Здоров'я

3 способи обчислити правильні потреби організму в рідині

Кожна людина має власні потреби в рідині, залежно від активності, статі, віку, зросту та ваги. Незважаючи на загальне правило, яке рекомендує ідеальну кількість води для пиття людей, ви можете розрахувати свої особисті потреби в рідині кількома способами.

Як розрахувати потребу в рідині

Одним із способів задовольнити потреби організму в рідині є регулярне вживання води. Кількість споживаної води для кожної людини також виявляється різною. Розрахунок рідини в організмі також базується на ряді факторів, таких як стать, маса тіла та інші фактори, які впливають на людину. Як розрахувати потребу організму в рідині?

1. Потреби дорослих у рідині за ВООЗ

За даними ВООЗ, більше 60% функцій організму залежать від води, і мозок і нервова система не є винятком. Нестача води може спричинити втому, втрату концентрації, головний біль, депресію, проблеми зі сном та різні інші проблеми зі здоров’ям. На основі результатів досліджень Ради з харчування та харчування Інституту медицини в США, перший спосіб обчислення потреби в рідині кожної людини може бути зроблений на основі статі. Жінці потрібно 2,7 л води на добу, а чоловікам – 3,7 л води щодня.

2. Розрахунок потреби в рідині за формулою Уотсона

Крім статі, потреби в рідині в організмі кожної людини також можна визначити за допомогою формули Уотсона. Хитрість полягає в тому, щоб використовувати формулу на основі віку, зросту та ваги кожної людини.
  • Формула Ватсона для чоловіків:

    2447 - (0,09145 x вік) + (0,1074 x зріст у см) + (0,3362 x вага в кг) = загальна маса тіла (TBW) у літрах

  • Формула Уотсона для жінок:

    -2,097 + (0,1069 x зріст в см) + (0,2466 x вага в кг) = загальна маса тіла (TBW) в літрах

3. Потреби дітей у рідині за ІДАІ

Діти віком від 1 року мають об’єм води 65-80% від загальної маси тіла. З віком цей відсоток буде зменшуватися до 55-60% у підлітковому віці. Рідини необхідні для підтримки обміну речовин в організмі, поліпшення роботи травної системи, сприяння функціонуванню клітин, регулювання температури тіла, розчинення різних біохімічних реакцій, змащення і регулювання складу електролітів. Потреби в рідині різні для кожного віку, статі, м’язової маси та жиру. Приблизно:
  • Немовлятам у віці 0-6 місяців потрібно 700 мл рідини на добу
  • Немовлятам 7-12 місяців потрібно 800 мл рідини на добу
  • Дітям 1-3 років потрібно 1300 мл/добу
  • Дітям 4-8 років потрібно 1700 мл/добу
  • Дітям 9-13 років потрібно 2400 мл/добу для хлопчиків і 2100 мл/добу для дівчаток
  • Дітям 14-18 років потрібно 3300 мл/добу (хлопці) і 2300 мл/добу для дівчат
[[Пов'язана стаття]]

Фактори, які впливають на потребу організму в рідині

Існує кілька факторів, які впливають на потреби людини в рідині. Ці фактори роблять потреби в рідині для кожної людини різними. Про які фактори йдеться?

1. Спортивна діяльність

Одним із видів діяльності, який може викликати в організмі нестачу рідини, є фізичні вправи. Тому що під час тренування багато рідини в організмі виводиться через піт. Тому, щоб запобігти зневодненню і збільшити силу м’язів тіла, вам настійно радимо пити воду до, під час і після тренування. Це пов’язано з тим, що під час тренування організму потрібно більше рідини, ніж під час його відсутності.

2. Навколишнє середовище

Люди в посушливих і жарких районах потребують більше рідини, ніж ті, хто живе у вологих районах. Тому що люди, які живуть у жарких районах, будуть більше потіти.

3. Захворювання

Вода може допомогти підвищити витривалість і збалансувати рівень рідини в організмі, який необхідний під час хвороби. Коли організм перебуває в слабкому стані, наприклад, коли ви хворі, вам рекомендується споживати більше води, ніж зазвичай, щоб заповнити втрачену рідину.

4. Вагітність або годування груддю

Вагітні жінки або жінки, які годують груддю, потребують додаткової рідини організму. Зазвичай вагітним жінкам необхідно споживати до 2,4 л рідини на добу, а годування груддю – до 3,1 л рідини на добу.

Що може статися, якщо організм зневоднений?

Будьте обережні, це може спровокувати нестачу рідини в організмі

інфекції сечовивідних шляхів. Розрахунок потреби організму в рідині – це один із способів дізнатися, скільки споживання необхідно організму. Знаючи потреби вашого організму в рідині, ви можете уникнути ризику наступних проблем зі здоров’ям:

1. Теплова атака (сонячний удар)

Недолік рідини може викликати судоми в суглобах і м’язах, які призводять до сонячний удар він же тепловий удар. Як відомо, м’язи та серце вимагають споживання рідини, що становить понад 70% від загальної кількості рідини, яку ви споживаєте за день. Напад, що починається з цього нападу, виникає через дисбаланс в організмі рівня натрію, калію та електролітів.

2. Інфекції сечовивідних шляхів і камені в нирках

Нестача рідини також може викликати інфекції сечовивідних шляхів і камені в нирках. Недолік води може викликати накопичення залишкових продуктів життєдіяльності в нирках.

Нирки також не зможуть виконувати свої функції належним чином, а саме фільтрувати токсини, через недостатнє споживання рідини. Це також впливає на сечовивідні шляхи, які інфіковані через накопичення токсинів і залишкових відходів організму в нирках.

3. Зниження концентрації

Крім того, нестача рідини в організмі може призвести до втрати концентрації, навіть до головного болю.

Примітки від SehatQ:

Щоб уникнути зневоднення, ви можете почати брати з собою пляшку, наповнену водою. Таким чином, у вас не буде проблем із пошуком води, навіть коли ви перебуваєте в громадському місці. Крім того, ви також можете заощадити гроші.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found