Вправи мають багато переваг для кісток і суглобів, від зміцнення кісток до запобігання втрати кісткової маси, відомого як остеопороз. Цю користь може отримати кожен, включаючи тих із вас, хто часто відчуває біль в області кісток і суглобів. Вправи для зміцнення кісток потрібно виконувати з самого раннього віку. Тому що ця звичка буде зроблена в рамках підготовки до змін, які будуть відбуватися в кістках з віком.
Користь вправ для кісток і суглобів
Нижче наведено переваги вправ для кісток і суглобів, які можна отримати, якщо виконувати їх регулярно.
Старанні фізичні вправи зроблять кістки міцними
1. Зберігає міцність кісток
Вправи можуть зміцнити кістки, оскільки ці органи пристосовуються до нашої діяльності. Коли ми багато рухаємося або займаємося спортом, кістки споживають більше кальцію і стають щільнішими. І навпаки, при рідкому застосуванні щільність кістки буде продовжувати знижуватися. Завдяки регулярним вправам щільність кісток, або кісткова маса, буде підтримуватися і зменшити ризик пошкодження кісток через вік.
2. Зменшити ризик травм
Завдяки вправам ваш баланс і координація будуть треновані та підтримувані. Це дасть переваги в довгостроковій перспективі, тому що з віком ми більш схильні до падінь. Неміцні кістки, або пористі, а також знижений баланс підвищують ризик травм, включаючи переломи. Тому, щоб запобігти цьому, дуже важливо регулярно займатися фізичними вправами.
3. Тримайте суглоби змащеними
Суглоб - це зрощення двох кісток, які з'єднані між собою. Щоб мати можливість рухатися, в суглобах є рідина, яка називається синовіальна рідина. Ця рідина буде діяти як мастило для суглобів, як моторне масло. Коли ця рідина менше норми, рух суглобів і кісток буде порушено. При регулярних вправах циркуляція синовіальної рідини буде добре працювати і захистити суглоби від пошкоджень.
Вправи зроблять кровообіг кісток більш гладким
4. Зробіть кровообіг кісток більш гладким
Одна з переваг вправ для суглобів пов’язана з гладкою циркуляцією крові. Коли ми тренуємось, серце прискорюється і посилюється кровообіг по всьому тілу, включаючи суглоби та кістки. Кров переносить кисень і поживні речовини. Таким чином, при безперебійному кровообігу розподіл дуже важливих для організму кисню і поживних речовин відбуватиметься рівномірно.
5. Захищає суглоби
Користь від вправ для кісток і суглобів також може бути отримана побічно. Тому що, коли ми займаємося фізичною активністю, м’язи, сухожилля і зв’язки навколо суглобів зміцнюються. Органи, які оточують це, забезпечують захист суглобів, тому залучені кістки не піддаються пошкодженням, включаючи травми.
6. Позбавтеся від відходів з суглобів
Вправа запускає в організмі процес, який називається аутофагією, в ході якого пошкоджені клітини в суглобах руйнуються і видаляються. Таким чином, клітини в кістках і суглобах завжди будуть відновлюватися і знижувати ризик пошкодження.
7. Активуйте гени, корисні для суглобів
Регулярні вправи з правильною інтенсивністю допоможуть активувати гени, які можуть будувати кістки, особливо хрящі.
Читайте також: Розпізнавання різних аномалій, які можуть виникати в кістках
Види вправ, які корисні для кісток і суглобів
Розминка може зменшити біль при артриті З багатьох видів вправ є кілька видів, які, як вважають, дуже корисні для підтримки здоров’я кісток і суглобів, як показано нижче.
• Легке опалення
Легка розминка перед тренуванням не тільки зменшить ризик травм під час тренування, але й допоможе полегшити біль у хворих на артрит.
• Вправи з використанням ваги тіла
Спорт, який виконується з використанням власної ваги тіла, називається
вправа з навантаженням. Цей вид вправ допоможе зміцнити м’язи та кістки, борючись із силою тяжіння. Коли ваші ноги витримують вагу вашого тіла, кістки будуть під тиском, що змушує їх працювати інтенсивніше. Тому кістки тренуються і з часом стануть міцнішими. Приклади цього виду спорту включають:
- біг підтюпцем
- альпінізм (піші прогулянки)
- Скакалка
- теніс
- Бадмінтон
- Вгору і вниз по сходах
- Баскетбол
- Футбол
- Волейбол
• Силові тренування
Силові тренування допоможуть не тільки збільшити м’язову масу, але і міцність кісток. Приклади вправ, які ви можете виконувати, включають підняття тягарів та підняття тягарів
віджимання.
• Вправи на гнучкість
Чим гнучкіший, тим менший ризик отримати травму під час руху або вправ. Коли ваше тіло гнучке, суглобам буде не важко рухатися, і вам буде легше рухатися. Приклади видів спорту, якими можна тренувати гнучкість, включають йогу, тай-чи та пілатес. [[пов’язані статті]] Користь від вправ для кісток і суглобів дуже різноманітна. Але майте на увазі, що ці переваги можна отримати, якщо робити це регулярно щодня. Не забувайте, також включайте ці зусилля, споживаючи продукти, які є збалансованими та корисними для кісток, наприклад продукти з високим вмістом кальцію та вітамінів.
Старанні фізичні вправи зроблять кістки міцними 
Вправи зроблять кровообіг кісток більш гладким 
Розминка може зменшити біль при артриті З багатьох видів вправ є кілька видів, які, як вважають, дуже корисні для підтримки здоров’я кісток і суглобів, як показано нижче. 
