Здоров'я

Під впливом стресу? Спробуйте ці 12 способів подолати це

Стрес – це психічний розлад, властивий багатьом людям. Стрес може виникати щодня, і може бути викликаний роботою, сім’єю, фінансами та іншими проблемами. Стрес не слід залишати наодинці, тому що чим сильніше стрес, тим більше порушується ваше життя. Скористайтеся наведеними нижче способами боротьби зі стресом як вашим керівництвом у боротьбі зі стресом.

Як впоратися зі стресом, можна зробити самостійно

1. Жувальна гумка

Згідно з дослідженнями, жувальна гумка може зменшити тривожність і зменшити стрес. Деякі дослідники припускають, що ритмічні рухи, такі як жування, збільшують приплив крові до мозку. Деякі інші дослідники вважають, що запах і смак цукерок можуть допомогти вам розслабитися.

2. Вийдіть на вулицю

Проведення часу на свіжому повітрі, навіть якщо ви не їдете далеко, також має переваги для психічного здоров’я. Перебуваючи на вулиці, ви можете займатися фізичними вправами, такими як ходьба або піші прогулянки. Навіть якщо ви займаєтеся цими активними видами діяльності лише короткий час, ви можете відчути переваги такого способу боротьби зі стресом.

3. Більше посміхайтеся

Коли хтось дає вам поради та критику, уникайте несхвального погляду на нього. Посмішка на обличчі як спосіб боротьби зі стресом, особливо справжня посмішка, сформована м’язами навколо очей і рота. Посмішка може зменшити реакцію організму на стрес, навіть якщо ви не почуваєтеся щасливими. Посмішка також допомагає знизити частоту серцевих скорочень, коли стресова ситуація закінчується. [[Пов'язана стаття]]

4. Запах лаванди

Дослідження за участю медсестер показало, що медсестри, які наносили на одяг трохи лавандової олії, відчували менший стрес, в той час як медсестри, які не використовували лавандову олію, відчували більший стрес. Лаванда може бути більш ефективним знеболюючим і протитривожним засобом. Тому, якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте вдихнути лаванду.

5. Слухання пісні

Ви будете в стресовій ситуації? Музика може допомогти вам заспокоїтися. В одному дослідженні було виявлено, що рівень гормону стресу (кортизолу) у суб'єктів був нижчим, коли вони слухали латинську хорову музику перед тим, як зробити щось напружене (наприклад, виконати математичні завдання або виступити з промовою), порівняно з тим, коли вони слухали запис крапель води.

6. Регулюйте дихання

Зосередження на диханні може зменшити реакції »боротися чи тікативаше тіло до стресу або страху, і відверне вашу увагу від негативних думок. Сядьте зручно в тихому місці. Повільно вдихніть через ніс, дозволяючи грудній клітці та нижній частині живота піднятися, а живіт розширитися. Повільно видихніть. продовжуйте повторювати слово або речення, які допоможуть вам розслабитися. Щоб відчути справжні переваги цього методу зняття стресу, повторюйте вдих принаймні 10 хвилин.

7. Любіть себе

У всіх у нас в голові крутяться думки, і іноді те, що ми говоримо собі, не завжди добре. Наприклад, наприклад, сумніватися в собі, зневажати себе, звинувачувати себе. Зберігання позитивного настрою і добрі слова допоможуть вам заспокоїтися і взяти ситуацію під контроль. Говоріть із собою ніжно й мотивуючим чином, ніби ви самі допомагаєте другові. «Все буде добре», наприклад, або «Я можу це зробити».

8. Запишіть речі, які вас напружують

Записування того, що у вас на думці, може бути чудовим способом висловити свої емоції, щоб впоратися зі стресом. Після того, як він буде написаний, ви можете почати будувати плани, як це зробити. Запишіть їх у записку, WL, ноутбук або будь-який носій. Найголовніше, щоб ви були чесними зі своїми почуттями.

9. Розкажіть другу

Коли ви відчуваєте себе пригніченими, зверніться за допомогою до друзів або близьких, щоб впоратися зі стресом. У вас є друг, у якого така ж проблема, як у вас? Навіть краще. Розповідаючи історії, ви обидва почуваєтеся краще і менш самотніми.

10. Вправа

Коли ви спітнієте, ваш настрій покращиться, ваші думки проясниться, і ви зможете відпочити від того, що викликає стрес. Незалежно від того, тренуєтеся ви пішки чи маєте інтенсивні тренування в тренажерному залі, після цього ви відчуєте себе краще.

11. Грайте з домашніми тваринами

Вірте чи ні, але спілкування та ігри з улюбленим домашнім улюбленцем можуть стати потужним способом зняти стрес. Дослідження доводить, що ігри з домашніми тваринами можуть вивільняти окситоцин, хімічну сполуку в мозку, яка може викликати позитивний настрій.

12. Займайтеся йогою

Йога - це розслаблююча фізична активність або спорт. Деякі дослідження навіть довели, що йога покращує настрій і може діяти як антидепресант. Насправді йога вважається так само ефективною, як і антидепресант! Отже, цей метод зняття стресу однозначно варто спробувати! Якщо стрес все ще триває, навіть якщо ви спробували наведені вище речі, настав час звернутися до психолога або терапевта. Проблема, з якою ви стикаєтеся, може потребувати професійної допомоги.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found