Здоров'я

Список поживних продуктів для задоволення потреб організму в харчуванні

Є кілька типів поживних речовин, які потрібні організму, і надходження може надходити тільки ззовні, а саме з їжею. Якщо організм може виробляти його самостійно, кількість не обов’язково достатня. Тому важливо вживати поживні продукти, які містять поживні речовини у вигляді білків, вуглеводів, жирів та ін. Не тільки для здоров’я, поживне споживання з поживної їжі також важливо для запобігання захворювань. Є такі типи поживних речовин, як білки, вуглеводи та жири макроелементи, тоді як вітаміни та мінерали є мікроелементи.

Харчові потреби в поживній їжі

Деякі з поживних потреб, які можна отримати з поживних продуктів, включають:

1. Білок

Білок допомагає будувати всі частини тіла, а не тільки м’язи. Починаючи з клітин, кістки, шкіра та волосся – всі вони містять білок. Щонайменше 16% маси тіла середньої людини складається з білків. Його функція – ріст, здоров’я та підтримання організму. Мало того, що гормони, антитіла та інші важливі речовини також складаються з білка. Щоб задовольнити потреби в білках, людина повинна споживати амінокислоти. Деякі амінокислоти можна отримати лише з поживних продуктів. Прикладом є м’ясо, риба та яйця, які містять незамінні амінокислоти. Тоді як з рослин горіхи, соя, пшениця також містять білок, який необхідний організму.

2. Вуглеводи

Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів досить популярні, організм все одно потребує споживання вуглеводів для підтримки свого здоров’я. Вуглеводи живлять центральну нервову систему та мозок, захищаючи від хвороб. В ідеалі 45-65% вашої добової калорійності містять вуглеводи. Вибирайте корисні вуглеводи, такі як цільні зерна, цільні зерна та овочі, багаті клітковиною. Наскільки це можливо, уникайте споживання вуглеводів, які містять додані підсолоджувачі або консерванти.

3. Жир

Здорові жири також є важливими поживними речовинами для організму. Жир підтримує такі функції організму, як засвоєння вітамінів, формування клітин, рух м’язів і процес згортання крові. В ідеалі 20-35% добової калорійності надходять із здорових жирів. Вживання здорових жирів допоможе підтримувати рівень цукру в крові, знизить ризик серцевих захворювань і діабету, а також покращить роботу мозку. Мало того, жир також може знизити ризик раку та хвороби Альцгеймера. Джерела жиру слід відокремлювати від дійсно корисних, таких як горіхи, насіння, риба та рослинні олії. Уникайте насичених жирів, таких як сир, червоне м’ясо, морозиво або вершкове масло надмірне щоденне споживання.

4. Вітаміни

Організму потрібні 13 необхідних вітамінів, щоб оптимізувати свою роботу. Кожен вітамін виконує в організмі різні функції. Дефіцит вітамінів може викликати проблеми зі здоров’ям і викликати захворювання. Мало того, вітаміни також є джерелом антиоксидантів, які можуть захистити організм від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Поживні продукти можуть задовольнити потреби людини у вітамінах, наприклад, з овочів і фруктів. Поки немає медичних скарг, вітамінні добавки не обов’язково потрібні. Зверніться до лікаря з приводу цих міркувань.

5. Корисні копалини

Так само важливі, як вітаміни, мінерали також важливі для підтримки функцій організму, включаючи підтримку здорових кісток і зубів. Деякі з найпоширеніших типів мінералів - це кальцій, залізо та цинк. Його функції змінюються в залежності від виду мінералу. Наприклад, кальцій допомагає передавати нервові сигнали, підтримує артеріальний тиск стабільним і сприяє скороченню м’язів. Тоді як залізо сприяє утворенню гормонів і еритроцитів.

6. Вода

Не менш важливо, вода необхідна організму. Без вживання рідини людина не зможе прожити кілька днів. Насправді 62% маси тіла людини становить рідина. Завдяки достатньому споживанню рідини, функція мозку і настрій можна оптимізувати. [[пов’язані статті]] Мало того, що рідини також допомагають видаляти токсичні речовини, розподіляти поживні речовини в клітинах, зволожують організм і запобігають запорам. Вживання різноманітної поживної їжі може задовольнити потреби людини в харчуванні. Те, що споживається, матиме вплив на організм, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Отже, розумний вибір того, що ви їсте, є запорукою здорового організму.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found