Здоров'я

6 переваг джампінг-джека для фізичного та психічного здоров'я

Вигода джампінг так як кардіо спорт все-таки менш престижний, ніж присідання або віджимання. Але не помиляйтеся, спорт пліометричні Ви знаєте, це має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я. Додати більше, джампінг це вид спорту, який впливає на всі частини тіла. Тож жир не тільки в животі, який можна спалити, але і в руках і ногах.

Вигода джампінг для фізичного та психічного здоров'я

Джек для стрибків включені до спорту пліометричні. Це означає, джампінг Це робиться за допомогою стрибків з розведенням рук і ніг в сторони. Рухи, що виконуються в джампінг може тренувати силу серця, легенів і м’язів одночасно. Нижче наведено повне пояснення переваг фізичних вправ для цього.
  • Здорові кістки

Вигода джампінг Про що часто забувають, так це про здоров’я кісток. Протягом цього часу все ще є багато людей, які зосереджені лише на схудненні під час фізичних вправ. Хоча, робить джампінг Це також може покращити здоров’я кісток. Джек для стрибків допомагає знизити ризик втрати кісткової маси та збільшує міцність кісток, особливо у людей, які схильні до ризику остеопорозу.
  • Втратити вагу

Як і більшість кардіотренувань, джампінг Це також може допомогти вам спалити жир і досягти ідеальної ваги. Просто уявіть, зробіть джампінг Вважається, що за 30 хвилин спалює 186 калорій у людей вагою 70 кілограмів.
  • Добре впливає на всі м'язи тіла

Джек для стрибків є тренування всього тіла, що означає, що від цього вражаються майже всі частини тіла. Мало того, переваги джампінг також здатний підвищувати температуру та аеробну здатність. Не дивно, якщо джампінг Часто це робиться під час розминки. Потрібно знати, тренування всього тіла як джампінг може допомогти вам схуднути та ефективно наростити м’язи.
  • Зняти стрес

вправа джампінг не тільки добре впливає на фізичне здоров'я. Тому що більшість аеробних видів спорту, наприклад джампінг, вважається ефективним для покращення настрою, щоб можна було подолати стрес. Не дивно, тренування всього тіла як джампінг може дійсно допомогти організму виробляти гормони щастя, які є нічим іншим, як ендорфінами.
  • Корисно для здоров’я серця

Джек для стрибків може швидко збільшити частоту серцевих скорочень. Це дуже важливо, тому що це може бути еталоном вашої точності під час виконання вправ. Вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень, дуже корисні для серця. Незалежно від того, тренування низької чи високої інтенсивності, виконання джампінг як розминка може допомогти вашому пульсу бути в оптимальній зоні. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує виконувати принаймні 150 хвилин аеробних вправ на тиждень. Джек для стрибків включені в аеробні вправи, які можуть живити серцево-судинну систему, знижуючи артеріальний тиск.
  • Збільшити силу м’язів

Вигода джампінг він також може ефективно збільшити силу м’язів, особливо м’язів, які беруть участь у русі, а саме ікри, стегна, живіт, нижню частину спини та плечі.

Чи є ризик?

Вигода джампінг Так само, як спорт пліометричні інше, звичайно джампінг є ризик травмування, особливо суглобів тіла, таких як коліна та гомілковостопні суглоби. Ризик буде вищим, якщо ви змусите себе тренуватися джампінг з високою інтенсивністю, якщо немає досвіду цього робити. Якщо у вас є захворювання, яке вражає суглоби, травми м’язів або інші проблеми зі здоров’ям, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити будь-які рухи. джампінг на. Крім того, вагітним жінкам, які хочуть займатися спортом, перед цим також слід проконсультуватися з гінекологом джампінг. Це робиться, щоб уникнути втрат у майбутньому.

Поради щодо виконання джампінг з сейфом

Вигодаджампінг Перш ніж спробувати джампінг і щоб отримати переваги, спершу варто ознайомитися з різними порадами щодо безпечного виконання цих вправ, а саме:
  • Перед тим розігрітися джампінг
  • Зробіть джампінг на плоскій поверхні
  • Використовуйте взуття, а не сандалі
  • Вивчіть техніку джампінг добре і правильно, щоб уникнути травм
  • Негайно припиніть тренування, якщо відчуєте біль у тілі
Дотримуючись наведених вище порад, можна знизити ризик отримання травм. [[Пов'язана стаття]]

Примітки від SehatQ:

Як і інші аеробні вправи, для тих із вас, хто хоче спробувати джампінг, краще спочатку проконсультуватися з лікарем. Тому що деякі проблеми з суглобами можуть погіршитися, якщо ви змушені виконувати аеробні вправи. Крім того, переваги джампінг Вищезазначене може дуже добре вплинути на здоров’я. Якщо ви отримали «зелений сигнал» від лікаря, включіть джампінг у свій щоденний план вправ.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found