ризик захворювання

Основна мета фізичних вправ – зробити тіло здоровим і підтягнутим. Здоровий і підтягнутий стан тіла можна отримати, якщо у вас немає ризику ряду захворювань. Якщо виконувати фізичні вправи регулярно, то різних захворювань, наведених нижче, можна уникнути:
  • інсульт
  • Метаболічний синдром
  • Гіпертонія
  • Цукровий діабет 2 типу
  • Депресія
  • Тривожні розлади
  • Рак
  • артрит

2. Отримайте ідеальну вагу

Надмірна або менша вага підвищить ризик різних захворювань. Таким чином, однією з головних цілей фізичних вправ є підтримання ідеальної маси тіла. Для людей, які вже мають ідеальну масу тіла, фізична активність може допомогти підтримувати цю вагу, щоб ризик захворювання залишався низьким. Однією з головних цілей фізкультурних тренувань є підвищення енергії

3. Збільшення енергії

Інша мета виконання фізичних вправ – збільшення енергії в тілі та зміцнення м’язів. Це особливо важливо для тих із вас, хто активно подорожує, працює та має багато потреб. Вправи можуть зробити поглинання кисню та поживних речовин у тканинах організму більш ефективним. Таким чином, робота легенів і серця може відбуватися оптимально. Завдяки цьому ви відчуваєте себе більш енергійним і менш втомленим.

4. Підтримуйте здоров’я мозку

Якщо ви хочете знизити ризик старечого недоумства або можете бути більш оптимальним у розумінні чогось, фізичні вправи можуть бути рішенням. Фізичні вправи забезпечать плавний приплив крові до мозку, щоб функції мозку могли працювати оптимально. Вправи також запускають вироблення гормонів, необхідних для формування нових клітин мозку та збільшення гіпокампу. Гіпокамп - це частина мозку, яка відіграє роль у навчанні та пам'яті. Крім того, виконуючи цю фізичну вправу, ваш ризик розвитку захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера та шизофренія, буде знижено.

5. Підтримуйте здорові кістки та м’язи

Важливо підтримувати здоров’я кісток і м’язів, щоб ви могли продовжувати займатися діяльністю навіть у віці. За допомогою регулярних фізичних вправ можна запобігти остеопорозу. Фізична підготовка може покращити сексуальну продуктивність

6. Покращуйте сексуальне життя

Якщо ви хочете гармонійних ліжкових відносин, регулярні фізичні вправи – це важливий ключ, який не слід ігнорувати. Оскільки фізична підготовка може збільшити вашу енергію та допомогти сформувати ваше тіло, це може підвищити вашу впевненість у ліжку. Для жінок регулярне виконання фізичних вправ також підвищить сексуальне збудження. Що стосується чоловіків, то така фізична активність знизить ризик розвитку імпотенції або еректильної дисфункції.

7. Збільште щастя

Кінцева мета фізичної підготовки – зробити життя щасливішим. Причина в тому, що фізичні вправи, як було показано, зменшують депресію, стрес і тривожні розлади. Вправи змусять мозок виробляти більше серотоніну, відомого як гормон щастя, і норефінефрину. Крім того, може збільшитися вироблення ендорфінів, які можуть зменшити відчуття болю. [[Пов'язана стаття]]

Як правильно займатися спортом

Щоб досягти основних цілей тренування фізичної підготовки, згаданих вище, ви повинні:
  • Регулярно займайтеся спортом мінімум 30 хвилин щодня. Тип вправи, який можна виконувати, можна налаштувати відповідно до особистих умов і здібностей.
  • Почніть з неквапливої ​​прогулянки, потім поступово переходьте до інтенсивних видів спорту, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді
  • Виконуйте фізичні навантаження щотижня загальною тривалістю 150-300 хвилин для легких вправ або 75-150 хвилин для інтенсивних вправ.
  • Робіть тренування з обтяженнями принаймні двічі на тиждень.
Якщо ви хочете дізнатися більше про основну мету тренування фізичної підготовки, ви можете запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found