Хороша і правильна техніка плавання вільним стилем
Плавання вільним стилем може здатися однією з найпростіших технік плавання. Але насправді за цим стоять деякі ключові прийоми, про які люди часто забувають. Ось хороша і правильна техніка плавання вільним стилем.
Положення голови при виконанні правильної техніки плавання вільним стилем 1. Положення голови
Однією з найпоширеніших помилок, які люди роблять під час плавання вільним стилем, є положення голови, яке має тенденцію дивитися вперед. При правильній техніці плавання голова завжди повинна дивитися вниз. Також розташуйте голову на прямій лінії з середньою лінією тіла, не надто вниз або вгору. Якщо ви поставите голову занадто високо або дивитеся вперед, ваше тіло автоматично опуститься вниз. В результаті вам буде складніше рухатися вперед, а швидкість плавання сповільниться.2. Положення тіла
Перебуваючи у воді, уявіть, що є пряма лінія, яка розділяє тіло на дві частини. Виконуючи техніку плавання вільним стилем, розташуйте своє тіло посередині лінії. Якщо тіло занадто нахилено в одну сторону, то ризик травмування плеча може збільшитися, а витрачена енергія стане менш ефективною.3. Положення рук
У правильній техніці плавання вільним стилем необхідно враховувати наступні положення рук:- Долоні не можуть бути широко розкритими
- Розташуйте пальці близько один до одного і разом з долонями, утворюючи легку увігнуту або чашевидну форму. Це потрібно зробити для того, щоб при русі руками вода не проходила між пальцями і сповільнювала рух.
- Кінчик середнього пальця повинен бути тією частиною руки, яка першою потрапляє у воду.
- Не рухайте по черзі правою і лівою рукою, поки вони не утворять віял або вертушки.
- Під час виконання вільним стилем бувають випадки, коли одна рука знаходиться над поверхнею води, а інша – нижче. Коли одна рука піднята, рука під водою повинна чекати.
- Коли рука над водою повернулася до води, тоді рука під водою повільно рухається вгору.
- Положення рук у воді має бути прямим паралельно положенню тіла.
- Розташуйте зап'ястя нижче ліктів.
Приклад положення ніг під час виконання техніки плавання вільним стилем 4. Положення ніг
Однією з найпоширеніших помилок початківців плавців є занадто сильні удари ногами під час вільного стилю. Переміщення ніг під час виконання техніки плавання вільним стилем можна порівняти з неквапливою ходьбою, а не з бігом. Правильне положення ніг у техніці плавання вільним стилем – пряме і щільне, з невеликим рухом від колін вниз. Тим часом, щоб рухатися вперед, гомілковостопний суглоб потрібно рухати гнучко і повільно, як при ходьбі. Сила, яка використовується для переміщення ніг, повинна бути отримана від стегон, а не від сильних ударів ногами.5. Техніка дихання
Правильна техніка дихання у плаванні вільним стилем:- Не піднімайте голову занадто близько до часу, щоб зробити вдих.
- Розташуйте голову так, як ніби ви лежите на боці, але переконайтеся, що ваші плечі не занурюються занадто глибоко у воду.
- Якщо дивитися в бік, тримайте одну сторону ока нерухомо у воді, а також кінчик голови.
- Розташуйте над поверхнею води лише одну сторону ока, рот і підборіддя.
- Потім, вдихаючи, підтягніть рот і підборіддя до пахв, а не повністю назовні.
Помилки, які часто допускаються при плаванні вільним стилем
Хоча рух вільним стилем виглядає простим, все ж є деякі помилки, які часто роблять плавці, наприклад:- Робити вдих занадто рано, тому тіло не висувається вперед, а піднімається на поверхню води
- Занадто повільно зробити вдих, так що лікоть опущено занадто вниз
- Менш розслаблені рухи ніг
- Постава тіла не пряма
- Положення ліктя під час маху вгору занадто пряме, коли він повинен утворювати кут близько 90 градусів
- Помилка під час натискання на початку
Переваги плавання вільним стилем
Якщо техніка плавання вільним стилем виконана правильно, користь, яку можна отримати, буде максимальною. Ось переваги плавання вільним стилем.• Спалюйте калорії
Плавання вільним стилем – це той тип плавання, який спалює найбільшу кількість калорій після батерфляю, тому він може допомогти підтримувати вагу. Якщо ви займаєтеся цим стилем плавання протягом 30 хвилин, то є вже 300 калорій, які можна спалити з організму.• Формування тіла
Рухи, що виконуються, коли ви практикуєте правильну техніку плавання вільним стилем, допоможуть розвинути м’язи живота, грудей і сідниць. Цей стиль плавання також вважається найефективнішим для нарощування м’язів спини.• Корисний для серця і легенів
Плавання вільним стилем не тільки розвиває м’язи зовнішніх органів, але також корисно для здоров’я серця і легенів. Насправді, дослідження показує, що регулярне плавання може знизити кров’яний тиск і рівень цукру в крові.• Безпечний для деяких захворювань
Плавання вважається корисним для людей з астмою, оскільки воно може збільшити ємність легенів і тренувати дихання. Однак хімічні речовини в басейнах для деяких людей з астмою можуть спровокувати рецидив. Тому перед купанням переконайтеся, що басейн не містить шкідливих матеріалів.Крім астми, люди з розсіяний склероз також може отримати користь від цього виду спорту. Перебуваючи у воді, тіло від талії донизу стане легше.
