У тесті на холестерин вимірюється один тип жиру в крові
ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ). ЛПНЩ – це поганий холестерин, який може призвести до серцевих нападів та інсультів, якщо його не контролювати належним чином. [[Пов'язана стаття]]
Що таке холестерин і ЛПНЩ?
Холестерин насправді нешкідливий, оскільки печінка виробляє його природним шляхом. Холестерин потрібен організму для формування клітинних мембран, гормонів і вітаміну D. Але холестерин не може здійснювати всі ці процеси сам. Щоб допомогти йому, печінка виробляє ліпопротеїни, одним з яких є ЛПНЩ. ЛПНЩ – це ліпопротеїн, який переносить холестерин до кровоносних судин. Але якщо рівень в крові занадто високий, ЛПНЩ може накопичуватися на стінках кровоносних судин. Це накопичення відоме як холестериновий наліт. Згодом ця бляшка може звузити кровоносні судини, обмежити кровотік і збільшити ризик утворення тромбів. Якщо згусток крові блокує артерію в серці або мозку, може статися інфаркт або інсульт. Не тільки впливає на серце та мозок, занадто високий рівень ЛПНЩ також може заважати травленню. Надлишок поганого холестерину в жовчі може викликати жовчні камені. Камені в жовчному міхурі можуть бути дуже болючими.
Коли ЛПНЩ вважається високим?
Нормальна кількість рівнів ЛПНЩ становить 100-129 мд/дл. Однак здоровим дорослим рекомендується мати рівень ЛПНЩ 100 мд/дл і нижче. Якщо він перевищує 129 мд/дл, вважається, що у вас високий рівень ЛПНЩ. Цю кількість потрібно зменшити, щоб також зменшити ризик проблем зі здоров’ям, спрямованих на вас. [[Пов'язана стаття]]
Тести на холестерин не просто вимірюють рівень ЛПНЩ
Американська асоціація серця рекомендує людям віком від 20 років перевіряти рівень холестерину, включаючи рівень ЛПНЩ, принаймні кожні чотири-шість років. Тим часом людям із сімейною історією високого рівня холестерину або факторами ризику серцево-судинних захворювань рекомендується частіше проходити огляди. Крім ЛПНЩ, тест на холестерин також вимірює рівень загального холестерину, ЛПВЩ і тригліцеридів. Ось пояснення:
Це загальна кількість холестерину в крові. Загальний рівень холестерину, який вважається хорошим, становить 70-130 мг/дл. Чим менше число, тим краще.
ЛПВЩ – це хороший холестерин, який корисний для організму. Очікується, що ідеальні рівні ЛПВЩ будуть вище 40-60 мг/дл. Чим більше число, тим краще.
Це жири в крові, які надходять з їжі, яку ви їсте. Ідеальний рівень тригліцеридів становить 10-150 мг/дл. Так само, як ЛПНЩ і загальний холестерин, чим менше тригліцеридів, тим здоровіше. [[пов’язані статті]] Перш ніж перевіряти рівень холестерину, підготовка, яку зазвичай потрібно зробити, - це голодування протягом 9-12 годин. Але якщо ви просто хочете перевірити рівень ЛПВЩ і загального холестерину, вам, як правило, не потрібно голодувати. Також зауважте, що ліки можуть впливати на рівень холестерину, наприклад, протизаплідні таблетки. Можливо, вам доведеться припинити його використання за кілька днів до тесту. Щоб бути в безпеці, можна спочатку проконсультуватися з лікарем.
Як знизити рівень ЛПНЩ
Ви перевірили рівень холестерину і рівень ЛПНЩ високий? Не хвилюйтеся, існують різні природні та прості способи знизити рівень ЛПНЩ. Перегляньте пояснення нижче!
1. Слідкуйте за своєю вагою
Не тільки ризик підвищення рівня ЛПНЩ, надмірна вага або ожиріння також можуть спровокувати серцеві захворювання та інші хронічні захворювання. Дослідження стверджує, що втрата ваги може допомогти знизити рівень ЛПНЩ.
2. Їжте здорову та збалансовану їжу
Типи продуктів, які можуть допомогти знизити рівень ЛПНЩ, - це продукти з високим вмістом клітковини та фітостеринів. Здорові жири також є хорошими джерелами для зниження рівня холестерину, наприклад, оливкова олія.
3. Регулярно займайтеся спортом
Якщо ви недостатньо тренувалися, спробуйте повільно збільшувати частоту. Тривалість вправ, які можуть допомогти вам знизити рівень ЛПНЩ, становить щонайменше 30 хвилин щодня. Одним з видів вправ, які ви можете робити, є кардіотренування. Наприклад, швидка ходьба, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, танці тощо. Як варіант, ви також можете займатися іншими видами спорту, такими як йога та тренування з обтяженнями, щоб зміцнити тіло та зменшити жир.
4. Кинь палити
Ви напевно вже знаєте, що куріння небезпечно. Одним із побічних ефектів є те, що він може підвищувати рівень холестерину, включаючи ЛПНЩ. Дослідження показують, що рівень холестерину може знизитися відразу після того, як ви кинете палити. Кажуть, що вплив куріння на рівень холестерину повністю втрачається через 90 днів після куріння натще. [[пов’язана стаття]] ЛПНЩ – це один із видів холестерину, про який слід знати. Змініть спосіб життя, щоб знизити рівні, щоб вони не мали негативного впливу на ваше тіло. Якщо рівень ЛПНЩ не знижується зі змінами способу життя, вам можуть знадобитися ліки, щоб контролювати їх. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб отримати відповідне лікування.
