Здорова, пружна та доглянута шкіра – мрія кожного. Серед багатьох добавок, які обіцяють живити шкіру, ви також можете оздоровитися зсередини, споживаючи певні продукти, включаючи фрукти, які корисні для шкіри. Що-небудь?
Тип фрукта, який корисний для шкіри, щоб підтримувати її здоров’я
Шкіра є найбільшим органом в організмі. Функція шкіри – захист організму від впливу мікробів, мікробів та інфекцій. Крім того, шкіра також виконує важливу функцію, щоб відчувати відчуття і регулювати температуру тіла. Враховуючи, що існують різні функції шкіри, які дуже важливі для організму, вживання здорової їжі, в тому числі з фруктів, насправді корисно для здоров’я шкіри та організму в цілому. Ось кілька видів фруктів, які корисні для шкіри, щоб вона була здоровою та доглянутою.
1. Авокадо
Одним з найкращих фруктів для здорової шкіри є авокадо. Авокадо містить корисні жири, які роблять шкіру пружною і зволожують її. Вчені виявили, що споживання здорових жирів у цьому фрукті для шкіри пов’язане з еластичністю шкіри. Мало того, цей зелений фрукт також є хорошим джерелом вітаміну Е. Переваги вітаміну Е можуть діяти як антиоксидантна молекула, яка допомагає шкірі захищатися від окислювальних пошкоджень, спричинених вільними радикалами. На думку експертів, функція вітаміну Е може бути оптимальною при вживанні вітаміну С, який також міститься в авокадо. Користь вітаміну С полягає в тому, що він містить антиоксиданти, які сприяють виробленню колагену для здорової шкіри.
2. Помідор
Наступний хороший фрукт для здорової шкіри – помідори. Томати багаті вітамінами і містять природний каротиноїдний пігмент у вигляді лікопіну. Помідори також містять вітамін С, який, як було доведено, є антиоксидантною молекулою, яка корисна для здоров’я шкіри, в тому числі сприяє виробленню колагену.
Регулярне вживання помідорів може запобігти появі зморшок. Тим часом, як вважають експерти, лікопін захищає шкіру від впливу сонця. Функція лікопіну також може запобігти появі зморшок. Ви можете допомогти своєму організму оптимально засвоювати каротиноїди, такі як лікопін, споживаючи невелику кількість інших джерел здорового жиру разом з помідорами. Джерела корисних жирів, включаючи оливкову олію.
3. Чорниця
Чорниця також є чудовим фруктом для шкіри. Чорниця містить вітамін С і вітамін А, які, як відомо, корисні для здоров’я шкіри, запобігаючи передчасному старінню. Мало того, цей фрукт для здоров’я шкіри має антиоксидантні молекули, які попереджають старіння, які називаються антоціанами. Антоціани - це природні сполуки, які викликають синій колір чорниці. Вітамін А, вітамін С та антоціани можуть захистити шкіру від пошкодження сонцем, стресу та забруднення повітря. Ці різні речовини діють, зменшуючи запалення і запобігаючи втраті шкірою колагену. Інші види ягід також можуть допомогти зберегти вашу шкіру здоровою, зокрема полуниця, малина та ожина.
4. Папайя
Плоди папайї містять багато вітамінів і мінералів, які корисні для шкіри. Хто б міг подумати, що папайя – це фрукт, який корисний для здоров’я шкіри? Так, цей фрукт для здоров’я шкіри містить антиоксидантні молекули, вітаміни та мінерали, які можуть допомогти покращити еластичність шкіри. Користь папайї для шкіри також може зменшити тонкі лінії та зморшки, які є ознаками передчасного старіння. Деякі з вмісту фруктів папайї, які є хорошим вибором фруктів для шкіри, а саме:
- Вітаміни А, С, К і Е
- Різні вітаміни групи В
- кальцій
- Фосфор
- Калій
- магній
Ще більш приголомшливий, фрукти папайї містять фермент папаїн. Фермент папаїн часто додають до відлущувальних засобів, який діє як протизапальний засіб і запобігає старінню.
5. Гуава
Різноманітність користі гуави для здоров’я дозволяє стати одним з популярних фруктів в Індонезії. Крім того, гуава також є хорошим фруктом для шкіри, який ви можете вживати. Гуава разом з іншими тропічними фруктами (манго, ківі та ананасом) є джерелом фруктів, які містять вітамін С. Споживання вітаміну С пов’язують зі збільшенням вироблення колагену. Крім того, гуава також містить невелику кількість цинку, який є одним із факторів, здатних виробляти колаген.
6. Апельсин
Регулярне вживання апельсинів корисно для здоров’я шкіри. Апельсини стали синонімом вітаміну С, який пов’язаний з виробленням колагену для здоров’я шкіри. Крім апельсинів, інші цитрусові також важливі для здоров’я шкіри, які легко знайти, наприклад, лимони та грейпфрути.
7. Банан
Банани також є фруктами для здоров’я шкіри, які можна вживати. Вважається, що вміст амінокислот у бананах підвищує еластичність шкіри. Хороша новина: банани також містять цинк і калій. Цинк корисний для боротьби з бактеріальними інфекціями та запобігання акне. Тим часом, вважається, що калій здатний зволожувати шкіру. Насправді бананова шкірка не менш корисна. Регулярне протирання бананової шкірки може допомогти освітлити тьмяну шкіру.
8. Кавун
Кавун може підтягнути шкіру. Високий вміст води в кавуні робить його хорошим вибором фруктів для здорової шкіри. Це недарма, тому що кавун містить природні в’яжучі речовини, які можуть підтягувати шкіру. Цей фрукт для здоров’я шкіри також може оживити тьмяну шкіру, щоб вона стала яскравішою. Крім того, вважається, що вміст каротину в ньому контролює ознаки старіння.
9. Ківі
Плід ківі корисний для шкіри, оскільки містить омега-3 жирні кислоти, які запобігають шкірним інфекціям і в’ялості шкіри. Плоди ківі також містять вітамін С, який може допомогти шкірі виробляти колаген. Крім того, ківі також може контролювати надлишкову вироблення олії, тим самим зменшуючи ймовірність того, що ваше обличчя стане липким.
10. Яблуко
Користь яблук для шкіри несподівана. Яблука також здатні освітлити тьмяну шкіру, ефективно видаляючи хвороботворні мікроорганізми та надлишок жиру на обличчі.
11. Гранат
Вміст граната дуже корисний для здорової шкіри. Гранат є хорошим джерелом поживних речовин для здоров’я іншої шкіри. Користь граната для шкіри полягає в тому, що він допомагає замаскувати зморшки на обличчі і коричневі плями на обличчі. Вміст поліфенолу в гранаті здатний боротися з вільними радикалами і посилювати приплив крові, завдяки чому шкіра виглядає більш здоровою. Гранат також здатний запобігати та лікувати пошкодження шкіри, викликані впливом ультрафіолетових променів сонця. Ви можете отримати користь від цього фрукта для здоров’я шкіри, регулярно споживаючи його у вигляді соку. Вважається, що вживання гранатової шкірки разом з зернами стимулює ріст клітин шкіри і природним чином пригнічує появу зморшок.
12. Манго
Регулярне додавання манго до щоденного споживання не менш корисно для здоров’я шкіри. Манго містить багато вітаміну С, який сприяє природному виробленню колагену. Високий вміст антиоксидантів у манго також може допомогти запобігти пошкодженню шкіри, викликаному впливом сонця.
Крім фруктів для здоров’я шкіри, вживання овочів також корисно для шкіри
Овочі, які корисні для шкіри, включають брокколі та капусту. Різні фрукти корисні не тільки для здорової та доглянутої шкіри, але й інші групи продуктів, тому важливо задовольняти різноманітні харчові потреби. Група продуктів, про яку йде мова, може бути з овочів. Ось вибір овочів, які чудово підходять для шкіри:
1. Брокколі
Одним з видів овочів, які корисні для шкіри, є брокколі. Брокколі багата вітамінами і мінералами, які необхідні для здорової шкіри. Наприклад, цинк, вітамін А і вітамін С. Брокколі також містить лютеїн, який є типом каротиноїдної сполуки, яка діє як бета-каротин. Функція лютеїну полягає в захисті шкіри від окислювального пошкодження, що викликає сухість і зморшкуватість шкіри. Суцвіття брокколі містять спеціальну сполуку під назвою сульфорафан. Вважається, що цей вміст має протипухлинну дію, в тому числі для запобігання деяких видів раку шкіри. Дослідження показали, що сульфорафан може підтримувати рівень колагену в шкірі.
2. Капуста та інші зелені овочі
Капуста та зелені овочі також корисні для здоров’я шкіри. Зелені овочі багаті вітаміном А, який є антиоксидантом і покращує здоров’я клітин шкіри. Вважається, що застосування подрібненої або розтертої капусти допомагає зменшити синці, шрами та розтяжки.
3. Червоний і жовтий перець
Наступний овоч, який корисний для шкіри – червоний і зелений перець. Обидва види перцю багаті бета-каротином, який є ранньою формою вітаміну А. Ці каротиноїдні сполуки можуть зменшити появу тонких зморшок, які зазвичай з’являються в області очей. Червоний і жовтий перець містить вітамін С, який може підвищити вироблення колагену, завдяки чому шкіра стає здоровою і м’якою. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Як доглядати за здоровою шкірою можна, вживаючи фрукти та овочі. Вам також не доведеться мати проблеми з пошуком хороших фруктів для шкіри вище, чи не так? Окрім корисних для шкіри фруктів та овочів, деякі інші корисні для шкіри продукти — чорний шоколад, горіхи, біле м’ясо (риба та курка), яєчні білки та часник до зеленого чаю. Не тільки від споживання їжі, потрібно також вести здоровий спосіб життя, наприклад, висипатися, ретельно очищати шкіру, особливо після подорожі, і пити достатню кількість води. Хочете дізнатися більше про фрукти, які корисні для шкіри, та інші види здорової їжі?
Запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Як, завантажити зараз на
App Store і Google Play .
Регулярне вживання помідорів може запобігти появі зморшок. Тим часом, як вважають експерти, лікопін захищає шкіру від впливу сонця. Функція лікопіну також може запобігти появі зморшок. Ви можете допомогти своєму організму оптимально засвоювати каротиноїди, такі як лікопін, споживаючи невелику кількість інших джерел здорового жиру разом з помідорами. Джерела корисних жирів, включаючи оливкову олію. 
Плоди папайї містять багато вітамінів і мінералів, які корисні для шкіри. Хто б міг подумати, що папайя – це фрукт, який корисний для здоров’я шкіри? Так, цей фрукт для здоров’я шкіри містить антиоксидантні молекули, вітаміни та мінерали, які можуть допомогти покращити еластичність шкіри. Користь папайї для шкіри також може зменшити тонкі лінії та зморшки, які є ознаками передчасного старіння. Деякі з вмісту фруктів папайї, які є хорошим вибором фруктів для шкіри, а саме: 
Регулярне вживання апельсинів корисно для здоров’я шкіри. Апельсини стали синонімом вітаміну С, який пов’язаний з виробленням колагену для здоров’я шкіри. Крім апельсинів, інші цитрусові також важливі для здоров’я шкіри, які легко знайти, наприклад, лимони та грейпфрути. 
Кавун може підтягнути шкіру. Високий вміст води в кавуні робить його хорошим вибором фруктів для здорової шкіри. Це недарма, тому що кавун містить природні в’яжучі речовини, які можуть підтягувати шкіру. Цей фрукт для здоров’я шкіри також може оживити тьмяну шкіру, щоб вона стала яскравішою. Крім того, вважається, що вміст каротину в ньому контролює ознаки старіння. 
Вміст граната дуже корисний для здорової шкіри. Гранат є хорошим джерелом поживних речовин для здоров’я іншої шкіри. Користь граната для шкіри полягає в тому, що він допомагає замаскувати зморшки на обличчі і коричневі плями на обличчі. Вміст поліфенолу в гранаті здатний боротися з вільними радикалами і посилювати приплив крові, завдяки чому шкіра виглядає більш здоровою. Гранат також здатний запобігати та лікувати пошкодження шкіри, викликані впливом ультрафіолетових променів сонця. Ви можете отримати користь від цього фрукта для здоров’я шкіри, регулярно споживаючи його у вигляді соку. Вважається, що вживання гранатової шкірки разом з зернами стимулює ріст клітин шкіри і природним чином пригнічує появу зморшок. 
Овочі, які корисні для шкіри, включають брокколі та капусту. Різні фрукти корисні не тільки для здорової та доглянутої шкіри, але й інші групи продуктів, тому важливо задовольняти різноманітні харчові потреби. Група продуктів, про яку йде мова, може бути з овочів. Ось вибір овочів, які чудово підходять для шкіри: 
