Зелений чай вважається одним із напоїв, що володіють різними перевагами для здоров’я. Цей чай вибирають багато людей, оскільки він здатний надавати заспокійливий ефект. Деякі люди можуть спробувати випити чашку зеленого чаю перед сном. Чи є користь від пиття зеленого чаю перед сном?
Переваги вживання зеленого чаю перед сном
Які потенційні переваги вживання зеленого чаю перед сном?
1. Можливість заспокоїти розум
Зелений чай містить кілька видів амінокислот. Однією з амінокислот, які містять багато зеленого чаю, є теанін. Ця сполука має здатність покращувати роботу мозку, заспокоювати себе і розум, а також зменшувати стрес. Теаніновий ефект для релаксації є однією з ключових переваг вживання зеленого чаю перед сном.
2. Поліпшити якість сну
Вміст l-теаніну для заспокоєння розуму може покращити якість сну. L-теанін діє, знижуючи гормони стресу в мозку, тим самим допомагаючи людині більше розслаблятися. У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, було сказано, що споживання зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну (LCGT) може покращити якість сну. Мало того, зелений чай з низьким вмістом кофеїну також допомагає зменшити втому та рівень маркерів стресу. Хоча це цікаво, немає жодного дослідження, яке б спеціально вивчало вплив зеленого чаю на ніч. Наведене вище дослідження також підкреслює вплив зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну, який краще, ніж звичайний зелений чай.
3. Багатий антиоксидантами
Зелений чай містить різноманітні антиоксиданти групи катехінів. Деякі з цих катехінів, а саме епігалокатехінова помилка (EGCG) і епігалокатехін (EGC), є двома сполуками, корисними для організму. Поєднання вищезгаданих катехінів з іншими речовинами зеленого чаю, включаючи l-теанін, пов’язано з різними перевагами для здоров’я. Ці переваги включають зниження ризику захворювань і покращення роботи мозку. [[Пов'язана стаття]]
Побічні ефекти вживання зеленого чаю перед сном
Будьте в курсі вмісту кофеїну в зеленому чаї Хоча переваги вживання зеленого чаю, наведені вище, нагадують, важливо пам’ятати, що деякі люди ризикують отримати протилежні результати. Тому що вживання зеленого чаю перед сном також ризикує мати негативні наслідки:
1. Зелений чай містить кофеїн
Хоча його рівень не такий високий, як у каві, зелений чай також містить кофеїн. В одній чашці або 240 мл завареного зеленого чаю вміст кофеїну в ньому досягає 30 міліграмів, або приблизно третини вмісту кофеїну в каві. Вплив кофеїну на розбудження може бути різним для кожного. Ваш партнер може не відчувати сонливість, незважаючи на те, що протягом дня випиває напій з кофеїном. Однак деякі люди можуть бути дуже чутливими до впливу кофеїну і піддаються ризику порушення сну. Якщо ви чутливі до кофеїну, але все одно хочете пити зелений чай перед сном, ви можете знайти продукти зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну. Заварювання зеленого чаю з використанням води звичайної температури також може зменшити споживання кофеїну в цьому напої.
2. Збільшити частоту сечовипускання вночі
Вживання будь-якого напою перед сном, включаючи зелений чай, збільшує частоту сечовипускання і порушує сон. Ходити туди-сюди до ванної кімнати, безумовно, може знизити якість відпочинку, оскільки змушує вас частіше не спати. Частота сечовипускання збільшується, якщо ви випиваєте напій за 2 години до сну. Напої з кофеїном, такі як зелений чай, також мають сечогінну дію, що стимулює втрату рідини. [[Пов'язана стаття]]
Коли найкращий час пити зелений чай?
Хоча користь від споживання зеленого чаю перед сном може бути досить привабливою, цей напій все ще містить кофеїн, який заважає якості відпочинку. Зелений чай краще пити вранці, вдень або ввечері. Якщо ви дійсно хочете спробувати пити зелений чай перед сном, останній рекомендований час – 2-3 години до сну, щоб не заважати якості вашого відпочинку.
Нотатки від SehatQ
Переваги вживання зеленого чаю перед сном можуть заспокоїти розум через вміст l-теаніну. Однак кофеїн в зеленому чаї може призвести до негативних наслідків і порушити сон чутливих людей. Якщо у вас все ще є запитання щодо користі вживання зеленого чаю перед сном, ви можете
запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ доступний безкоштовно за адресою
App Store і Play Store яка надає достовірну інформацію про проблеми зі сном.
Будьте в курсі вмісту кофеїну в зеленому чаї Хоча переваги вживання зеленого чаю, наведені вище, нагадують, важливо пам’ятати, що деякі люди ризикують отримати протилежні результати. Тому що вживання зеленого чаю перед сном також ризикує мати негативні наслідки: 
