10 продуктів, які викликають великі задниці, які підходять для тих, хто жадає повну дупу

Мабуть, реалізувати повний приклад можна почати з кухні. Є кілька продуктів, які викликають великі сідниці, які можуть оптимізувати м’язи велика сіднична м'яз. Таким чином, для тих, хто хоче мати повні або пухкі сідниці, вони можуть застосувати певні дієтичні стратегії. Однак не забувайте також додавати регулярні фізичні вправи або фізичну активність. Таким чином, м’язи також будуть більш сформованими та сильнішими, щоб підтримувати тіло при виконанні повсякденних справ.

Продукти, які викликають велику попу

Перший крок до повної сідниці можна почати з вибору щоденного споживання їжі. Як правило, тип харчування, який необхідно споживати, — це білок, який підтримує м’язову масу, особливо після тренування. Однак інші поживні речовини, такі як здорові жири, вуглеводи та антиоксиданти, не менш важливі для прискорення відновлення м’язів після тренування. Тепер настав час побачити, які продукти можуть допомогти створити пухкі попи:

1. Яйця

Звичайно, яйця – це продукти, багаті вітамінами групи В і мінералами, такими як селен і фосфор, які шкода для нарощування м’язової маси. В одному яйці середнього розміру міститься 6 грамів білка. Крім того, амінокислота в яйцях, а саме лейцин, також може стимулювати процес м’язового синтезу. У той же час лейцин також зменшує розпад м’язового білка.

2. Лосось

Як одне з найкращих джерел білка, в 113 грамах лосося вже 22 грами білка. Крім того, він також містить омега-3 жирні кислоти, які можуть зменшити запалення. Це важливо, оскільки запалення може перешкоджати росту та відновленню м’язів.

3. Насіння льону

Лляне насіння містить хороший білок Лляне насіння або насіння льону містять омега-3 жирні кислоти, магній, фосфор, а також вітаміни групи В. Мало того, ці насіння також є хорошим джерелом білка. Всього в 2 ст.л насіння льону, вже дають 4 грами білка на рослинній основі.

4. Кіноа

Немає нічого поганого в тому, щоб змінити своє меню сніданку кіноа що в 45 грамах однієї порції вже відповідає споживанням 8 грамів білка. Ці складні вуглеводи також містять дев’ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти самостійно. Для тих, хто проходить тренування на опір, вживання білків і складних вуглеводів може знизити ймовірність руйнування м’язів. Мало того, ця поживна речовина також збільшує запаси глікогену, завдяки чому рівень енергії та опір організму є більш оптимальними.

5. Бобові

Суп з сочевиці Продукти, що входять до складу бобові починаючи від гороху, квасолі, сочевиця, і горіхи теж. Це одне меню з високим вмістом білка, тому воно може оптимізувати процес синтезу м’язів і сприяти росту м’язів сідниці. бонус, бобові Він також є джерелом мікроелементів, таких як магній, який необхідний для виробництва енергії та скорочення м’язів.

6. Бурий рис

Збалансуючи вуглеводи і білок, в 195 грамах коричневого рису більше 5 грамів білка. Мало того, протеїновий порошок, виготовлений з коричневого рису, також може бути правильним вибором для підвищення рівня білка. Журнал «Nutrition Journal» у 2013 році виявив, що 24 людини, які приймали добавки з коричневого рису, мали кращу композицію тіла та фізичні навантаження. Це дослідження проводилося протягом 8 тижнів. Якщо ви шукаєте енергію і їжу, яка викликає значні проблеми, коричневий рис також містить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Цей тип амінокислоти розщеплюється безпосередньо в м’язах тіла як джерело енергії. Таким чином, відновлення втомлених м’язів може відбуватися швидше.

7. Протеїнові коктейлі

Якщо ви бачите людей на спортзал споживаючий протеїнові коктейлі або протеїновий напій в кінці її тренування, це чудовий вибір. Білок сироватка в молоці може допомогти росту м’язів, а також відновленню після тренування. За винятком напоїв, білкових порошків або джерелсироватка інші можна змішати з молоком, овочами, а також фруктами, щоб отримати омріяні пухкі сідниці.

8. Авокадо

Авокадо можна їсти на сніданок. Авокадо багатий не тільки корисними жирами, білками та клітковиною, а й вітаміном С, вітаміном В6, калієм та магнієм. У ньому також багато антиоксидантів, які можуть зменшити DOMS або м’язовий біль і запалення м’язів. Таким чином, процес відновлення відбувається швидше. Крім того, авокадо також містить калій, який важливий для скорочення і росту м’язів.

9. Молоко

Заради повних сідниць можна вживати молоко після кожної вправи. Містить білок, який швидко і повільно засвоюється, забезпечуючи таким чином стабільне надходження амінокислот після фізичної активності. У дослідженні, проведеному в Канаді, 20 жінок, які споживали молоко після тренування на опір доведено, що має сильніші м'язи. Крім того, споживання молока після тренування також оптимізує ефективність процесу синтезу білка для формування повної попи.

10. Грецький йогурт

Ця багата поживними речовинами їжа містить вітамін B12, а також мінерали, такі як кальцій, фосфор і рибофлавін в кожній порції. Порівняно зі звичайним йогуртом, грецький йогурт містить вдвічі більше білка, тобто 24 г. чашка вагою 245 грам. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Неважко знайти їжу, яка викликає велику попу. Суть полягає в тому, щоб збагатити споживання білків і складних вуглеводів. Зосередження на деяких з меню вище оптимізує процес реалізації повного прикладу. Однак, звісно, ​​його також необхідно поєднувати із такими видами спорту, як тренування на опір регулярно. Мета - для м'язів велика сіднична м'яз формує пишні сідниці ростуть. Щоб додатково обговорити, наскільки дієта впливає на формування м’язів, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.