Здоров'я

Ось 8 способів наростити потужні м’язи живота, щоб отримати шість упаковок

Мають м'язи живота або шість пачок звичайно мрія багатьох чоловіків. Він не тільки живить деякі частини тіла, а й покращує зовнішній вигляд. Більше того, впевненість у собі може підвищитися! Для вас важливо знати, як наростити м’язи живота. Однак пам’ятайте, що для досягнення м’язів живота недостатньо займатися до тих пір, поки піт не виллється. Повинен бути баланс між фізичними вправами та дієтою.

Як наростити м'язи живота для досягнення шість пачок

Щоб отримати шість шлунків, вам дійсно радимо займатися спортом. Але ви знаєте, одних фізичних вправ недостатньо, щоб отримати ідеальну форму живота. Ось 8 способів наростити сильні м’язи живота для вас.

1. Збільште кардіонавантаження

Кардіо дуже ефективне для спалювання жиру Аеробні вправи, або кардіо, – це вправа, яка збільшує частоту серцевих скорочень. Якщо кардіо стало звичкою і звичкою, жир можна легко спалювати. Набрати м’язи живота – це вже не мрія. Кілька досліджень показали, що кардіотренування дуже ефективні для втрати жиру на животі. Таким чином, ваші м'язи живота будуть помітні. Щоб швидко наростити м’язи живота, бажано виконувати кардіо-вправи три-чотири рази на тиждень. Якщо ви можете бути більш інтенсивними, жир на животі зменшиться швидше. Для початку робіть кардіо вправи по 20-40 хвилин на день. Такі види діяльності, як біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді або гра у футзал, є прикладами кардіо-занять, які легко виконувати.

2. Вправа для м'язів живота

Тренування м’язів живота Якщо ви регулярно займалися кардіотренуваннями, ви також можете виконувати вправи для тренування м’язів живота, щоб шість пачок не просто говорити. Вправа для м’язів живота – це не тільки формування шість пачок , але також тренує дихання, зменшує кашель і покращує здоров’я кишечника. Пам’ятайте, що якщо ви тренуєте лише прес без кардіо, ви не втратите жир на животі. Дослідження пояснює, що тренування м’язів протягом 5 днів щотижня не сприяє зменшенню жиру на животі у жінок. Тому разом зі здоровим харчуванням і регулярними кардіотренуваннями можна збільшити кількість спаленого жиру. Планки і присідання в деякі види тренування м’язів живота, які прості і можна виконувати, не ходячи в спортзал.

3. Збільште споживання білка

Великий апетит іноді може зруйнувати вашу мрію отримати м’язовий живіт. Це добре, великий апетит використовується як заохочення вживати їжу з високим вмістом білка. Чому? Тому що ви можете відчувати ситість довше з продуктами, багатими білками! Згідно з дослідженнями, вживання продуктів з високим вмістом білка може покращити якість відчуття ситості, яке ви відчуваєте. Якщо відчуття ситості «тримається», ваше здорове харчування буде збережено. Вживання білкової їжі після тренування також може відновити і відновити м’язову тканину, а також сприяти відновленню м’язів. М’ясо, птиця, яйця, морепродукти, молочні продукти та горіхи – це лише кілька прикладів багатьох інших продуктів з високим вмістом білка.

4. Робіть високоінтенсивні інтервальні тренування

Інтервальне тренування високої інтенсивності – це форма вправи, яка передбачає інтенсивну активність і короткі періоди відпочинку. Ця форма вправ може підвищити частоту серцевих скорочень і збільшити спалювання жиру. Дослідження показали, що молоді люди, які займаються цим по 20 хвилин 3 рази на тиждень, можуть втратити 2 кг ваги. Близько 17% жиру на животі також зникли протягом 12 тижнів. Один з найпростіших способів виконання цієї вправи - прогулянка в приміщенні, а також біг кожні 20-30 секунд.

5. Пийте більше

Вода дуже важлива для всіх аспектів здоров’я, в тому числі допомагає спалювати жир і полегшує нарощування м’язів живота. Кілька досліджень пояснюють, що питна вода може зменшити апетит і схуднути. Однак потреби людей у ​​воді відрізняються залежно від віку, ваги та рівня активності.

6. Уникайте оброблених продуктів і Шкідлива їжа

Оброблені харчові продукти, такі як торти, закуски та інші закуски, як правило, з високим вмістом калорій, вуглеводів, жирів і натрію, але з низьким вмістом поживних речовин. Виключити харчові звички Шкідлива їжа також може допомогти вам схуднути, зменшити жир на животі та набрати вагу шість пачок .

7. Зменшити споживання рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи втрачають багато вітамінів, мінералів і клітковини в процесі виробництва. Ось чому люди, які хочуть сісти на дієту і отримати цілі тіла, слід зменшити споживання рафінованих вуглеводів. Тому що вживання в їжу рафінованих вуглеводів може викликати стрибок і зниження рівня цукру в крові, що в кінцевому підсумку змусить вас швидко зголодніти. Замість макаронів або випічки вам радимо їсти коричневий рис або пшеницю, щоб зменшити жир на животі.

8. Їжте волокнисту їжу

Дослідження показують, що якщо ви їсте продукти з 10 грамами розчинної клітковини на день, ви відчуєте зменшення жиру на животі на 3,7% протягом 5 років без дієти або фізичних вправ. Такі продукти, як фрукти, овочі та горіхи, можуть стати «полем» клітковини для тих із вас, хто збирається зменшити жир на животі. Як виявилося, є й інші кроки, які потрібно зробити, щоб отримати живіт шість упаковок, крім вправ. Збільште споживання води, харчових волокон, уникайте Шкідлива їжа і оброблені харчові продукти теж, вам потрібно зробити. [[Пов'язана стаття]]

Продукти, які корисні для м’язів живота

Окрім вправ і регулярних кардіотренувань, ще один спосіб наростити м’язи живота – це споживати здорову їжу, яка може допомогти спалити жир на животі. Нижче наведено продукти, які корисні для м’язів живота:
  • риба

Така риба, як скумбрія, тунець і сардини, забезпечена омега-3, яка покращує роботу мозку, покращує запалення, здоров’я серця та вагу. Не тільки спалювання жиру в шлунку, але й вживання вищевказаної риби також може знизити ризик серцевих захворювань.
  • Фрукти та овочі

Овочі та фрукти дуже поживні. Вони дуже низькокалорійні, але забезпечені великою кількістю антиоксидантів, клітковини, вітамінів і мінералів. Фрукти та овочі можуть допомогти вам схуднути і спалити жир.
  • горох

Горіхи дуже корисні для тих, хто хоче наростити м’язи живота. Це тому, що горіхи, такі як бобові, забезпечені необхідними поживними речовинами, такими як білок, клітковина, вітаміни групи В, залізо, магній і цинк. Споживання вищевказаних поживних речовин може допомогти вам зменшити жир на животі.

Нотатки від SehatQ

Жир - це те, що покриває м'язи живота. Якщо ви продовжуєте робити напружені фізичні вправи для формування форми шість пачок , але не звертайте уваги на дієту, тоді ваші зусилля і піт, щоб досягти м’язів живота, не дадуть максимального результату. зі спортом, кардіо а також здорове харчування. Ось як наростити м’язи живота, для вас. Удачі!
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found