Скарги під час вагітності можуть бути найрізноманітнішими. Багато вагітних відчувають не тільки нудоту, блювоту або біль у спині, болі в ногах. Болі в ногах під час вагітності зазвичай починають з’являтися, коли матка збільшується, саме тоді, коли вагітність вступає в останній триместр.
Причини болю в ногах під час вагітності
Болі в ногах під час вагітності є нормальною проблемою вагітності. Ця скарга може бути викликана підвищеним навантаженням, яке повинні підтримувати ноги вагітної, коли вагітність стає більшою. Крім того, існує ряд умов, які також можуть викликати біль у ногах під час вагітності, наприклад:
- Набір ваги
- Зміни форми тіла
- Тиск на нерви ніг
- Погана циркуляція крові в ногах
- Зневоднення
- Набряк ніг
- Варикозна вена.
Інтенсивність болю в ногах під час вагітності у кожної матері різна. Крім того, залежно від причини, болі в ногах також можуть відчуватися разом з болем, набряком або судомами в ногах. Болючі ноги під час вагітності можуть сильно заважати повсякденному житті вагітної жінки. Окрім дискомфорту, цей стан також може заважати звичній діяльності, що заважає якості та кількості сну.
Як боротися з хворобливими ногами під час вагітності
Йога може допомогти зменшити біль у ногах під час вагітності Деякі з наведених нижче способів, які ви можете зробити, щоб запобігти та лікувати біль у ногах під час вагітності.
1. Підйом ніг
Спробуйте підняти ноги, щоб впоратися з хворобливими ногами під час вагітності. Підніміть ноги приблизно на 15-30 см над серцем. Ви можете підперти його подушкою, щоб утримувати його в такому положенні приблизно 15-20 хвилин. Підняття ніг вище над серцем може допомогти покращити кровообіг у серці та легенях. Робіть цей метод боротьби з хворими ногами під час вагітності кілька разів на день.
2. Розтягнення ніг
Біль у ногах під час вагітності можна побороти, витягнувши обидві ноги перед сном. Розтяжка може допомогти покращити кровообіг і полегшити біль у ногах. Ви також можете виконувати вправи, рекомендовані для розтягування під час вагітності, наприклад, фізичні вправи або йога для вагітних. Перш ніж вирішити займатися цим видом спорту, проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути потенційних проблем.
3. Використання теплої води
Чи знаєте ви, що тепла вода покращує кровообіг? Ви можете використовувати теплу воду, щоб прийняти душ перед сном. Вважається, що цей метод запобігає судомам і хворобливості ніг під час сну.
4. Спати на боці
Вважається, що сон на боці або боці може зменшити тиск на порожнисту вену (найбільша вена, що веде до серця). Сподіваємося, що спати в такій позі можна зменшити або запобігти хворобливості ніг під час вагітності, якщо цього не сталося.
5. Підтримуйте споживання рідини
Болі в ногах під час вагітності, викликані набряками, можуть посилюватися, якщо організм зневоднений. Тому зберігайте споживання рідини, яку ви споживаєте, щоб допомогти подолати біль у ногах через набряк. [[Пов'язана стаття]]
6. Зменште споживання кофеїну
Кофеїн дійсно може змусити вагітних жінок частіше сечовипускати, оскільки він є сечогінним засобом і може зменшити надлишок рідини, що затримується в тканинах ніг. Однак ця сполука також бере участь у зневодненні, яке може викликати біль у ногах. Тому вам слід зменшити споживання кофеїну, щоб полегшити біль у ногах під час вагітності.
7. Стежити за вагою
Набирати вагу під час вагітності - це нормально. Однак це збільшення ваги все одно потрібно контролювати. Надмірне збільшення ваги призведе до того, що ноги болять швидше і підвищить ризик різних захворювань. Нормальне збільшення ваги під час вагітності становить 11-16 кг.
8. Прогулятися
Регулярна щоденна ходьба на короткі відстані може допомогти подолати біль у ногах під час вагітності. Однак перед тим, як це зробити, ви повинні спочатку проконсультуватися з лікарем щодо стану вашої вагітності, щоб уникнути небажаних проблем.
9. Виконання вправ для ніг
Виконання вправ для ніг шляхом обертання щиколоток може допомогти полегшити біль у ногах під час вагітності. Вважається, що ця вправа обертання гомілковостопного суглоба може допомогти збільшити кровообіг, щоб можна було полегшити біль. Ось як це зробити:
- Сядьте на стілець.
- Підніміть одну ногу, потім поверніть щиколотку 10 разів вправо, потім 10 разів вліво.
- Зробіть це на обох ногах по черзі і повторіть 10 разів.
10. Дати холодний компрес
Холодні компреси також корисні для зняття м’язових болів у ногах. Прикладіть холодний компрес до внутрішньої сторони щиколотки, потім підніміть ногу і залиште на 15-20 хвилин, щоб отримати користь від м’язових болів.
11. Уникайте звички схрещувати або складати ноги
Ви повинні уникати схрещування або згинання ніг під час тривалого сидіння або стояння під час вагітності. Ця звичка може призвести до блокування припливу крові до ніг, що спричиняє біль у ногах. Біль і біль у ногах під час вагітності зазвичай заживають після пологів. Однак, якщо ваші болі в ногах посилюються і починають заважати вашій діяльності та сну, вам слід поговорити зі своїм лікарем про цей стан. Якщо є запалення, лікар може дати вам протизапальні препарати, а також запропонувати різні способи боротьби з хворобливими ногами під час вагітності. Якщо у вас виникли запитання щодо інших проблем з вагітністю, ви можете безкоштовно запитати свого лікаря безпосередньо в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
Йога може допомогти зменшити біль у ногах під час вагітності Деякі з наведених нижче способів, які ви можете зробити, щоб запобігти та лікувати біль у ногах під час вагітності. 
