Здоров'я

Молоко для відгодівлі для годуючих матерів повинно містити ці 4 інгредієнти

Молоко для відгодівлі для годуючих матерів користується великим попитом як рішення для жінок, вага яких різко знизився після пологів. Недарма, адже саме грудне вигодовування здатне щодня спалювати калорії до 500-700 ккал. Не враховуючи спалені калорії від догляду за дитиною і в період відновлення. Тому нерідкі випадки, коли матері відчувають себе худішими під час годування. Отже, які інгредієнти повинні бути присутніми в молоці годуючих матерів, які роблять їх жирними?

Вміст молока для відгодівлі для годуючих матерів

Було доведено, що молоко для відгодівлі має високу калорійність. У порівнянні з коров’ячим молоком зі звичайною жирністю, це молоко матері, що годує, має вищу калорійність. Більше того, рівень жирів, вуглеводів і білків також перевищує звичайне коров’яче молоко, хоча порція однакова. Ось список поживних речовин в одній склянці молока для відгодівлі для годуючих матерів:
  • Калорійність: 200 ккал
  • Вуглеводи: 26 грам
  • Жири: 22 г
  • Білки: 15 грам
Тим часом враховуйте поживні речовини, які містяться в одній склянці свіжого коров’ячого молока:
  • Калорійність: 149 ккал
  • Вуглеводи: 12 грам
  • Жири: 7,9 г
  • Білки: 7,7 г
Ось додаткові пояснення щодо кожного з інгредієнтів грудного молока, які роблять вас товстими:

1. Калорії

Стакан молока для відгодівлі для годуючих матерів містить 200 ккал В основному годуючим мамам потрібно додатково 500 ккал калорій. Про це також йдеться в дослідженні, опублікованому Nutrients. Найпростіший спосіб набрати вагу – збільшити споживання калорій на 250-500 ккал на добу. Калорії - це енергія, що виділяється, коли організм перетравлює і поглинає їжу. Чим більше калорій ви їсте, тим більше ваше тіло виробляє енергії. Організм також зберігає запаси енергії у вигляді жиру. Тому шукайте калорійне молоко для відгодівлі для годуючих матерів.

2. Вуглеводи

Жирне молоко для годуючих матерів містить багато вуглеводів. Згідно з дослідженнями European Journal of Clinical Nutrition, вуглеводи є макроелементами, які можуть забезпечити організм енергією. Якщо енергія не буде використана, решта також буде зберігатися в організмі у вигляді жиру, тим самим збільшуючи масу тіла. Відомо, що в одному грамі вуглеводів виробляється 4 ккал енергії. [[пов’язані статті]] Відповідно до добового показника адекватності харчування (RDA) Міністерства охорони здоров’я, матері, які годують груддю, повинні споживати від 385 до 405 грамів вуглеводів протягом перших 6 місяців грудного вигодовування. Між тим, протягом других 6 місяців грудного вигодовування споживання вуглеводів слід збільшити до 395-415 грамів на добу.

3. Білок

Вміст білка в молоці для відгодівлі Матері, які годують груддю, повинні забезпечувати споживання білка від 75 до 80 грамів на добу. Тому молоко для відгодівлі для годуючих матерів також повинно містити високий вміст білка. Для порівняння, 1 грам білка може збільшити добове споживання калорій організмом на 4 ккал. Не тільки відгодовуючи організм, білок з молока для відгодівлі для годуючих матерів також корисний для збільшення сили та м’язової маси. Це було доведено дослідженнями Nutrients і Journal of the International Society of Sports Nutrition. Крім того, м’язова маса буде збільшуватися оптимальніше, якщо вона супроводжується достатньою фізичною активністю. При збільшенні м’язової маси збільшується і вага годуючих матерів.

4. Жир

Жир в молоці для відгодівлі може додавати калорії. Виходячи з попереднього пояснення, жир можна отримати з калорій, що залишилися в організмі. Однак матері, які годують груддю, все одно повинні отримувати поживні речовини, які містять корисні жири. На відміну від білків і вуглеводів, 1 грам жиру може збільшити споживання калорій на 9 ккал. При грудному вигодовуванні мамам рекомендується збільшити споживання жирів на 2,2 грама. Тому, щоб забезпечити щоденне споживання жирів, годуючі матері повинні отримувати від 62,2 до 67,2 грама жирів.

Перевірка ефективності відгодівлі молока для годуючих матерів

Переконайтеся, що молоко для відгодівлі є лише доповненням до щоденного харчування.Насправді, найголовніше від набору ваги – це збільшити споживання калорій. Таким чином, годуючі матері, які роблять жир, можуть стати способом збільшити споживані калорії. Однак майте на увазі, що годуючі матері, які виробляють жир, діють лише як добавка. природа тількизавершено харчові потреби, а не як основне і єдине джерело їжі. Ви все одно повинні отримувати основні поживні речовини із здорової їжі, щоб потреби годуючих матерів у жирах, білках, вуглеводах та вітамінах залишалися достатніми. Таким чином, ви зможете відгодувати своє тіло більш здоровим і безпечним способом. [[пов’язана стаття]] Якщо ви хочете почати вживати молоко для відгодівлі для годуючих матерів, переконайтеся, що ви поступово збільшуєте щоденне споживання калорій на 300-500 ккал. Матері, які годують груддю, повинні споживати калорійність від 2480 до 2580 ккал на добу протягом перших 6 місяців. У той же час, протягом других 6 місяців годуючі матері повинні споживати калорійність від 2550 до 2650 ккал. Враховуючи, що в склянці грудного молока, яке робить вас товстим, міститься 200 ккал, переконайтеся, що ви відрегулювали порцію так, щоб ваше споживання калорій становило не більше 2580-2650 ккал на день.

Інші способи набрати вагу під час годування груддю

Силові тренування можуть допомогти збільшити вагу годуючих матерів. Відгодівлі молоком для годуючих матерів – не єдиний спосіб набрати вагу під час годування. Є також поради, які можна зробити, щоб змусити голку на шкалі рухатися вправо. Перегляньте такі способи набору ваги під час годування груддю:
  • Їжте не менше трьох разів на день.
  • Під час їжі додавайте їжу для годуючих матерів у вигляді перекусів.
  • Не пийте воду перед їжею, щоб шлунок не відчував переповненість, щоб споживання їжі було менше.
  • Додати додаткові жири, які класифікуються як здорові жири, такі як оливкова олія, олія авокадо або олія каноли на ваші овочі.
  • Робіть тренування з обтяженнями хоча б раз на тиждень, щоб збільшити м’язову масу.
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем через чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ якщо ви хочете почати пити молоко для відгодівлі. Лікар дасть пораду, чи дійсно це потрібно чи ні. Відвідати Healthy ShopQ отримати привабливі пропозиції щодо відгодівлі молока для годуючих матерів та інших потреб матерів вдома. Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store. [[Пов'язана стаття]]