Різні проблеми, такі як офісна робота, нагромадження домашнього завдання або романтичні стосунки та інші мирські проблеми, можуть викликати багато думок. Ви можете не знати, що робити, тому схильні нехтувати завданнями. З цього моменту ми починаємо злитися і наполегливо намагаємося почати працювати над купою занедбаної роботи. В результаті ви перевтомлюєтеся, і замість того, щоб ігнорувати це, напруга у вашому розумі посилює стрес. Це порочне коло змушує вас заспокоїти свій розум. Спокійний. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як найкраще уникнути стресу, коли у вас багато думок.
Як уникнути стресу, коли у вас багато на душі
Стрес є природною частиною життя. Однак стрес матиме негативний вплив на вас, якщо ви продовжуєте таїти в собі негативні думки, ніколи не відчуваючи полегшення або ніколи не в змозі заспокоїти свій розум. Поступово постійний стрес може знизити імунітет і підвищити артеріальний тиск. Стрес також може викликати фізичні симптоми, включаючи головний біль, біль у животі, високий кров’яний тиск, біль у грудях і проблеми зі сном. Дослідження показують, що стрес також може викликати або погіршити певні симптоми чи захворювання. [[related-article]] Щоб вам не доводилося занадто багато думати, іноді найкращий спосіб уникнути стресу: 1. Переключитися на новий, складніший вид діяльності
Якщо ви починаєте відчувати, що втрачаєте хороші речі в житті, тому що занадто багато думаєте, змініть це на новий вид діяльності. Однак виберіть новий вид діяльності, який трохи складніший у тому, як це зробити, ніж ті дії, які раніше виконувались регулярно. Спробуйте вправи"з коробки" з вищим рівнем складності, ніж у вас є хобі, наприклад, малювати чи писати. Деякі ідеї щодо заходів для зняття стресу, оскільки у вас є багато думок, які ви можете обдурити, намагаючись в'язати, готувати торти чи печиво, пробувати нові рецепти , наприклад, слідкувати за танцювальною хореографією в Інтернеті . Не бійтеся переживати стрес, пробуючи щось нове. Люди можуть обробляти нову інформацію як частину процесу навчання. Натомість це нове завдання відверне вашу увагу від стресу тому що ти хочеш досягти успіху. 2. Спілкуйтеся
Ви можете спробувати заспокоїти свій розум шляхом спілкування, наприклад тусуватися у кав’ярні або відвідайте запрошення вашого колеги на вечірку. Ви також можете запросити колег по офісу пообідати разом. Ви можете ідентифікувати себе як інтроверта, якому важко взаємодіяти з іншими людьми. Як рішення запросіть кількох близьких друзів для спілкування. Таким чином, такий спосіб заспокоєння розуму стає для вас більш приємним і менш обтяжливим. 3. Допомагати іншим
Якщо ваша повсякденна рутина починає турбувати ваш розум, спробуйте відволіктися, допомагаючи іншим людям. Люди, яким допомагають, можуть почати з найближчих, включаючи друзів і сім’ю. Окрім допомоги своїм друзям та близьким, ви також можете допомагати іншим за межами кола друзів. Деякі ідеї, які ви можете прийняти для соціальної діяльності, а саме надання соціальних послуг у будинках престарілих, фондах для дітей з ВІЛ/СНІДом або фондах для дітей з особливими потребами. [[Пов'язана стаття]] 4. Вправи
Ви також можете зняти стрес за допомогою фізичних вправ. Експерти стверджують, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають менший ризик депресії та тривоги через надмірне мислення. Існує кілька причин, чому вправи допомагають заспокоїти розум. По-перше, фізичні вправи можуть знизити рівень гормону кортизолу, який є гормоном стресу. По-друге, фізичні вправи можуть стимулювати організм вивільняти ендорфіни, хімічні речовини, які допомагають відновлюватисянастрій. Крім того, фізичні вправи також покращують якість сну та підвищують впевненість у собі. Деякі види спорту на вибір – це ходьба,біг підтюпцем, або плавання. Якщо ви звикли займатися фізичними вправами, спробуйте поставити більшу ціль, ніж зазвичай, наприклад пробігти 200 метрів за секунди абовіджимання з конкретною метою. 5. Використання ароматерапевтичних масел
Іноді найкращий спосіб уникнути стресу, коли у вас багато думок, це вдихнути заспокійливий аромат. Увімкніть дифузор, наповнений водою з кількома краплями ефірної олії на ваш вибір. Деякі приклади ефірних масел, які зазвичай використовуються в якості ароматерапії для заспокоєння розуму, це лавандова, трояндова олія, сандалове дерево, і масло герані. Нехай запашний аромат ефірних масел наповнить кімнату. Закрийте очі і глибоко вдихніть, а потім видихніть. Спробуйте очистити свій розум або наповнити його приємними думками. Кілька досліджень також показали, що ароматерапевтичні олії можуть полегшити тривожність і покращити якість сну. 6. Жувальна гумка
З віком ви більше не захочете жувати жуйку. Але, мабуть, жувальна гумка — це один із способів заспокоїти розум, який можна зробити. За словами експертів, люди, які жують жуйку, щасливіші і мають менший ризик стресу. 7. Не відкладайте роботу
Складіть список пріоритетів, які необхідно виконати, і зобов’язуйтеся не зволікати з його виконанням. Тому що затримка роботи або відома як «зволікання» може стати тригером для стресу та думок, які продовжують бути турбулентними. Для початку складіть список завдань, які потрібно виконати в порядку пріоритетності. Потім потрібно встановити відповідний термін і почати працювати над завданням. 8. Пройдіть заняття йогою
Йога стала популярним методом і способом заспокоєння розуму. Кілька досліджень показали, що йога може покращити настрій, який рекламується настільки ж ефективним, як і антидепресанти для лікування депресії. Вважається, що користь йоги для душевного спокою пов’язана з її впливом на нервову систему та реакцією на стрес. Експерти також можуть знизити рівень гормонів стресу, кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень. 9. Зменшіть споживання кофеїну
Зменшення споживання кофеїну вважається способом заспокоїти розум, щоб не напружуватися. Тому що кофеїн є стимулятором, який може викликати занепокоєння при надмірному вживанні. 10. Пишіть
Наступний ефективний спосіб заспокоїти свій розум, щоб не переживати, — це писати. Постарайтеся записати все, що викликає у вас стрес. Після цього не забудьте також записати те, що робить вас вдячними в житті. Вважається, що вдячність знімає стрес і тривогу, тому що ви можете зосередитися на позитивних речах у житті. [[related-article]] Існує багато способів заспокоїти розум. Якщо перераховані вище методи не працюють, настійно рекомендується звернутися за допомогою до психіатра.
