Фосфор є важливим мінералом, присутнім в кістках людини. Насправді, фосфор є другим за величиною мінералом після кальцію в організмі людини і є другим за важливістю елементом для підтримки здоров’я та цілісності кісток. Хоча основна функція фосфору для організму полягає в будівництві та підтримці кісток і зубів, ця поживна речовина також відіграє важливу роль у формуванні ДНК і РНК. Мало того, фосфор необхідний організму для обміну речовин, скорочення м’язів, серцевого ритму та передачі нервових сигналів. Дефіцит фосфору зазвичай впливає на кожну систему органів в організмі і може викликати м’язову слабкість, біль у кістках, переломи, судоми та дихальну недостатність. Тим часом надлишок фосфору може викликати такі симптоми, як діарея, нудота та блювота.
Користь фосфору для здоров’я
Фосфор має безліч переваг для здоров’я, оскільки впливає на багато різних систем організму. Для отримання переваг МОЗ також рекомендує задовольняти потребу у фосфорі на добу, а це 700 мг. Деякі з переваг фосфору включають:
Основна перевага фосфору в тому, що він зміцнює кістки і зуби
1. Зміцнює кістки і зуби
Фосфор є мінералом, необхідним для росту і підтримки кісток і зубів. Фактично, дослідження Current Osteoporosis Reports стверджують, що 85% фосфору можна знайти в кістках і зубах. Фосфор співпрацює з кальцієм для створення міцних кісток і сприяє здоров’ю ясен і зубної емалі. Мало того, що фосфор також відіграє роль у подоланні захворювань кісток, таких як остеопороз.
2. Детоксикація організму
Фосфор відіграє важливу роль у підтримці здоров’я нирок. Ці поживні речовини можуть забезпечити вивільнення токсичних відходів з нирок через процес сечовипускання та дефекації. Збільшуючи кількість і частоту сечовипускання, організм може збалансувати рівень сечової кислоти, надлишок солі, води і навіть жиру, оскільки сеча містить близько 4 відсотків жиру. Фосфор сприяє здоровому балансу всіх рідин і речовин, що виводяться з організму, тим самим допомагаючи всьому організму залишатися здоровим і вільним від токсинів.
Читайте також: Переваги та способи безпечного детоксикації організму
3. Підтримує когнітивний розвиток
Оскільки фосфор є важливим елементом, який міститься як навколо, так і всередині клітин мозку, зрозуміло, що цей мінерал відповідає за важливі функції в мозку. Достатня кількість фосфору може забезпечити роботу мозку та когнітивний ріст і розвиток. Декілька досліджень пов’язують, що дефіцит фосфору може підвищити ризик когнітивних порушень і призвести до неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та деменція.
Однією з переваг фосфору є стимуляція білкового обміну
4. Стимулює білковий обмін
Фосфор є одним з найважливіших елементів у створенні білків, які допоможуть у процесі розмноження. Цей мінерал також сприяє максимальному використанню білка в організмі людини для забезпечення росту клітин і тканин організму, а також їх відновлення, коли це необхідно. Таким же чином, фосфор також допомагає нашому організму використовувати вуглеводи, а також жири, тому стимулюючий ефект цих поживних речовин дуже важливий для нашого здоров’я в цілому.
5. Сприяє покращенню відновлення клітин організму
Функція цього одного мінералу дуже важлива в структурі ДНК, яка знаходиться в ядрі більшості клітин організму. Фосфор також сприяє відновленню та підтримці різних клітин організму. Фосфор забезпечує належний розвиток клітин організму та їх активність для підтримки загального здоров’я. Цей мінерал допомагає створювати білок і стимулює гормони реагувати по всьому тілу, щоб стимулювати метаболічну активність.
6. Забезпечити гормональний баланс в організмі
Користь для здоров’я фосфору може вважатися життєво важливою для регулювання балансу гормонів в організмі людини. Ці поживні речовини гарантують, що гормони, особливо необхідні для репродуктивного здоров’я, завжди присутні в достатній і збалансованій кількості. Фосфор буде безпосередньо взаємодіяти з ендокринними залозами організму і допоможе регулювати утворення і виділення гормонів. Сотні гормонів нашого організму відіграють дуже важливу роль у всіх проблемах зі здоров’ям, а фосфор є невід’ємною частиною цієї системи контролю.
Читайте також: 10 способів збалансувати гормони, які вам потрібно знати
Продукти, що містять фосфор
Яловичина є джерелом фосфору для організму Більшість людей можуть задовольнити потреби у фосфорі з їжі, оскільки більшість продуктів містять фосфор. Їжа, багата білком, також є чудовим джерелом фосфору для вас. Наступні продукти містять фосфор для задоволення ваших потреб:
- Яловичина або птиця , рівень фосфору в ньому на 40% перевищує добову потребу для дорослих.
- Морепродукти , наприклад, кальмари, рівень фосфору здатний задовольнити 28% добової потреби дорослої людини.
- яйце , відповідають 36% добового споживання фосфору дорослими.
- Нежирні молочні продукти , рівень фосфору в ньому становить від 30 до 35% добової потреби дорослої людини.
Крім того, є кілька інших продуктів, які насправді можуть бути хорошим джерелом фосфору, але організм нелегко засвоює фосфор з цих продуктів. Ці продукти включають:
- часник
- Картопля
- Зернові
- Брокколі
- Картопля
- Сухофрукти
Небезпека нестачі фосфору в організмі
Нестача фосфору в організмі називається гіпофосфатемією. Коли людині не вистачає рівня фосфору в крові, рівень енергії в організмі зменшується, викликаючи такі симптоми, як:
- Слабкі м'язи
- Тіло відчуває втому
- Недостатньо сильний для фізичних вправ
- Кістки стають крихкими
- Біль у м’язах і суглобах
Якщо рівень фосфору в організмі низький, то рівня кальцію і вітаміну D зазвичай буде недостатньо. Саме це викликає дефіцит фосфору, як правило, також супроводжується симптомами захворювань кісток. Оскільки підвищення і зниження рівня фосфору в крові повністю контролюється організмом, коли виникає дисбаланс, це зазвичай вказує на інше захворювання, за яким потрібно стежити. [[Пов'язана стаття]]
Небезпека надлишку фосфору в організмі
Накопичення фосфору в організмі називається гіперфосфатемією. Симптоми, які виникають через цей стан, насправді схожі на людей, яким не вистачає фосфору, але є також характеристики, які з’являться. Ось ознаки того, що в організмі людини надлишок фосфору.
- Болі в суглобах
- М’язовий біль
- М’язи відчувають слабкість
- Свербляча висипка
- червоне око
- Запор або утруднення дефекації
- Нудота
- кляп
- Сильна діарея
Для подальшого обговорення дієти та харчового харчування,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
Основна перевага фосфору в тому, що він зміцнює кістки і зуби 
Однією з переваг фосфору є стимуляція білкового обміну 
Яловичина є джерелом фосфору для організму Більшість людей можуть задовольнити потреби у фосфорі з їжі, оскільки більшість продуктів містять фосфор. Їжа, багата білком, також є чудовим джерелом фосфору для вас. Наступні продукти містять фосфор для задоволення ваших потреб: 
