Здоров'я

Ці 9 переваг риб’ячого жиру лосося для здорового та сильного тіла

Лосось відомий як хороше джерело поживних речовин для організму. Всесвітня організація охорони здоров'я (Всесвітня організація охорони здоров'я або ВООЗ) рекомендує споживати 1-2 порції риб’ячого жиру на тиждень. Але якщо ви не можете регулярно їсти рибу з апельсиновою м’якоттю, її можна замінити лососевим маслом. Олія лосося — це жир, який витягують із тканин лосося. Олія лосося зазвичай містить 30 відсотків омега-3 жирів, тоді як інші 70 відсотків виготовляються з інших жирів.

Переваги риб’ячого жиру лосося

Користь лососевої олії в основному виходить з основного вмісту, що міститься в ньому, а саме жирів омега-3. Існує багато видів омега-3 жирів. Особливо в олії лосося, найбільш поширеними типами омега-3 є: ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаконової кислоти (ДГК). Дослідження показують, що ці два типи омега-3 роблять масло лосося корисним для здоров’я. Ці переваги включають зниження ризику серцево-судинних захворювань, покращення здоров’я мозку та зниження деяких інфекцій. Ось повні переваги олії лосося, які ви можете відчути:
  • Допомагає придушити запалення

Було показано, що омега-3 жири, що містяться в лососевій олії, пригнічують імунну систему організму через надмірну реакцію на чужорідні речовини, які потрапляють в організм, викликаючи запалення. Кілька досліджень показують, що вживання лосося в олії може придушити запалення при ряді захворювань, таких як артрит і серцеві захворювання.
  • Допомагає підвищити рівень хорошого холестерину

Іншою перевагою лосося є зниження рівня тригліцеридів у загальному вмісті жиру в організмі. Тригліцериди - це тип жиру, який міститься в крові. Занадто багато тригліцеридів у крові може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту. З іншого боку, було показано, що регулярне вживання лососевої олії протягом 4 тижнів підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) в крові. Іншими словами, масло лосося може підвищити концентрацію і склад холестерину у вашій крові.
  • Поліпшити роботу мозку дітей

Можливо, ви часто чули, що DHA може зробити дітей розумними. Можна сказати, що це твердження має вагомі підстави, оскільки доведено, що омега-3 жири здатні відновлювати та підвищувати роботу клітин мозку.
  • Зниження ризику вікових захворювань головного мозку

Крім того, що корисні для дитячого мозку, користь омега-3 жирів у лососевій олії можуть відчути й люди похилого віку. Причина в тому, що функція DHA в регенерації клітин мозку також може знизити ризик розвитку вікових захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера і Паркінсона.
  • Стимулювати кровообіг

Омега-3 жири в олії лосося також мають склад, який називається оксид азоту що стимулює кровоносні судини. Ця стимуляція робить кровотік більш гладким, тим самим зменшуючи ризик розвитку високого кров’яного тиску.
  • Здоровий розвиток плода

Чи знаєте ви, що на мозок дитини впливають поживні речовини, які споживає мати під час вагітності? Так, доведено, що вагітні жінки, які регулярно приймають добавки омега-3, мають дітей з кращими когнітивними та моторними навичками, ніж діти, які не отримують це споживання в утробі матері. Деякі дослідження навіть стверджують, що вживання лососевої олії також може знизити ризик передчасних пологів. Однак це твердження ще потребує подальших досліджень.
  • Живіть шкіру та очі

У дітей лососева олія може завадити йому надягати окуляри занадто рано. У той час як для дорослих, переваги лососяової олії полягають у запобіганні глаукоми або короткозорості очей через старіння. Що стосується шкіри, то вважається, що лососьове масло запобігає пошкодженню сонця.
  • Втратити вагу

Вважається, що масло лосося здатне запобігти накопиченню жиру в організмі, що в свою чергу призводить до збільшення ваги. Однак, щоб отримати користь від олії лосося, ви також повинні вести здоровий спосіб життя, наприклад, підтримувати споживання їжі та займатися фізичними вправами.
  • Знімає симптоми метаболічного синдрому

Оскільки лососьове масло містить омега-3 жирні кислоти, вважається, що воно полегшує симптоми метаболічного синдрому. Як повідомляє Healthline, метаболічний синдром — це сукупність захворювань, які включають жир на животі, високий кров’яний тиск, інсулінорезистентність, високий рівень тригліцеридів і низький рівень хорошого холестерину. Вважається, що омега-3 жирні кислоти здатні подолати резистентність до інсуліну, запалення та зменшити фактори ризику серцевих захворювань у людей з метаболічним синдромом. [[Пов'язана стаття]]

Як приймати масло лосося?

Олія лосося розфасована в різних формах, таких як капсули, жувальні таблетки або сироп. Обов’язково прочитайте інструкцію щодо застосування на упаковці або зверніться безпосередньо до лікаря чи фармацевта. Якщо ви приймаєте масло лосося у формі капсул, переконайтеся, що ви ковтаєте його цілком. Тим часом, якщо масло лосося у формі сиропу, використовуйте відповідну мірну ложку (а не столову) і переконайтеся, що ви спочатку збовтали його. Вживайте масло лосося тільки відповідно до необхідної вам дози. Споживання більше, ніж ви, не обов’язково призведе до збільшення користі олії лосося.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found