Підняття ніг до стіни — чудова вправа на розслаблення до або після пілатесу чи йоги. Крім того, цей метод також можна застосовувати для зняття стресу. Це не тільки забезпечує розслабляючий ефект, але й підняття ніг до стіни також пропонує різноманітні переваги для загального здоров’я. Однак ви можете відчути ці переваги, лише якщо ви робите цей рух правильно, а не надмірно.
Які переваги підняття ніг до стіни?
Ви можете отримати різноманітні переваги, піднявши ноги до стіни, як фізично, так і психологічно. Підняття ніг до стіни має ряд переваг, зокрема:
- Полегшити симптоми варикозного розширення вен
- Поліпшити режим сну
- Знімає легку депресію
- Поліпшити роботу щитовидної залози
- Полегшити травлення
- Знімає судоми ніг
- Знімає тазовий біль
- Збільшити кровообіг в ногах
- Збалансувати артеріальний тиск
- Збільшує відтік лімфи
- Знімає головний біль і мігрень
- Робить розум більш розслабленим
- Знімає біль і дискомфорт в попереку
Правильний спосіб підняти ноги до стіни
Переваги підняття ніг до нової стіни можна відчути, якщо ви робите цей рух правильно. Неправильне підняття ніг до стіни може бути небезпечним для вашого здоров’я. Ось як правильно поставити ноги до стіни:
- Ляжте на килимок або підлогу, тримаючи стегна і плечі якомога ближче до стіни.
- Повертайте тіло до тих пір, поки ваші ноги не стануть до стіни. Тримайте сідниці якомога ближче до стіни. Під кутом 90 градусів випряміть ноги. Стежте, щоб ваші ноги були зручними і не напружувалися.
- Вирівняйте плечі з стегнами, не забувайте тримати спину в нейтральному положенні. Пізніше ви відчуєте вдавлення в попереку до задньої частини шиї.
- Розслабте плечі і тримайте їх подалі від вух. Покладіть руки на підлогу долонями вгору або вниз.
- Збалансуйте свою вагу з боку в бік.
- Ляжте розслаблено і глибоко вдихніть. Зніміть напругу, яку ви відчуваєте в ногах і стегнах.
- Коли ви закінчите, зігніть ноги, наблизивши коліна до грудей. Поверніть тіло у вихідне положення і почніть повільно стояти.
Помилки, які часто допускаються при піднятті ніг до стіни
Є кілька помилок, які люди часто роблять, підіймаючи ноги до стіни. Насправді ці помилки можуть погано вплинути на організм, якщо їх зробити. Перша помилка, яка часто трапляється – це тривала затримка дихання. Виконуючи цей рух, можна застосовувати техніки глибокого дихання. Уважне глибоке дихання може посилити розслабляючий ефект цього руху. Крім помилок у техніці дихання, деякі люди також часто необережно піднімають або опускають ноги від стіни. Ці звички можуть збільшити ризик отримати травму. Піднімаючи і опускаючи ногу від стіни, рухайтеся повільно і переконайтеся, що при цьому ви не скручуєте тіло.
Скільки часу потрібно, щоб підняти ноги до стіни?
Рекомендована тривалість підняття ніг до стіни – не більше 20 хвилин. Якщо ви робите цей рух занадто довго, ви можете відчути поколювання в ногах і ступнях. Щоб подолати цю проблему, перед виконанням цього руху можна зігнути коліна до грудей. Крім того, для стимуляції кровообігу в ногах можна також трясти ногами. Якщо ви відчуваєте біль у спині, коли піднімаєте ногу до стіни, припиніть виконувати цю вправу. Якщо біль у спині не зменшується, негайно зверніться до лікаря для лікування. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Підняття ніг до стіни дає різноманітні переваги для здоров’я, якщо це робити правильно. Якщо робити це неправильно або надмірно, цей рух ризикує викликати проблеми у вашому тілі. Якщо після виконання цього руху у вас виникли проблеми зі здоров’ям, негайно зверніться до лікаря. Пізніше лікар призначить правильне лікування відповідно до вашого стану. Для подальшого обговорення щодо підняття ніг до стіни та його переваг для здоров’я,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
