Для покоління 90-х фізична підготовка (SKJ) не є іноземним терміном. Спортивний рух, який став популярним у 1980-х роках, був справді феноменальним і став одним із видів спорту, з яким ознайомилися учні початкової школи. Фізична підготовка - це спортивний рух, в якому задіяні всі члени тіла. Мета – зберегти фізичне здоров’я та здоров’я в цілому, але є й ті, хто виконує цю вправу для покращення певних спортивних навичок. Наразі в Індонезії широко розповсюджується SKJ типу SKJ 2018 року, який є переробкою гімнастики SKJ 1984 року. Однак переваги цієї вправи час від часу не змінюються.
У чому користь фізичних вправ?
Переваги фізичних вправ насправді схожі на фізичні вправи в цілому, а саме для підтримки вашого фізичного та психічного здоров’я. Заняття фізичною культурою добре впливають на ваше тіло, а саме:
- Підтримуйте вагу
- Зниження ризику серцевих нападів, особливо спричинених підвищеним рівнем холестерину та артеріального тиску
- Знижує ризик діабету 2 типу та деяких видів раку
- Зміцнює кістки, м’язи та суглоби, щоб ви були менш схильні до остеопорозу
- Підвищити витривалість, покращити настрій, і зробити тіло більш розслабленим, щоб ви могли спати міцніше.
Кілька досліджень також виявили зв’язок між фізичними вправами та зниженням депресії у людини. Причина в тому, що фізичні вправи можуть відвернути ваш розум від негативних речей
настрій краще і знизити рівень гормонів стресу в мозку. Займаючись групою, фізична підготовка також може стати для вас соціальною подією. Щоб отримати всі ці переваги, рекомендується виконувати фізичні вправи по 30 хвилин на день. [[Пов'язана стаття]]
А як щодо фізкультурної гімнастики?
Для тих із вас, хто ніколи не займався фізкультурою або забув рухи, ця вправа не вимагає певних спортивних навичок. Фізична підготовка – це проста вправа з основними рухами, яку може виконувати будь-яка людина. В Індонезії рухи фізичної підготовки поділяються на три частини, а саме:
Розминка спрямована на розслаблення м’язів тіла, щоб вони не були схильні до травм під час виконання фізичних вправ. Розслабленими зазвичай є м’язи шиї, рук, спини, талії та ніг. Перед розминкою потрібно встати прямо, дивитися прямо перед собою. Стисніть п’яти разом, ваші ступні разом під кутом на ширину кулака, руки випрямлені з боків, долоні звернені всередину, а пальці щільно притиснуті до стегон.
Цей рух фітнес-гімнастики складається з силових тренувань тіла, рівноваги, сили та спритності. Під час основного тренування вам буде запропоновано виконати кілька рухів, які тренують витривалість, дихання та гнучкість м’язів тіла, наприклад, ходьбу, біг і стрибки.
Охолодження або розслаблення
Метою цієї фізкультурної вправи є відновлення організму до початкового стану. Є кілька рухів, які ви будете робити, один з яких по черзі махати руками прямо вперед на висоті плечей, ноги разом і дивитися прямо перед собою. На рахунок п’ять обидві руки роблять коло знизу вгору з боків тіла. Внизу долонею вперед. При цьому вгорі долоня звернена всередину. На рахунок 8 обидві руки опустіть біля тулуба. Для повноцінного руху ви можете побачити рухи фітнес-гімнастики, які поширюються на сайтах для обміну відео. Якщо необхідно, ви можете відвідати центр активності у вашому районі, щоб виконати цю вправу з іншими членами спільноти.
