Здоров'я

Як виконати рух Каян, виконайте ці кроки

Пози на каяках можуть виглядати страшно. Але якщо спробувати обережно, цей рух не такий страшний, як уявляють. Один із способів виконання руху на байдарках - практикувати інші рухи, щоб підготувати тіло. Каянг також відомий як Урдхва Дханурасана, Чакрасана, вгору поза лука, задній міст, або пози колеса, в йозі. Хоча це здається складним, це не означає, що спробувати це неможливо. Однак для цього, звичайно, потрібна сила і гнучкість.

Спосіб виконання руху на байдарці такий

Переконайтеся, що ваші стопи і коліна знаходяться на прямій лінії. Каян - один із рухів вигин спини. Ця поза в основному виконується шляхом розкриття грудей, плечей і стегон. Зазвичай, позують вигин спини цей демонструється в кінці сеансу йоги. Нижче наведено етапи катання на байдарках.
  1. Ляжте на спину, упершись спиною в підлогу або килимок.
  2. Зігніть коліна, підведіть стопи до сідниць. Виміряйте пальцем. Переконайтеся, що ваші пальці можуть торкатися п’ят. Обидві стопи повинні бути паралельними і на відстані від стегон.
  3. Зігніть лікті і піднесіть долоні до голови. Помістіть його під плечі, пальці ніг спрямовані до ніг.
  4. Зробіть вдих і притисніть долоні і ступні один до одного, піднявши плечі і стегна від підлоги. Не застосовуйте відразу максимальну можливість підняти тулуб.
  5. Направте верхню частину голови в бік килимка, стежачи за тим, щоб не перевантажувати шию.
  6. Використовуйте руки або ноги для підтримки. Зробіть паузу, щоб переконатися, що лікті залишаються паралельними і не розгинаються вбік.
  7. Піднімаючи голову від підлоги, випряміть руки.
  8. Переконайтеся, що ваші стопи і коліна паралельні одній лінії.
  9. Більше піднімайте груди вгору.
  10. Почніть випрямляти ноги.
  11. Готуючись закінчити позу Каян, піднесіть підборіддя до грудей. Повільно опускайте тулуб.

    Відпочиньте, випрямляючи ноги на підлозі.

Спробуйте зробити кілька підходів байдарки з трьома рухами за сет. Якщо ви все ще не можете це зробити, поєднайте це з однією-двома позамиміст.

Переваги катання на байдарках

Каякинг може допомогти зменшити зайву вагу Каякинг може збільшити рухливість хребта і відкрити грудну клітку. Крім того, ця поза також зміцнює руки, плечі та ноги. За традиційною точкою зору, заняття байдаркою навіть вважаються здатними покращити настрій. Крім того, ось низка переваг, які може відчути тіло, виконуючи позу Каян.
  • Розтягніть тіло

    Каянг відіграє важливу роль як хороша поза для розтягування в йозі. Ця поза здатна подовжити основні м’язи тіла і розтягнути руки разом з пахвами. Кая корисна для організму, оскільки забезпечує більше розтягування.
  • Збільшити силу кісток і м’язів

    Заняття байдаркою покращують здоров’я хребта і щільність кісток, а також підтримують роботу нервів. Крім того, поза Каян здатна тренувати силу м'язів тіла.
  • Поліпшити апетит

    Якщо у вас немає апетиту, не поспішайте приймати добавки, що підвищують апетит. Ви можете зайнятися байдаркою, щоб подолати це. Коли голова дивиться вниз, переконайтеся, що щелепа закрита. Це положення здатне розтягнути шию, тим самим покращуючи роботу травлення. Крім того, вважається, що катання на байдарках допомагає полегшити запор, розлад шлунка та інші болі в шлунку, тому апетит підвищується.
  • Зменшити зайву вагу

    Немало людей в кінцевому підсумку роблять надмірні фізичні вправи в спортзалі або тренажерному заліспортзал, щоб усунути жирові відкладення, які викликають ожиріння. Рух каянг вимагає підтримки шлунка та органів, що знаходяться в ньому, щоб він нарешті зміг зменшити жир у шлунку.
  • Вправа на гнучкість

    Ще одна перевага каякінгу полягає в тому, що він значно підвищує гнучкість. Тому що, Каянг вміє добре розтягувати хребет. В результаті тіло стає більш гнучким.
  • Підтримуйте кровообіг

    Рух каянг, який виконується головою до підлоги, дозволив збільшити постачання багатої киснем крові по всьому тілу. Зрештою, старанно виконуючи цю позу, обличчя завжди може виглядати свіжим.
  • Зберігайте психічне здоров’я

    Однією з важливих переваг катання на байдарках є покращення психічного здоров’я. Тому що, коли тіло знаходиться в такому положенні, кров буде надходити до мозку, несучи кисень. В результаті тривожність, стрес та інші емоційні розлади можуть зменшитися.
  • Усунути порушення дихання

    Каянг або Чакрасана допомагає легеням правильно функціонувати як орган дихання. Цей рух здатний відкрити легені, що в кінцевому підсумку полегшує проблеми з диханням. Тому регулярне катання на байдарках може полегшити астму, проблеми з диханням і бронхіт.
[[Пов'язана стаття]]

На що звернути увагу, перш ніж спробувати рух на байдарках

Уникайте каянга, якщо у вас низький кров’яний тиск. Каян насправді є поза йоги, про яку можна сказати, що має «розширений» рівень складності. Отже, ця поза більше підходить для людей, які мають досвід у заняттях йогою. Перед виконанням цього руху слід провести розминку хребта. Якщо ви новачок, то доцільно практикувати цей рух під наглядом досвідченого інструктора. Крім того, не пробуйте Каянг, якщо у вас низький кров’яний тиск, діарея або під час вагітності. Щоб дізнатися більше про готовність тіла до катання на байдарках, а також поради щодо уникнення травм внаслідок руху, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found