Здоров'я

Розтяжка, щоб збільшити зріст, дійсно ефективна?

Мати високе міцне тіло - мрія багатьох людей. Високе тіло підвищить впевненість у собі, а також легко зробити багато речей. Насправді існують рухи на розтягування для збільшення висоти, які можна зробити. Однак чи правда, що розтягування може різко збільшити зріст?

Речі, які впливають на висоту

Генетичні фактори все ще є визначальним фактором росту кожного. Крім того, тіло людини перестане рости після 18-20 років. Це викликано припиненням росту хребта. Збільшення зросту може відбуватися завдяки подовженому хребту. Під час статевого дозрівання гормональні зміни змушують епіфізарну пластинку твердіти, що призводить до зупинки росту. Однак у кожної людини все ще існують відмінності у висоті. Це може бути викликано мінімальною компресією хребетних дисків. Різні види діяльності також впливають на ці зміни, які безпосередньо впливають на висоту. Дослідження показує, що збільшення росту хребта все ще може відбуватися після вступу в молоде життя. Однак посилення мінімальне і може не вплинути на загальну висоту.

Максимізуйте свій зріст

Заняття певними видами спорту може трохи збільшити зростання. На жаль, немає медичних доказів, що підтверджують це. Можливо, підвищення лише тимчасове. Однак ви можете максимізувати свій зріст до того, як ваше тіло фактично перестане рости:

1. Отримайте правильний прийом

Крім генів, отриманих від батьків, людина також може максимально збільшити свій зріст за допомогою правильного харчування. Вам потрібно їсти більше фруктів, овочів, продуктів з високим вмістом білка і молока. Крім того, зменшіть споживання цукру, насичених жирів і транс-жирів.

2. Висипайтеся

Сон може не мати прямого впливу на зріст. Однак дітям і підліткам потрібно достатньо сну, щоб рости оптимально. Під час сну, гормон росту людини (HGH) виробляється більше. Цей гормон допомагає регулювати композицію тіла.

3. Активно рухається

У період зростання рекомендується регулярно рухатися і займатися спортом. Ця фізична активність може допомогти зміцнити м’язи та кістки. Крім того, фізичні вправи можуть підтримувати вагу та підвищувати гормон росту. Регулярні фізичні вправи також можуть знизити ризик остеопорозу. Якщо ви не можете виконувати важкі фізичні вправи, намагайтеся щодня ходити 30 хвилин.

4. Прийом БАД

Добавки, що підвищують зріст, можуть бути корисними для деяких людей. Таке споживання може знизити ризик втрати кісткової маси у дорослих. Деякі добавки також можуть допомогти заповнити споживання вітаміну D і кальцію, які корисні для кісток. Однак не всі добавки безпечні для вас. Спробуйте проконсультуватися з лікарем, щоб отримати правильні рекомендації щодо добавок для вашого стану здоров’я.

Розтяжка для збільшення висоти

Різні розтяжки можуть допомогти вашим ногам виглядати довшими. Ось кілька рухів на розтяжку, які ви можете виконувати:

1. Випади

  • Встаньте прямо
  • Вивести одну ногу вперед
  • Зігніть коліно ноги попереду, щоб утворився кут 90 градусів
  • Тримайте тіло прямо
  • Поверніть ногу у вихідне положення
  • Робіть це різними ногами

2. Мости

Підніміть стегна вгору, а потім затримайтеся на кілька хвилин
  • Спати на спині з зігнутими в колінах
  • Підошви ніг повинні повністю торкатися підлоги
  • Піднімайте стегна вгору, поки стегна і коліна не утворюють пряму лінію
  • Робіть це кілька повторів

3. Розтягнення підколінного сухожилля

  • Сядьте на підлогу, поставивши ноги прямо перед собою
  • Повільно дістаньтесь до пальців ніг, наскільки можете
  • Затримайтеся на кілька секунд
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть це знову

4. Собака вниз

Собака вниз - одна з поз йоги
  • Встаньте на килимок
  • Покладіть руки на нижню передню частину, поки не захочеться віджимання
  • Підніміть стегна вгору, поки спина і руки не випрямляться, а тіло не утворить перевернуту букву V
  • Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення

5. Присідання

Стежте, щоб коліна не виходили за межі кінчиків пальців
  • Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей
  • Закріпіть деталі ядро щоб спина була прямою
  • Зігніть коліна, відкинувши стегна назад
  • Переконайтеся, що ваші коліна не згинаються вперед і не виходять за кінчики пальців
  • Також переконайтеся, що ваша вага лежить на п’ятах
  • Опустіть тіло до тих пір, поки не відчуєте, що стегна і підколінні сухожилля тягнуть
  • Поверніться у вихідне положення
[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Зростання людського організму має тенденцію зупинятися після закінчення статевого дозрівання. Незважаючи на це, все ще є кілька способів розтягування, які можна зробити, щоб тіло виглядало вище і міцніше. Заняття спортом та інші фізичні навантаження також можуть зміцнити кістки в літньому віці. Щоб обговорити більше про правильний зріст і види діяльності, зверніться безпосередньо до лікаря за адресою Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на App Store і Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found