Для тих із вас, хто хоче мати пружну й молоду шкіру від природи, почніть їсти продукти з високим вмістом колагену. Що таке колаген? Колаген - це тип білка, який міститься в багатьох ділянках тіла, від шкіри, м'язів, кісток до кровоносних судин. Ці компоненти природним чином можна отримати з продуктів, які містять багато колагену та колагенових добавок. Організм справді вироблятиме колаген на все життя. Однак здатність організму виробляти колаген може знижуватися з віком. При зниженні рівня колагену в організмі можуть з’явитися різні порушення в організмі. Мало того, що шкіра виглядає зморшкуватою, нестача колагену також робить м’язи більш жорсткими і слабкими, болі в суглобах і розлад шлунка.
Типи продуктів, які містять високий вміст колагену
Практично кожен хотів би виглядати молодо. Однак не всі з них можуть дістатися до косметичних процедур, які іноді не вигідні для кишені. Що ж, для тих із вас, хто вирішив отримувати колаген природним шляхом, є кілька продуктів, які ви можете їсти. Ось список продуктів з високим вмістом колагену:
1. Курка
Курка також може бути джерелом колагену. Одним із видів їжі з високим вмістом колагену є курка. Курка є джерелом білка і колагену для організму. Однак не всі частини курки містять багато колагену. Максимум цей компонент міститься в шиї та молодих кістках. Курка також містить амінокислоти, необхідні організму для вироблення колагену.
2. Риба
Крім курки, типом їжі, що містить багато колагену, є риба. Частини риби, які містять найбільше колагену, насправді знаходяться в очах, голові та лусці. Хороша новина полягає в тому, що м’ясо риби і шкіра також необхідні вашому організму для вироблення колагену.
3. Яєчний білок
Яйця не є безпосередньо їжею з високим вмістом колагену. Однак цей тип їжі багатий проліном, який є однією з основних сировинних матеріалів для вироблення колагену в організмі.
4. Часник
Часник може підвищити вироблення колагену в організмі. Він не тільки додає смак їжі, але й користь часнику можна отримати, коли ви його споживаєте. Вважається, що один з видів цієї прянощі здатний виробляти колаген в організмі. Однак, щоб користь від вживання часнику була дійсно відчутною, потрібна певна кількість, яку необхідно вживати.
5. Бульйон з кісток тварин
Вважається, що бульйон з кісток тварин є одним із продуктів, які містять високий вміст колагену. Ви також можете споживати бульйон з кісток тварин, отриманий з яловичини, курки або риби, щоб збільшити кількість колагену в організмі. Бульйон з кісток тварин можна приготувати шляхом відварювання у воді яловичих, курячих або рибних кісток. Вважається, що цей процес здатний витягувати колаген. Ви можете вживати бульйон з кісток тварин безпосередньо або додавати його в інші продукти, наприклад, супи. Готуючи його вдома, не забудьте додати в бульйон приправи, щоб він не був м’яким.
6. Апельсин
Користь вітаміну С, який широко міститься в апельсинах та інших видах фруктів із кислим смаком, відіграє дуже важливу роль у сприянні виробленню колагену в організмі. Отже, якщо ви не хочете відчувати брак колагену, ви повинні задовольнити свої щоденні потреби у вітаміні С.
7. Ягоди
На додаток до апельсинів, ягоди, такі як полуниця, чорниця та малина, також багаті вітаміном С, який має вирішальне значення для вироблення колагену в організмі. Крім того, ягоди також багаті антиоксидантами, які можуть захистити вашу шкіру від пошкоджень, викликаних надмірним впливом вільних радикалів.
8. Зелені овочі
Зелені овочі можуть викликати вироблення колагену. Зелені овочі, такі як шпинат і капуста, також містять багато колагену. Це тому, що зелені овочі мають високий вміст хлорофілу. Сам хлорофіл є компонентом, який може викликати вироблення колагену для шкіри.
9. Помідор
Наступна їжа, що містить колаген, — помідори. Помідори багаті вітаміном С. Фактично, один помідор середнього розміру може задовольнити вашу щоденну потребу у вітаміні С на 30%. Цей фрукт також містить лікопін, який є антиоксидантом, який захистить вашу здорову шкіру від пошкоджень.
10. Горіхи
Щоб отримати достатню кількість колагену, ви також повинні їсти продукти, які містять високий вміст колагену з достатніх джерел білка. Крім м’яса, квасоля також може бути хорошим джерелом білка для організму, особливо для вегетаріанців.
11. Паприка
Не багато знають, що паприка також є їжею, яка містить багато колагену. Високий вміст у ньому вітаміну С, капсаїцину та протизапальних властивостей також може допомогти боротися з ознаками старіння на шкірі.
12. Гуава
Плоди гуави містять цинк Продукти, які містять багато колагену. Наступними є гуава. Гуава містить цинк, мінерал, важливий для утворення колагену в організмі. Крім гуави, інші тропічні фрукти, такі як ананас, манго та ківі, також можуть надати ті ж переваги для здоров’я шкіри.
13. Молоко та продукти його переробки
Як і гуава, молоко та продукти його переробки також містять цинк. Таким чином, ви також можете додати в своє щоденне меню різноманітні напої та продукти, які містять колаген, щоб зберегти молодість.
Ще одна перевага продуктів, які містять багато колагену
Зробити шкіру пружнішою можна не тільки, але й для загального стану організму корисно вживання продуктів, що містять колаген. Ось переваги вживання продуктів, які містять багато колагену:
- Зменшити випадання волосся
- Робить сон більш якісним
- Зміцнюйте м'язи
- Здорові кістки
- Зробіть імунну систему міцнішою
- Добре для серця
- Діє як антиоксидант
- Відновлює гормональне та сексуальне здоров’я
- Здорові кістки
- Допомагають підтримувати ідеальну масу тіла
Незважаючи на це, перерахованих вище переваг неможливо досягти, просто вживаючи продукти, що містять колаген. Тому що все це також має супроводжуватися здоровим способом життя.
Коли необхідно приймати колагенові добавки?
Колагенові добавки можуть знадобитися залежно від стану вашого здоров’я.Якщо продукти з високим вмістом колагену, зазначені вище, не здатні задовольнити потреби організму в щоденному виробленні колагену, вам може знадобитися приймати колагенові добавки. Однак цей стан також вимагає попередньої консультації з лікарем. При цьому лікар дасть пораду та правильне дозування щодо колагенових добавок, які вам потрібно приймати.
Нотатки від SehatQ
Щоб отримати максимальну користь від продуктів, які містять високий вміст колагену, ви повинні обробляти їх здоровим способом. Причина в тому, що не дозволяйте колагену, вітамінам і мінералам, які містяться в продуктах, що містять багато колагену, зникати, оскільки вони також необхідні для здоров’я шкіри. Не забувайте регулярно займатися спортом, щоб завжди бути здоровим. [[пов’язані статті]] Щоб дізнатися більше про продукти з високим вмістом колагену та інші речі,
проконсультуйтеся безпосередньо з лікарем у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Як, завантажити зараз на
App Store і Google Play .
Курка також може бути джерелом колагену. Одним із видів їжі з високим вмістом колагену є курка. Курка є джерелом білка і колагену для організму. Однак не всі частини курки містять багато колагену. Максимум цей компонент міститься в шиї та молодих кістках. Курка також містить амінокислоти, необхідні організму для вироблення колагену. 
Часник може підвищити вироблення колагену в організмі. Він не тільки додає смак їжі, але й користь часнику можна отримати, коли ви його споживаєте. Вважається, що один з видів цієї прянощі здатний виробляти колаген в організмі. Однак, щоб користь від вживання часнику була дійсно відчутною, потрібна певна кількість, яку необхідно вживати. 
Зелені овочі можуть викликати вироблення колагену. Зелені овочі, такі як шпинат і капуста, також містять багато колагену. Це тому, що зелені овочі мають високий вміст хлорофілу. Сам хлорофіл є компонентом, який може викликати вироблення колагену для шкіри. 
Плоди гуави містять цинк Продукти, які містять багато колагену. Наступними є гуава. Гуава містить цинк, мінерал, важливий для утворення колагену в організмі. Крім гуави, інші тропічні фрукти, такі як ананас, манго та ківі, також можуть надати ті ж переваги для здоров’я шкіри. 
Колагенові добавки можуть знадобитися залежно від стану вашого здоров’я.Якщо продукти з високим вмістом колагену, зазначені вище, не здатні задовольнити потреби організму в щоденному виробленні колагену, вам може знадобитися приймати колагенові добавки. Однак цей стан також вимагає попередньої консультації з лікарем. При цьому лікар дасть пораду та правильне дозування щодо колагенових добавок, які вам потрібно приймати. 
