8 напоїв для усунення сонливості, щоб освіжити організм

Сонливість є поширеним станом, з яким може зіткнутися кожен. Спровокувати появу сонливості можуть різні фактори, одним з яких є стан організму, в якому не вистачає енергії. Щоб подолати сонливість через брак енергії в організмі, можна зробити багато способів. Серед різноманітних варіантів досить ефективним є прийом напою, який видаляє їжу сонний .

Що таке напої, що полегшують сон?

Різні види напоїв можуть допомогти подолати сонливість, яку ви відчуваєте. Ці напої знімають сонливість, забезпечуючи енергію, яка робить вас більш оновленими та енергійними. Ось кілька напоїв, що полегшують сон, які можна пити, щоб тіло відчувало себе свіжим і енергійним:

1. Вода

Вода має різні переваги для організму. Крім забезпечення додаткової енергії, цей напій необхідно вживати, щоб клітини організму могли правильно і оптимально виконувати свої обов’язки. Тому переконайтеся, що ви задовольняєте добову потребу в рідині, випиваючи не менше 2 літрів води на день. Коли ви зневоднені, ваше тіло буде відчувати слабкість і викликати у вас появу сонливості.

2. Кокосова вода

Вживання кокосової води може зробити вас свіжими і уникнути сонливості. Крім того, кокосова вода також містить різноманітні поживні речовини, мінерали та антиоксиданти, які корисні для організму. Щоб отримати максимальну користь, переконайтеся, що ви споживаєте свіжу, несолодку кокосову воду.

3. Кава

Кава — це напій, що вбиває сон, який може забезпечити додаткове споживання енергії для вашого організму. Відомо, що кофеїн, що міститься в каві, робить людей більш продуктивними. Крім того, кава також містить поліфенольні антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити окислювальний стрес у клітинах. Незважаючи на це, ви не повинні вживати надмірну кількість кави, оскільки це може бути шкідливо для здоров’я, особливо для тих, хто чутливий до кофеїну.

4. Зелений чай

Як і кава, зелений чай також містить кофеїн. Хоча його кількість не така велика, як у каві, кофеїн може зробити вас більш збудженим і енергійним під час виконання діяльності. Крім того, вміст антиоксидантів у зеленому чаї може допомогти зменшити окислювальний стрес. Сам окислювальний стрес зазвичай виникає, коли ваше тіло піддається впливу вільних радикалів, які можуть спровокувати появу хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак та інсульт.

5. Єрба мате

Йерба мате може допомогти підтримувати рівень енергії в організмі Йерба мате – це напій, який може мати стимулюючу дію на організм. Деякі люди кажуть, що вживання йерба мате може забезпечити прилив енергії, який не такий сильний, як вживання кави. Згідно з дослідженнями, йерба мате може допомогти підтримувати рівень енергії в організмі, щоб уникнути сонливості. Крім того, підходять для цієї дієти напої також можуть покращити настрій.

6. Овочевий сік

Якщо ви чутливі до кофеїну, ви можете замінити каву зеленим овочевим соком. Соки з зелених овочів, таких як капуста і шпинат, можуть допомогти збільшити енергію, щоб уникнути сонливості. Крім того, зелені овочі також мають високий вміст заліза. Залізо – це поживна речовина, необхідна організму для доставки кисню до клітин і боротьби з втомою.

7. Сік ягід годжі

Вживання соку з ягід годжі забезпечує багато переваг для вашого здоров’я. Ягоди годжі – це фрукт, багатий поживними речовинами, такими як вітаміни, мінерали, антиоксиданти, і містить 8 незамінних амінокислот, які корисні для організму. Згідно з деякими дослідженнями, вживання соку ягід годжі може підвищити енергію, зробити вас більш зосередженим, допомогти зняти стрес і зменшити втому.

8. Смузі

Сніданок з смузі допомагає зняти сонливість вранці. Для більшого освіжаючого ефекту можна додати в нього зелений чай смузі . Крім того, зробіть смузі з фруктами, які насичені клітковиною, вітамінами та білком, тому вони приносять багато користі для організму.

Простий спосіб запобігти сонливості

На додаток до вживання напоїв, що розривають сон, ви можете зробити кілька способів, щоб не відчувати сонливість під час руху. Деякі прості способи, які ви можете зробити, щоб запобігти сонливості, зокрема:

• Досить відпочити

Достатній час може запобігти сонливості протягом дня. Як правило, дорослим потрібно від 7 до 9 годин сну. Крім того, переконайтеся, що ви не спите, оскільки це може викликати відчуття втоми.

• Тримайте предмети, які можуть заважати спати

Не грайте в мобільні телефони перед сном, оскільки це може погіршити якість сну. Коли лежите в ліжку, тримайте речі, які можуть не спити пізно і погіршити якість сну, недоступні. Деякі предмети, яких слід уникати під час сну, зокрема мобільні телефони, ноутбуки та книги.

• Налаштуйте себе завжди прокидатися в один і той же час

Щоб уникнути сонливості, намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Безладний час сну може збільшити ризик безсоння (труднощі зі сном).

• Регулярно займайтеся спортом

Вправи можуть підвищити витривалість і зробити тіло більш енергійним. Щоб отримати максимальні результати, виконуйте вправи на свіжому повітрі не менше 30 хвилин на день. На думку експертів, перебування на сонці може допомогти регулювати ваш сон. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Сонливість - це стан, який може виникнути, коли організму не вистачає енергії. Щоб подолати ці стани, ви можете вживати напої, що полегшують сон, такі як кава, зелений чай, вода і навіть смузі . На додаток до вживання напоїв, що розривають сон, ви можете запобігти сонливості, достатньо відпочиваючи вночі і тримаючи подалі предмети, які можуть не дати вам спати пізно і зіпсувати якість сну з вашого матраца. Крім того, налаштуйте себе так, щоб ви завжди лягали спати і прокидалися в один і той же час, і регулярно виконуйте вправи. Для подальшого обговорення напоїв, що полегшують сон, запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .