Незважаючи на те, що вони виспалися вночі, багато людей часто прокидаються сонними вранці. Крім того, сонливість, яка настає вранці, іноді супроводжується втомою. Тоді ви стаєте непродуктивними і віддаєте перевагу проводити час у ліжку. Існує ряд факторів, які можуть зробити вас сонними вранці. Деякі з причин варіюються від інертності, умов кімнати, способу життя, психологічних проблем до розладів сну.
Фактори, які змушують вас спати вранці
Багато факторів можуть викликати у вас сонливість вранці. Деякі з речей, які викликають сонливість вранці, включають:
1. Інерційність сну
Інерція сну прокидається в непритомному стані, незважаючи на те, що виспався. Це нормальний стан, який виникає, коли ви прокидаєтеся. Коли ви прокидаєтеся, є кілька процесів, які відбуваються, перш ніж ви повністю усвідомлюєте. Навіть якщо ви відкриєте очі, ваш мозок не прокидається відразу після сну. Ось чому ви зазвичай відчуваєте запаморочення або запаморочення, коли тільки прокидаєтеся. Якщо ви не можете впоратися
інерція сну, ти знову заснеш. Зазвичай цей стан виникає протягом 15-60 хвилин, а також сповільнює ваші моторні та когнітивні навички. Тому вам іноді лінь щось робити, коли тільки прокидаєтеся.
2. Погана гігієна сну
згідно з
Національний фонд сну Гігієна сну – це низка звичок, які необхідні, щоб мати можливість добре спати. Погана гігієна робить сон менш якісним. Деякі приклади поганих правил гігієни сну – це нерегулярний відхід до сну, сон більше 30 хвилин, занадто довгий погляд на екран, жаркі та світлі кімнати, а також незручний матрац. Ці фактори змушують вас заснути вранці.
3. Нездоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя покращує сон. Наприклад, регулярні щоденні фізичні вправи допоможуть вам краще спати вночі. Незважаючи на це, слід уникати інтенсивних фізичних вправ перед сном, якщо ви не хочете, щоб ваші очі не спали всю ніч. Крім нестачі фізичних навантажень, вживання напоїв з кофеїном також ускладнить вам сон. Це, звичайно, вплине на якість і час вашого сну.
4. Порушення сну
Порушення сну, такі як
апное сну робить вас сонними вранці, оскільки знижує якість сну.
Апное сну Це викликає періодичні паузи в диханні під час сну. Якщо ви відчуваєте цей стан, негайно зверніться до лікаря, оскільки у вас можуть виникнути додаткові проблеми з надходженням кисню до мозку. Крім того
апное сну , є також безсоння, яке змушує вас часто прокидатися або важко заснути. Деякі з наслідків безсоння включають труднощі із засипанням, часті пробудження протягом ночі, занадто рано прокидатися і проблеми з поверненням до сну, а також відчуття втоми, коли ви прокидаєтеся.
5. Психологічні проблеми
Однією з найпоширеніших психологічних проблем, які заважають якості сну, є тривога. Крім того, що ця проблема впливає на якість і бажання спати, ця проблема часто змушує вас відчувати втому протягом дня. Не тільки тривога, але й депресія, яку ви відчуваєте, також може вплинути на якість сну. Коли у вас депресія, ви зазвичай відчуваєте нестачу енергії. Навіть після сну це може зробити вас втомленим і сонним вранці.
Поради, як не спати вранці
Іноді дратує сонливість вранці
настрій щоб ви стали активними. Однак є ряд порад, щоб не заснути вранці і почати заняття з ентузіазмом. Деякі з цих способів, зокрема:
Не натискайте кнопку відкладати на тривогу
Коли спрацює будильник, більшість людей часто натискають кнопку
відкладати щоб збільшити час сну на кілька хвилин. Насправді це робиться не лише раз чи двічі, коли ви прокидаєтеся. Ця звичка призводить до роз’єднаності (фрагментації) сну і призводить до сонливості під час діяльності. Найкраще вставати з ліжка, як тільки ви вимкнули будильник.
Пийте воду, коли прокидаєтеся
Випиваючи склянку води, коли ви прокидаєтеся, організм оновиться.Втома є одним із симптомів зневоднення. Це потім викликає сонливість, зміни когнітивних здібностей, порушення
настрій . Випити склянку води може освіжити організм перед початком діяльності.
Згідно з дослідженнями, пропуск сніданку робить ваше тіло менш енергійним. Потім це впливає на вашу здатність зосередитися. Щоб організм був енергійним, візьміть за звичку снідати, щоб почати день.
Заходи на свіжому повітрі
Сонячне світло підвищує рівень серотоніну в організмі. В результаті організм відчуває себе більш енергійним протягом дня. Згідно з проведеними дослідженнями
Університет Рочестера , перебування на природі може зробити вас більш енергійними і менш сонними.
Зверніться до психолога, якщо у вас є психологічні проблеми
Коли ранкова втома і сонливість турбують і постійні, це може бути пов’язано з депресією або тривогою. Депресія погіршує самопочуття і викликає депресію. Єдиний спосіб подолати це – звернутися до фахівця. [[Пов'язана стаття]]
Продукти, які можна вживати, щоб не спати вранці
На додаток до певних видів діяльності, ви можете зробити свій день більш захоплюючим, споживаючи певну їжу. Деякі продукти, які роблять вас енергійнішими і менш сонними вранці, включають:
Сніданок з авокадо забезпечить організм достатньою енергією. Авокадо багатий вітамінами, мінералами та корисними жирами, які забезпечують організм енергією на години. Крім того, вміст клітковини в авокадо також допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові
Кавун – фрукт з високим вмістом води. Крім високого вмісту води, кавун містить багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів і амінокислоту L-цитрулін.
Банани – це джерело енергії, яке легко споживати, коли ви в дорозі. Банани з високим вмістом клітковини та калію уповільнюють викид цукру в кров для підтримки тривалої енергії та є джерелом магнію та вітамінів групи В.
Шпинат є прекрасним джерелом вітаміну С, фолієвої кислоти та заліза. Достатня кількість вітамінів і мінералів необхідна для виробництва енергії. Крім того, достатня кількість заліза запобіжить легку втому організму.
Яйця є джерелом різних вітамінів і мінералів, таких як залізо, холін, вітамін D і вітамін B-12. Яйця містять високоякісний білок і корисні жири, які наситить і нададуть енергію. Якщо у вас є такі проблеми, як алергія на певні продукти, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете їх вживати. Це потрібно зробити, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути.
Випиваючи склянку води, коли ви прокидаєтеся, організм оновиться.Втома є одним із симптомів зневоднення. Це потім викликає сонливість, зміни когнітивних здібностей, порушення настрій . Випити склянку води може освіжити організм перед початком діяльності. 
Сніданок з авокадо забезпечить організм достатньою енергією. Авокадо багатий вітамінами, мінералами та корисними жирами, які забезпечують організм енергією на години. Крім того, вміст клітковини в авокадо також допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові 
