10 овочів для зниження рівня холестерину для лікування високого холестерину

Овочі, що знижують рівень холестерину, є правильним вибором для тих із вас, хто шукає натуральний засіб від високого холестерину. Це пояснюється тим, що високий рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в організмі може призвести до накопичення жиру в кровоносних судинах і закупорки, що в кінцевому підсумку може призвести до серцевих нападів, інсультів та захворювань периферичних артерій. Не просто дивіться на це, намагайтеся регулярно їсти деякі з цих овочів, що знижують рівень холестерину, щоб уникнути високого рівня холестерину.

Овочі з високим вмістом холестерину

Овочі є хорошим джерелом клітковини і мають низьку калорійність. Цей фактор може зберегти вашу вагу в безпеці, так що високий рівень холестерину може залишитися позаду. Вам не терпиться познайомитися з цими овочами, що знижують рівень холестерину?

1. Морква

Крім здорових очей, морква також може

знижує рівень холестерину. Перший овоч для зниження холестерину – морква. Морква містить клітковину (целюлозу, геміцелюлозу, лігнін), яка покращує всмоктування холестерину з травного тракту. Таким чином, рівень холестерину в крові може бути знижений. Згідно з дослідженнями, морква знижує рівень холестерину в організмі.

2. Горох

Дослідники з Канади провели дослідження гороху і розглянули його зв’язок зі зниженням рівня холестерину. У цьому дослідженні взяли участь 1000 респондентів. В результаті горох успішно знижував рівень холестерину ЛПНЩ у кількості 5%. Виявилося, що горох не тільки з низьким вмістом жирів і багатим клітковиною, але і знижує рівень холестерину ЛПНЩ в організмі.

3. Картопля

Картопля відомий як замінник рису, який багатий розчинною клітковиною. Майте на увазі, що розчинна клітковина може допомогти вам знизити рівень холестерину в організмі. Одна середня картоплина вже містить близько 5 грамів розчинної клітковини. Якщо ви хочете отримати властивості розчинної клітковини картоплі, їжте її разом зі шкіркою.

4. Редька

Редька – це холестерин, який знижує рівень холестерину, який досі «одна кров» з морквою. На кожну порцію півсклянки ріпи міститься 3 грами клітковини. Тільки уявіть, якщо він містить стільки клітковини, ви зможете уникнути цукру в крові та високого кров’яного тиску.

5. Довгі боби

Довга квасоля - це овочі, що знижують рівень холестерину, багаті клітковиною. Близько 150 грамів довгої квасолі містить 2,6 грама клітковини. Крім того, довга квасоля також містить низький вміст жиру і калорій. Саме тому довга квасоля входить в список овочів, що знижують рівень холестерину.

6. Баклажани

У дослідженні на тваринах було показано, що 10 мілілітрів (мл) соку з баклажанів знижують рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів. Один стакан баклажанів вагою 94 грами містить 2,4 грама клітковини. Недарма баклажани є одним з найефективніших овочів, що знижують рівень холестерину. Незважаючи на це, дослідження на людях все ще необхідні, щоб довести користь баклажанів як овоча, що знижує рівень холестерину.

7. Бамія

Бамія — це овоч, що знижує рівень холестерину, відомий як «жіночий палець», і містить багато клітковини. згідно з Американська асоціація серця (AHA), продукти з високим вмістом клітковини можуть знизити рівень поганого холестерину в крові. У кожні 100 грамів бамиї міститься 3,2 грама клітковини. Тому бамія вважається ефективним овочем, що знижує рівень холестерину, як природний засіб від високого холестерину.

8. Шпинат

Шпинат, зелений овоч, який знижує рівень холестерину Зелені листові овочі, такі як шпинат, також дуже корисні для зниження рівня холестерину. Шпинат не тільки смачний, якщо його переробити в прозорі овочеві страви, але виявляється, що він містить багато клітковини і заслуговує на віднесення до групи овочів, що знижують рівень холестерину. Кожна чашка шпинату містить 6 грамів клітковини, яка здатна знизити рівень поганого холестерину в організмі.

9. Капуста

Капуста — це овоч, що знижує рівень холестерину, схожий на шпинат. Обидва є зеленими листовими овочами, які підходять для дієти людей з високим рівнем холестерину. Капуста містить лютеїн і каротиноїди, які знижують рівень поганого холестерину. Крім того, лютеїн також може запобігти зв’язуванню холестерину зі стінками артерій. Насправді зелені листові овочі мають здатність зв’язувати жовчні кислоти і змушувати організм виводити більше холестерину.

10. Часник

Багато досліджень довели, що часник може знижувати рівень поганого холестерину в організмі. В Індонезії та інших країнах Південно-Східної Азії часник настільки популярний як обов’язкова приправа, яка є майже в кожній страві. Вам пощастило, як індонезійцю, який може відчути переваги цієї універсальної кухонної спеції!

Здоровий спосіб життя для зниження рівня холестерину

На додаток до вживання продуктів, таких як фрукти або овочі, що знижують рівень холестерину, здоровий спосіб життя також може знизити рівень холестерину ЛПНЩ у вашому організмі! Нижче наведено здоровий спосіб життя, якого ви можете дотримуватися, щоб знизити рівень холестерину в організмі:

Припиніть палити

Відмова від куріння може підвищити рівень хорошого холестерину у вашому організмі. Є багато переваг хорошого холестерину, які ви можете відчути миттєво, таких як гладка циркуляція крові, покращення функції легенів, нормальний кров’яний тиск.

Втратити вагу

Надмірна маса тіла сприяє підвищенню рівня поганого холестерину в організмі. Втрата ваги за допомогою фізичних вправ і зменшення вживання солодких продуктів може допомогти вам схуднути.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи можуть знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в організмі. Насправді фізичні вправи також можуть підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Якщо ваш лікар дозволив вам займатися фізичними вправами, приділіть це принаймні 30 хвилин 5 разів на тиждень.

Дотримуйтесь здорового харчування

На додаток до перерахованих вище овочів, що знижують рівень холестерину, існує здорова дієта, яка може знизити рівень холестерину ЛПНЩ в організмі. Наприклад, зменшити кількість насичених жирів, припинити їсти продукти, що містять транс-жири, і збільшити кількість продуктів, багатих клітковиною. Якщо ви внесли ці чотири зміни в спосіб життя, продовжуйте бути послідовними в їхньому житті і побачите хороші результати, які відчує ваше тіло. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Щоб дізнатися рівень холестерину ЛПНЩ і ЛПВЩ в організмі, вам рекомендується продовжувати проходити аналізи крові або медичні аналізи. перевіряти. Таким чином, ви можете бути більш пильними, споживаючи продукти, які можуть підвищити рівень поганого холестерину в організмі. Крім того, незважаючи на те, що ви споживали цей овоч, що знижує рівень холестерину, бажано продовжувати консультуватися зі своїм лікарем, щоб дізнатися про інші кроки, які можна вжити для подолання високого рівня холестерину.