Експерти в галузі охорони здоров’я часто рекомендують вживати більше фруктів і овочів, коли ви хочете схуднути. Для тих із вас, хто не дуже любить їсти фрукти та овочі, найкращим рішенням є переробка їх у сік.
зараз, які комбінації дієтичних соків варто вибрати? У сік для дієти слід включати два види фруктів і чотири види овочів на день. Вибирайте різнокольорові фрукти та овочі, щоб отримати різноманітні переваги вітамінів і мінералів із цих натуральних інгредієнтів. [[Пов'язана стаття]]
Чи існують соки для схуднення?
Вживання соку побічно може дійсно схуднути. Переробка свіжих фруктів і овочів у сік, швидше за все, зменшить вміст клітковини в цих природних інгредієнтах. Було доведено, що клітковина у фруктах та овочах покращує роботу травної системи, щоб уникнути запорів чи діареї та підтримувати нормальну вагу. Щоб зменшити негативні сторони вживання фруктового соку для цієї дієти, стверджується, що багато сокодавильних машин зводять до мінімуму втрату клітковини у фруктах та овочах. Сама соковарка дійсно різноманітна, починаючи від звичайних блендерів і закінчуючи машинами
холодного віджиму яка, як стверджується, має найменшу кількість поживних речовин у фруктах, але має недешеву ціну. Дієтологи кажуть, що не потрібно змушувати себе купувати соковижималку високого класу, якщо це неможливо. Щоб все ще отримати переваги клітковини у фруктах і овочах, переконайтеся, що ви залишаєте якомога менше м’якоті фруктів або овочів у соковижималці, яку ви використовуєте. Негайно випийте фруктовий сік для дієти якомога швидше після проходження процесу подрібнення. Не забудьте також очистити інструменти, поки вони не будуть чистими, щоб мікроби не могли розмножуватися в харчових інгредієнтах, що залишилися в блендері або в блендері.
соковижималка Ти.
Види овочевих і фруктових соків, які корисні для дієти
Крім можливості схуднути, користь від вживання фруктових та овочевих соків може також задовольнити щоденні потреби організму в харчуванні. Ось хороші рекомендації соків для дієти з фруктів і овочів:
1. Морквяний сік
Морква є одним із видів низькокалорійних овочів з високим вмістом клітковини. Вживання морквяного соку може допомогти вам довше відчувати ситість після їжі, таким чином запобігаючи переїдання. Крім того, морквяний сік також може збільшити секрецію жовчі і допомогти організму спалити зайвий жир, щоб допомогти вашому раціону.
2. Сік гіркого гарбуза
Крім гіркого смаку, який знижує апетит, з гіркої дині можна також зробити овочевий сік для дієти, яка ефективна для схуднення. Насправді, регулярне вживання соку гіркого гарбуза може допомогти печінці виділяти жовчні кислоти, необхідні для метаболізму жирів. Мало того, овочевий сік для цієї дієти низькокалорійний, тому він хороший для дієти.
3. Гарбузовий сік
У світі традиційної індійської медицини (Аюрведа) вважається, що гарбузовий сік здатний схуднути, позбавляючись від жиру, який накопичився в організмі. Крім того, що гарбузовий сік здатний позбутися від жиру, калорійність гарбузового соку також низька і не містить жиру. Але пам’ятайте, що немає досліджень, які б довели ефективність водного гарбузового соку для дієти. Тому перш ніж пробувати, проконсультуйтеся з лікарем.
4. Капустяний сік
Вважається, що капустяний сік допомагає підтримувати здорову травну систему і прискорює процес виведення відходів з організму. Тому не дивуйтеся, якщо цей сік вважається овочевим соком для потужної дієти. Різноманітні дослідження також доводять, що овочі з високим вмістом клітковини, включаючи капусту, можуть допомогти вам схуднути. Для додання смаку при споживанні як дієтичне харчування, ви можете змішати його з морквою або буряком, щоб він був кращим.
5. Огірковий сік
Крім того, що огірок широко вживають як свіжі овочі, його також можна вживати як сік для дієти. Вважається, що огірок здатний схуднути, оскільки містить дуже низьку калорійність. Мало того, огірковий сік також містить багато клітковини та води, завдяки чому відчуття ситості триває довше.
6. Сік селери
Вважається, що регулярне вживання соку селери допомагає схуднути. Це пояснюється тим, що овочевий сік для цієї дієти може зменшити щоденне споживання калорій, що може знизити вагу. Крім того, сік селери має сечогінну дію, тому може прискорити виведення сечі.
Читайте також: 9 корисних властивостей соку селери для здоров’я організму 7. Сік брокколі
Сік брокколі містить різні поживні речовини, які дуже важливі для організму, від калію до вітаміну А. Цей зелений овоч також містить кемпферол, антиоксидантний компонент, який може боротися з вільними радикалами в організмі. Вміст клітковини в соку брокколі також високий, тому вважається, що овочевий сік для цієї дієти здатний схуднути, запобігти запорам, підтримувати стабільність цукру в крові та запобігти переїдання.
8. Сік спаржі
Спаржу зазвичай їдять у вигляді супу. Однак немає нічого поганого в тому, щоб спробувати спаржу у вигляді соку через її поживний вміст, який вважається ефективним для схуднення. Дослідження стверджує, що овочі з високим вмістом води, такі як спаржа, корисні для дієти. Майте на увазі, що 94 відсотки вмісту спаржі становить вода. Крім того, спаржа містить багато клітковини і, як вважають, допомагає спалювати зайвий жир.
9. Шпинатний сік
Ще один овочевий сік для схуднення – шпинатно-яблучний сік. Шпинат містить різноманітні важливі поживні речовини, такі як вітамін Е, фолат, залізо та клітковину. Крім того, дослідження показують, що яблука містять флавоноїди, які допомагають схуднути.
10. Сік петрушки
Сік петрушки або
петрушкамістить багато поживних речовин, таких як вітаміни К, А і С. Крім того, у дослідженні на піддослідних тваринах було доведено, що у щурів, які страждають на цукровий діабет, після прийому екстракту петрушки знижується рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові підтримується стабільним, вага також буде підтримуватися.
11. Ананасовий сік
Одним із фруктових соків, які можуть схуднути, є ананасовий, оскільки він містить вітамін А і калій. Крім того, ананас також містить вітамін С і бромелайн, які можуть допомогти запустити травну систему. Вітамін С є формою антиоксиданту, який необхідний для боротьби з вільними радикалами, а бромелайн – це речовина, яка працює разом з ферментом ліпазою, щоб перетравлювати жир і зменшувати апетит. Через такий поживний вміст ананас вважається корисним для схуднення.
12. Сік кавуна
Кавун — це фрукт, багатий на воду і клітковину, але має низьку калорійність, тому він корисний для дієти. Вживання кавунового соку може задовольнити потреби організму у воді, тим самим зменшуючи відчуття голоду та запобігаючи їсти нездорову їжу.
13. Банановий сік
Вживання бананів може активізувати обмінні процеси в організмі і довше відчувати ситість. Окрім безпосереднього споживання, цей фрукт також можна переробляти на сік для дієти. Типи бананів, які добре підходять для дієти, - це зелені банани, які не надто стиглі, оскільки смак може бути занадто солодким і містить багато цукру.
Поєднання фруктів і овочів в соку для дієти
Поєднуючи фрукти та овочі для використання в соках для вашої дієти, ви можете бути креативними без обмежень. Спосіб приготування соку для гарної дієти — це звернути увагу на кількість калорій, які ви вкладете
соковижималка для подальшого споживання. Пам’ятайте, щоб швидко схуднути, ви повинні споживати продукти або напої з меншою кількістю калорій, ніж ви витрачаєте. Хороша новина полягає в тому, що овочі та фрукти зазвичай низькокалорійні, тому їх можна вживати в достатній кількості. Нижче наведено рекомендації щодо вживання соків для дієти, яка є сумішшю кількох видів фруктів та овочів:
- Яблуко, огірок, селера, листя салату, лимон, шпинат, капуста і петрушка
- Яблуко, лимон, імбир і буряк
- Даун з ананасом, яблуком, лимоном і м'ятою
- Кип’ячена вода, кайенский перець, лимон, мигдаль, фініки, сіль і ваніль.
Якщо суміш соку занадто густа, ви можете додати води і переконатися, що ви закінчили все без залишку. Вживання шести порцій цієї комбінації соків для цієї дієти може забезпечити ваш організм до 1310 калорій на день. Дієтологи рекомендують не вживати сік для дієти, що складається з фруктів, тільки тому, що ви можете відчувати надлишок калорій. Щоб приготувати соки з більш збалансованим харчуванням, ви можете додати інгредієнти, які містять рослинний білок, наприклад, мигдальне молоко, грецький йогурт і лляне насіння.
Читайте також: Дієта, вживаючи детокс-сок, чи дійсно вона ефективна?Небезпека вживання занадто великої кількості соку під час дієти
Хоча вживання соку корисно для здоров’я, вживання надмірної кількості соку для дієти також може бути шкідливим для вашого організму. Деякі з побічних ефектів, які ви можете відчути, включають:
- Пошкоджують нирки, оскільки поєднання фруктових соків для певних дієт містить щавлеву кислоту.
- Ви швидко повернете вагу.
- Ви можете отримати певні мікробні інфекції, особливо якщо ви їсте фрукти або використовуєте нечистий блендер.
- У деяких людей надмірне споживання соку під час дієти може викликати діарею, яка може порушити електролітний баланс в організмі та призвести до зневоднення.
Вживання соку в якості дієти також може викликати у вас симптоми, подібні до низького рівня цукру через брак енергії в організмі. Ці симптоми включають непритомність, слабкість, головні болі та відчуття голоду. Якщо ви хочете проконсультуватися з лікарем безпосередньо про користь соку для схуднення, ви можете це зробити
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
