Робота
зміна визначається як робота поза загальним робочим часом, тобто 9-5. Ця модель роботи дуже поширена в міських громадах, будь то лікар, поліцейський, державний службовець чи приватний службовець. Проблема, яка часто виникає у цих працівників, - це порушення сну. У стані спокою вони працюють проти біологічного годинника свого тіла. Загалом, робітники
зміна відчувати себе здатним замінити нічний сон сном вранці/вдень після роботи. Але насправді сонливість все ще може відчуватися, навіть якщо ви спали 7 годин протягом дня. Цей стан викликаний біологічним годинником, який все ще надсилає сигнали сну вночі (відповідно до своєї нормальної функції). Такі професії, як поліцейські, пожежники, охоронці, лікарі, вимагають високого рівня пильності та пильності протягом ночі. Однак сонливість і хронічне недосипання можуть заважати концентрації, процесам мислення і навіть труднощам у прийнятті рішень. Надмірна сонливість, що супроводжується порушенням повсякденної діяльності, може бути симптомом гіперсомнії, викликаної нестачею сну.
Як позбутися сонливості вночі
Найефективніший спосіб видалення
сонний робочий час для працівників
зміна вночі для підтримки якості сну. Ось кілька способів, якими ви можете спробувати підтримувати якісний сон:
- Намагайтеся не працювати далі зміна ночі поспіль. На думку експертів, погані наслідки недосипання можна зменшити, якщо кількість нічних змін буде обмежена або перемежатися святковими днями.
- Уникайте заміни зміна надто часто. Дайте своєму організму спочатку адаптуватися. Якщо неможливо, спробуйте замінити з зміна ранку до зміна вдень чи вночі, а не навпаки.
- Поспівай деякий час зміна. Для відновлення працездатності достатньо 30 хвилин сну.
- Переконайтеся, що на вашому робочому місці є достатнє освітлення. Людський організм працює на основі циркадних ритмів, на які впливає світло. Під впливом світла ваш біологічний годинник легше адаптується, допомагаючи вам не спати та зосередитися на роботі.
- Обмежте споживання кофеїну. Якщо ви хочете кави, випийте її на початку зміна і уникати до кінця зміна. Вам потрібен сон після зміни.
- Після закінчення роботи негайно йдіть додому спати. По можливості уникайте світла. При необхідності використовуйте сонцезахисні окуляри.
- Наскільки це можливо, дотримуйтесь регулярного графіка сну і неспання. Людський організм краще адаптується, якщо має фіксований графік.
- Перед сном переконайтеся, що вас не відволікають інші люди.
- Темніть кімнату, де ви спите, навіть якщо ранок. Навіть якщо наші очі закриті, наші очі все ще можуть розрізняти темне і світло. Якщо в кімнату потрапляє сонячне світло, наш мозок все одно сприймає це як ранок і стимулює вас прокидатися, навіть якщо тіло відчуває втому.
