Здоров'я

Переваги присідань — це не тільки шість набір преса!

Присідання стати одним з основних спортивних рухів. Майже всі вміють це добре. Тому переваги присідання часто недооцінюється. Насправді переваги величезні. Це не тільки нарощування м’язів живота, але й багато переваг присідання інші ви повинні спробувати!

Різні переваги присідань, які не варто недооцінювати

Присідання «класична» вправа для преса, яка виконується лежачи на спині та піднімаючи тіло. Суть цього руху полягає в тому, щоб підтягнути м’язи живота за допомогою ваги тіла. Візьміть деякі з переваг присідань нижче, як привід не пропускати заняття присідання вдома і спортзал.

1. Підвищити спортивні результати

Вигода присідання Перше дуже важливо для тих із вас, хто любить займатися спортом. Тільки уявіть, старанний присідання Виявляється, це може підвищити витривалість спортсменів під час тренувань. Крім того, що, присідання регулярне може зробити вас «витривалим», коли ви займаєтеся високоінтенсивними фізичними навантаженнями.

2. Збільшити м'язову масу

На основі досліджень деякий час тому, літні жінки (літні), які можуть продемонструвати присідання, як правило, вільні від саркопенії (стану втрати м’язової маси через старіння). А тим часом літні жінки, які вміють присідання цілих 10 разів, мають більшу м’язову масу. Однак для підтвердження цього все ще потрібні додаткові дослідження.

3. Сила м'язів живота (ядра)

Сила ядро або м'язи живота є однією з найбільших мотивацій присідання. Завдяки зміцненню ядра або живота знижується ризик травм і болю в спині. Крім того, тренування сили м’язів живота також полегшує вам рух.

4. Більш стабільне і збалансоване тіло

Присідання роблять тіло більш стабільним і збалансованим Переваги присідання Наступним кроком є ​​стабілізація та збалансованість організму, особливо при щоденних фізичних навантаженнях. Присідання зробити так, щоб м’язи таза, попереку, стегон працювали більш гармонійно. Якщо цього вдалося досягти, ви не зможете легко впасти і отримати травму.

5. Підвищити гнучкість

Рухи хребта під час виконання присідання може запобігти ригідності хребта та стегна. Присідання це також робить ваші стегна і спину більш гнучкими. Автоматично збільшується і рухливість тіла. Підвищена гнучкість тіла може зробити кровообіг більш гладким, підвищити концентрацію, зменшити стрес і збільшити енергію.

6. Поліпшити поставу

Часто присідання кажуть, щоб стегна, хребет і плечі були вирівняні. Автоматично буде отримана гарна постава. Гарна постава принесе вам користь, а саме зменшить напругу тіла, збільшить енергію та дихання.

7. Знижує ризик болю в спині

Присідання Він також зміцнює нижню частину спини, стегна і таз. Таким чином можна уникнути ризику болю в спині. Однак ви все одно повинні бути обережними присідання. Якщо ви помилитеся в русі, то з’явиться біль у спині.

8. Зміцнює діафрагму

Діафрагма - це відокремлення між черевною і грудною порожнинами. Коли ви вдихаєте, ваше тіло використовує вашу діафрагму, щоб отримати максимум кисню. Вигода присідання Наступний крок – зміцнення діафрагми. Якщо ваша діафрагма міцна, структура дихання покращиться, стрес можна буде зменшити, а спортивна витривалість буде збережена.

9. Підвищення навчальних досягнень

Якщо подумати, присідання Це не має жодного відношення до навчальних досягнень у школі. Проте, згідно з дослідженням, студенти, які мають хороші результати на спортивних тестах присідання, також отримати горді досягнення у навчанні. Дослідники вважають, що рівень фізичної підготовки учнів може впливати на успішність у школі.

10. Формування м'язів живота (шість пачок)

Зрозуміло, що користь присідання найвідомішим є нарощування м'язів живота akaшість пачок. Але пам'ятайте, робіть присідання просто не вистачить, щоб отримати шість пачок. У супроводі здорового харчування та повноцінного відпочинку, так!

11. Полегшити фізичну активність

Внаслідок старіння робити прості речі, як-от зав’язувати шнурки, може бути важко. Саме тому, роблячи вправи для преса с присідання, може допомогти вам виконувати фізичні навантаження в літньому віці. Крім того, для спортсменів або любителів спорту переваги присідання Він також дуже корисний для підтримки опірності організму і запобігання втоми під час фізичних навантажень.

Як правильно робити присідання

Різноманітні пільги присідання вище не можна досягти, якщо ви цього не зробите присідання правильно. Тому знайте, як робитиприсідання це вірно:
  • Ляжте спиною до підлоги, зігнувши коліна. Прикріпіть ноги до підлоги. Якщо вам важко, попросіть когось натиснути на ваші ноги, щоб присідання було стабільним
  • Покладіть руки біля голови, торкніться вух або покладіть руки схрещеними на плечі. Уникайте висунення шиї вгору
  • Зробіть вдих і підніміть верхню частину тіла, зігнувши її до колін. При цьому не забувайте видихати
  • Повільно опустіть верхню частину тіла, відчуваючи тиск у животі. Поверніться у вихідне положення і повторіть з початку.
[[пов’язані статті]] Зробіть присідання правильно і правильно є ключем до того, щоб ви уникнути травм, які насправді можуть бути шкідливими. Тому не спокушайтеся лише перевагами присідання тільки, але й знають, як це зробити присідання правильно.