Пончики є одним із солодких страв, які люблять різні групи, як діти, так і батьки. Окрім чудового та різноманітного смаку, пончики також мають м’яку текстуру, яку легко жувати. Багато хто також вважає, що пончики не є здоровою їжею. Це пов’язано з високим вмістом жирів, вуглеводів і цукру в пончиках. Щоб дізнатися більше про пончики, ось пояснення щодо калорійності пончиків та інших поживних речовин, які містяться в цій їжі.
Загальна поживність і калорійність пончиків
Поживність і калорійність пончика може змінюватися залежно від його розміру та інгредієнтів. Звичайні пончики середнього розміру (середній діаметр 8,255 см) без
начинки незалежно від того, має близько 198 калорій. Нижче наведено кількість поживних речовин для пончиків середнього розміру та коефіцієнт поживної адекватності (RDA) на основі середньої добової потреби дорослої людини.
- Загальний жир 10,76 г = 14 відсотків добової норми добової норми
- Насичені жири 1,704 г = 9 відсотків добової норми добової норми
- Поліненасичені жири 3,704 г
- 4,37 г тунггалового мононенасиченого жиру
- Холестерин 17 мг = 6 відсотків добової норми добової норми
- Натрій 257 мг = 11 відсотків добової норми добової норми
- Загальна кількість вуглеводів 23,36 г = 8 відсотків добової норми добової норми
- 0,7 г харчових волокон = 3 відсотки добової норми добової норми
- Цукор 10,58 г
- Білки 2,35 г
- Кальцій 21 мг = 2 відсотки добової норми добової норми
- Залізо 0,92 мг = 5 відсотків добової норми добової норми
- Калій 60 мг = 1 відсоток добової норми добової норми
- Вітамін А 18 мкг = 2 відсотки добової норми добової норми
- Вітамін С 0,1 мг = 0 відсотків добової норми добової норми.
Більші або менші пончики будуть мати різну кількість калорій і поживних речовин. Калорійність великих пончиків може досягати 303 калорій. Поки пончики оснащені різноманітними
начинки або начинки, такі як цукрова пудра, шоколад, горіхи чи джем, звичайно, мають ще більшу калорійність.
Небезпека вживання занадто великої кількості пончиків
Вживання занадто великої кількості пончиків насправді може мати негативний вплив на здоров’я, оскільки ці продукти містять продукти з високим вмістом жирів і цукру. Калорійність пончика з різними варіаціями може досягати до 480 калорій при вмісті цукру до 27 грамів. Це означає, що для дорослих з щоденною потребою в 2000 калорій два пончики становлять майже 50 відсотків добової потреби в калоріях. Не кажучи вже про калорії з інших продуктів, які ви споживаєте цього дня. Згідно з повідомленнями
CNN цитується
чоловіче здоров'я, біг підтюпцем на 1,6 км спалює лише 151 калорію. Уявіть, скільки вам потрібно тренуватися, щоб прибрати зайві калорії з пончика, якщо щоб спалити зайві 100 калорій, вам доведеться пробігти більше 1 км. Тим часом, якщо вона не збалансована зі здоровим способом життя та фізичними вправами, дієта з високим вмістом цукру може стати причиною ожиріння, діабету, інсулінорезистентності та порушень обміну речовин. Надлишок цукру також може підвищити ризик різних небезпечних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання або рак.
Альтернатива приготування здоровіших пончиків
Зробити пончики, які є кориснішими, ніж звичайні пончики, неможливо. Хитрість полягає в тому, щоб замінити деякі інгредієнти тіста більш натуральними. Альтернативи приготування здорових пончиків включають:
- Пончики готують, запікаючи в духовці замість смаження.
- Замінити пшеничне борошно використовуйте пшеничне борошно.
- Готуйте веганські пончики, де тісто складається з овочів або фруктів, наприклад: картопляні пончики, пончики таро, бананові пончики, мигдальні пончики або пончики з солодкої картоплі.
- Замініть білий цукор медом або цукром стевії.
- Заміна пончиків на фрукти.
- Зробіть солоні пончики зі змішаних овочів, таких як шпинат або морква.
[[related-article]] Щоб приготувати менш калорійні пончики, використовуйте якомога більше натуральних і свіжих інгредієнтів. Це корисно для зниження високого вмісту жиру і цукру в пончиках. Крім того, це ще корисніше, якщо ви приготуєте його самостійно, щоб ви могли переконатися, що всі використовувані інгредієнти є саме тими, які вам потрібні.
