Жир на обличчі часто заважає зовнішньому вигляду і знижує впевненість у собі. Цей стан сам по собі виникає в результаті збільшення жиру в усіх частинах вашого тіла. Існують різні способи позбутися від жиру на обличчі, які можна зробити. Одним з найефективніших способів позбутися від жиру на обличчі є покращення свого харчування та ведення здорового способу життя.
Як позбутися від жиру на обличчі
Як позбутися від жиру на обличчі можна, звертаючи увагу на продукти, які надходять у ваш організм. Крім того, здоровий спосіб життя також може допомогти прискорити втрату жиру на обличчі. Ось як легко позбутися від жиру на обличчі:
1. Пийте багато води
Вживання великої кількості води - найпростіший спосіб позбутися від жиру на обличчі. Крім позбавлення від жиру на обличчі, пиття достатньої кількості води також важливо для загального здоров’я. Дослідження показують, що пиття води перед їжею може прискорити відчуття ситості і значно зменшити кількість калорій, споживаних під час їжі.
2. Кардіотренування
Поява жиру на обличчі часто викликано надлишком жиру. Щоб вирішити цю проблему, можна схуднути і спалити жир за допомогою кардіо вправ. Згідно з різними дослідженнями, кардіотренування можуть допомогти процесу спалювання жиру у вашому тілі. Щоб отримати максимальні результати, намагайтеся виконувати кардіо вправи приблизно від 20 до 40 хвилин на день. Рекомендовані види кардіо вправ, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання.
3. Вживання волокнистої їжі
Вживання в їжу продуктів, багатих клітковиною, є одним із досить ефективних способів позбутися від жиру на обличчі. Клітковина може покращити травлення і довше відчувати ситість. Клітковина в природі міститься в таких продуктах, як фрукти, овочі, горіхи та насіння. В ідеалі вам рекомендується споживати 25-38 грамів харчових волокон на день з цих джерел їжі.
4. Обмеження вживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю може спровокувати накопичення жиру на обличчі. Алкоголь – це напій з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин. Тому слід обмежити вживання алкоголю, щоб організм не отримував надмірне споживання калорій. Надмірне споживання калорій може призвести до збільшення ваги та накопичення жиру.
5. Достатньо відпочивайте
Відсутність відпочинку може спровокувати збільшення ваги. згідно з
Національний фонд сну , рівень гормону греліну, який стимулює апетит, підвищиться, коли ви недосипаєте. Крім того, ця звичка також знижує рівень гормону лептину, який повідомляє організму, що ви ситий. Достатній сон може запобігти набору ваги. Коли ви втрачаєте вагу, жирові відкладення, в тому числі на обличчі, також з часом зменшуються.
6. Зменшити споживання рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи, такі як крекери, чіпси та макарони, можуть призвести до збільшення ваги та накопичення жиру. Ці рафіновані вуглеводи пройшли через багато процесів, зменшуючи вміст поживних речовин і клітковини в них. Хоча немає досліджень, які б показали прямий вплив споживання рафінованих вуглеводів на жир на обличчі, ви повинні замінити ці продукти цільнозерновими. Вживання в їжу цільного зерна може допомогти вам схуднути, а також зменшити накопичення жиру у вашому тілі, включаючи обличчя.
7. Не вживайте занадто багато солі
Надмірне споживання солі змушує організм утримувати більше води. Затримка води призводить до набряку вашого тіла, включаючи область обличчя. Тому слід уникати оброблених продуктів або закусок, які містять багато солі. Коли тіло перестане утримувати рідину, ваше тіло і обличчя будуть виглядати стрункішими.
8. Вправи для обличчя
Регулярне виконання вправ для обличчя може зробити обличчя стрункішим. Крім того, цей метод також може допомогти боротися зі старінням і збільшити силу м’язів обличчя. Деякі з вправ для схуднення обличчя, які ви можете виконувати, зокрема:
- Проштовхування щік за допомогою повітря з одного боку в інший
- Рухайте губами в різні боки
- Утримання посмішки на певний час
Дослідження показують, що виконання вправ для обличчя 2 рази на день протягом 8 тижнів зміцнює м’язи та покращує омолодження обличчя. Незважаючи на це, необхідні додаткові дослідження, щоб довести ефективність вправ для обличчя у видаленні лицьового жиру.
Поради щодо запобігання жиру на обличчі
Так само, як позбутися від жиру на обличчі, ви також можете зайнятися профілактикою, ведучи здоровий спосіб життя та звертаючи увагу на дієту. Це спрямоване на підтримку вашої ваги, щоб залишатися здоровим і запобігати ризику ожиріння. Деякі поради для підтримки ідеальної ваги тіла, зокрема:
- Пийте багато води
- Регулярно займайтеся спортом
- Обмежте споживання оброблених продуктів
- Вживання продуктів зі збалансованим харчуванням
- Уникайте солодких напоїв, таких як енергетичні напої, соки з додаванням цукру та газовані напої
[[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Зайва вага призводить до накопичення жиру по всьому тілу, включаючи обличчя. Спосіб позбутися від жиру на щоках - це схуднути загальну вагу. Якщо вам важко схуднути, негайно зверніться до лікаря або дієтолога, щоб отримати рекомендації щодо правильної дієти. Для подальшого обговорення щодо того, як позбутися жиру на обличчі,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
