Кожен напевно переживав стрес. Вплив стресу на кожну людину різний, починаючи від психологічних розладів, емоційної дратівливості, закінчуючи неможливістю спати (безсоння) через занадто багато думок в голові. Крім того, наслідки також залежать від рівня стресу. Тому очікується, що кожен знає, на якому рівні стресу він перебуває. Це повинно викликати занепокоєння, щоб ви могли визначити, які кроки слід зробити далі, щоб подолати стрес.
Ознаки того, що ви в стресі
Існує ряд ознак, які вказують на те, що ви перебуваєте в стресовому стані. Ці ознаки можуть проявлятися фізично або емоційно. Ось деякі ознаки, які вказують на те, що ви перебуваєте в стресовому стані:
1. Фізичний
Стрес можна виявити через кілька фізичних ознак. Однак більшість людей часто ігнорують це, оскільки думають, що проблема виникає через інше захворювання. Насправді стрес може вплинути на роботу тканин, органів і навіть майже всіх систем організму. Деякі фізичні ознаки, які вказують на те, що ви перебуваєте в стресі, включають:
- Відчувається біль у голові, грудях, животі та м’язах. При стресі м’язи будуть напружуватися, а потім викликати головні болі до порушення опорно-рухового апарату.
- Розлад травлення. Стрес може вплинути на переміщення їжі в травній системі, а також на всмоктування поживних речовин кишечником. Розлади травлення, які виникають при стресі, - це діарея, запор, нудота і блювота. Цей розлад відомий як синдром подразненого кишечника .
- Розлади репродуктивної системи. У жінок стрес може зробити графік місячних настільки нерегулярним. Тим часом чоловіки, які перебувають у стані стресу, піддаються ризику захворіти імпотенцією та погіршенням якості сперми. Стрес також може призвести до зниження сексуального потягу у чоловіків і жінок.
- Серце б’ється швидше, а кров’яний тиск підвищується. Під час стресу організм виділяє гормони кортизол і адреналін більше, ніж зазвичай. Це прискорює серцевий ритм і підвищує артеріальний тиск. Метааналізове дослідження 2018 року показало зв’язок між психічними станами/психологічним стресом із підвищеним ризиком ішемічної хвороби серця.
2. Емоційний
Труднощі з концентрацією – ознака стресу. Крім фізичного, ознаки стресу можна побачити й на емоційному рівні. У деяких випадках стрес може навіть вплинути на поведінку і спонукати людей до вживання наркотиків, алкоголю чи інших речей, які можуть заспокоїти їхні почуття. Деякі емоційні ознаки, які вказують на те, що ви перебуваєте в стресі, включають:
- Депресія або тривога
- Легко злитися, дратуватися або неспокійно
- Часто відчуваєте себе пригніченим, невмотивованим, важко зосередитися
- Труднощі зі сном або занадто багато сну
- Труднощі з концентрацією уваги
- Неприємність у прийнятті рішень
Як виміряти рівень стресу
Різні контрольні показники, рівні стресу поділяються на три фази. Три фази включають початковий рівень стресу, середній рівень стресу та серйозний рівень стресу. На кожній фазі ряд речей можна використовувати як орієнтир для того, який рівень стресу ви відчуваєте.
На цій фазі частина мозку, яка називається гіпоталамусом, отримає попереджувальний сигнал перед вивільненням глюкокортикоїдних гормонів. Потім глюкокортикоїди викликають викид гормонів стресу, кортизолу та адреналіну. В результаті люди, які відчувають стрес на цьому етапі, відчувають прискорене серцебиття і підвищення артеріального тиску.
На цій фазі організм продовжуватиме виробляти гормони стресу, оскільки проблема не зникає. Це зробить вас дратівливим і важко зосередитися.
Відомий як фаза втоми, стрес, який постійно виникає, виснажує енергію в організмі. Більше немає фортеці, яка б могла впоратися зі стресом. Ви будете легко втомлюватися, відчувати себе невдахою, пригніченим і неспокійним. [[Пов'язана стаття]]
Як це вирішити?
Медитація може допомогти зменшити стрес За словами експертів, існує ряд способів, які можна зробити, щоб зменшити стрес, одним з яких є фізичні вправи. Вправи можуть змусити організм вивільняти ендорфіни. Ці гормони покращують настрій і покращують якість сну. Крім того, заходи, які можна зробити для зняття стресу, включають:
- Медитація
- Йога і тай-чи
- Прийміть ванну для розслаблення
- Напишіть особистий щоденник
- Поділіться історіями з довіреними людьми
Коли стрес не зникає, рекомендується негайно звернутися до психолога. Ряд умов може бути ознакою того, що вам потрібна допомога експерта, зокрема:
- Знизилася успішність на роботі та в школі
- Вживання наркотиків, алкоголю та тютюну для боротьби зі стресом
- Сон і харчові звички істотно змінюються
- Часто завдає собі шкоди
- Мати надмірний страх і тривогу
- Важко виконувати діяльність
- Віддалення від родини, друзів та оточення
- Думка про те, щоб зняти стрес, завдавши шкоди іншим або покінчивши життя самогубством
Нотатки від SehatQ
Може спровокувати проблеми зі здоров’ям, ознаки стресу, які демонструє кожна людина, безсумнівно відрізняються один від одного. Якщо стрес, який ви відчуваєте, не закінчується і він заважає вашій діяльності, негайно зверніться до фахівця з психічного здоров’я, щоб ви могли знайти рішення для цього стану.
Труднощі з концентрацією – ознака стресу. Крім фізичного, ознаки стресу можна побачити й на емоційному рівні. У деяких випадках стрес може навіть вплинути на поведінку і спонукати людей до вживання наркотиків, алкоголю чи інших речей, які можуть заспокоїти їхні почуття. Деякі емоційні ознаки, які вказують на те, що ви перебуваєте в стресі, включають: 
Медитація може допомогти зменшити стрес За словами експертів, існує ряд способів, які можна зробити, щоб зменшити стрес, одним з яких є фізичні вправи. Вправи можуть змусити організм вивільняти ендорфіни. Ці гормони покращують настрій і покращують якість сну. Крім того, заходи, які можна зробити для зняття стресу, включають: 
