Підрахунок калорій їжі є важливим пунктом у вашому раціоні. Майте на увазі, що концепція схуднення насправді проста, а саме дефіцит калорій. Тобто спалені калорії повинні бути більше калорій, які надходять в організм. Знаючи кількість калорій у їжі, ви можете вибрати меню, яке є більш здоровим і менш калорійним. Незважаючи на це, ви також повинні пам’ятати, що калорії, у певній кількості, все ще потрібні організму. Тому не дозволяйте вам взагалі не їсти, щоб уникнути надходження калорій в організм.
Насправді, скільки нам потрібно калорій?
Як рахувати калорії їжі, залежить від ваги людини Говорячи про калорії, мало хто відразу асоціює це з жирами та шкідливою їжею. Насправді, у достатній кількості калорії можуть бути використані як джерело енергії в нашому організмі. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому організму, ми наберемо вагу. З іншого боку, якщо ми споживаємо менше калорій, зменшиться маса тіла і зменшиться вміст жиру в організмі. Однак якщо його буде занадто мало, наша м’язова маса також буде втрачена, а цього робити не рекомендується. [[пов’язані статті]] Потреби в калоріях чоловіків і жінок відрізняються. Загалом чоловікам потрібно в середньому від 2000 до 3000 калорій на день. Тим часом жінкам щодня потрібно близько 1600-2400 калорій. Однак не всі мають однакові потреби в калоріях, навіть якщо вони однієї статі. Існує багато факторів, які впливають на щоденні потреби людини в калоріях, наприклад:
- Вік
- Вага
- Висота
- Спосіб життя
- Рівень фізичної підготовки
- Види фізичних навантажень, що проводяться щодня
Як правильно підрахувати калорії їжі
Використання мірного стаканчика та допоміжної ложки є одним із способів підрахунку калорій їжі. Існує багато додатків, які роблять його найпростішим способом підрахунку харчових калорій для дієти. Ви просто вводите назву споживаної їжі чи напою. Після цього можна відразу дізнатися кількість калорій в меню. Не просто оцінюйте кількість калорій у їжі, яку ви їсте. Тому що, самі того не усвідомлюючи, у тарілці з їжею, яку ви їсте, було багато викривлень. Наприклад, коли ви думаєте з’їсти лише одну миску локшини, ви можете подумати, що одна миска — це не так багато. [[related-article]] Але насправді, підраховуючи калорії їжі, вам потрібно дивитися на кількість локшини в одній мисці. Не кажучи вже про курку, креветки, фрикадельки чи навіть самбал і соєвий соус, які ви споживаєте. Все також внесе калорії в організм. На додаток до програми ви також можете дізнатися кількість калорій у їжі, вимірявши або зваживши її. Ось поради, які ви можете спробувати дізнатися, як підрахувати калорії їжі.
1. Зважте їжу
Найточніший спосіб підрахувати калорії їжі - це зважити їх. Однак цей метод не дуже практичний у виконанні і займає багато часу.
2. Використовуйте мірний стаканчик
Ви також можете використовувати мірну чашку як спосіб підрахувати правильні калорії їжі. Наприклад, коли збираєтеся варити рис або макарони. Звичайно, цей метод буде важко виконати, якщо ви харчуєтеся поза домом. Ви також можете використовувати столову ложку для підрахунку калорій їжі. Наприклад, калорійність 1 столової ложки білого рису становить 13 ккал.
3. Використовуйте порівняння
Коли ви їсте в ресторані чи іншому місці за межами дому, як підрахувати калорії їжі, які ви можете зробити, це порівняти калорії їжі з іншими речами, знайомими з повсякденним життям. Це може бути простішим варіантом. Просто те, як розрахувати калорійність їжі для цієї дієти, як правило, менш точне. Щоб полегшити підрахунок калорій вашої їжі, ви можете скористатися наведеним нижче порівнянням.
- Одна порція рису або макаронів (100 г): розміром з комп'ютерну мишку або жменю
- Одна порція м'яса (приблизно 85 г): розміром з коробку гральних карт
- Одна порція риби (близько 85 г): розміром з квитанцію
- Одна порція свіжих фруктів (близько 100 г): розміром з тенісний м'яч.
- Одна порція зелені (близько 150 г): розміром з бейсбольний м’яч
- Одна порція нарізаних овочів (близько 75 г): розміром з комп’ютерну мишку
Майте на увазі, що не існує точної науки про те, як підрахувати калорії їжі для дієти. Вам також не потрібно бути занадто обтяженим, щоб так точно розрахувати споживання їжі.
Як розрахувати добову потребу в калоріях
На додаток до розуміння того, як підраховувати калорії їжі, вам також потрібно знати, як розрахувати добову потребу в калоріях. Бо потреби у кожного різні. Щоб дізнатися добову потребу в калоріях загалом, Міністерство охорони здоров’я Республіки Індонезія соціалізувати формулу для розрахунку базової потреби в калоріях (KKB). Ось як це розрахувати.
- Спочатку знайте заздалегідь свій зріст (в см).
- Після цього розрахуйте свою ідеальну масу тіла (ІМТ) за формулою:
BBI = (TB-100) – (10% результату TB-100)- BBI буде використовуватися для визначення базових потреб у калоріях (KKB) за формулою розрахунку:
Чоловічий = 30 ккал x BBI Жінка = 25 ккал x BBI Наприклад, якщо ви жінка з зростом 165 см, то ваш BBI:
BBI = (165-100) – (10% x (165-100)) = 65 – (10% x 65) = 65 – 6,5 = 58,5 кг Тоді, оскільки ви жінка, ваші щоденні базові потреби в калоріях становлять:
Жіночий ККБ = 25 ккал х 58,5 = 1462,5 ккал. Під час повного розрахунку або загальної потреби в калоріях також будуть враховані щоденні дії, які ви часто виконуєте. Результат, звичайно, буде відрізнятися від ККБ. Щоб не розгубитися щодо добової потреби в калоріях і способів її досягнення, не соромтеся звернутися до дієтолога чи дієтолога. Не тільки про схуднення, а й заради здоров’я в довгостроковій перспективі. Щоб Аді було легше дізнатися, як розрахувати калорійність їжі для дієти, ви також можете ознайомитися з таблицею калорійності основних продуктів, яка також була видана Міністерством охорони здоров’я. Ви також можете прочитати етикетку з інформацією про харчову цінність на сторінці, щоб дізнатися вміст калорій у споживаному напої або їжі. Щоб підтримувати свою вагу, намагайтеся підтримувати свою дієту, не споживаючи їжу або напої, загальна кількість калорій яких перевищує вашу KKB. Ви також можете безкоштовно спілкуватися з лікарями через
Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на
App Store і Google Play . [[Пов'язана стаття]]
Як рахувати калорії їжі, залежить від ваги людини Говорячи про калорії, мало хто відразу асоціює це з жирами та шкідливою їжею. Насправді, у достатній кількості калорії можуть бути використані як джерело енергії в нашому організмі. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому організму, ми наберемо вагу. З іншого боку, якщо ми споживаємо менше калорій, зменшиться маса тіла і зменшиться вміст жиру в організмі. Однак якщо його буде занадто мало, наша м’язова маса також буде втрачена, а цього робити не рекомендується. [[пов’язані статті]] Потреби в калоріях чоловіків і жінок відрізняються. Загалом чоловікам потрібно в середньому від 2000 до 3000 калорій на день. Тим часом жінкам щодня потрібно близько 1600-2400 калорій. Однак не всі мають однакові потреби в калоріях, навіть якщо вони однієї статі. Існує багато факторів, які впливають на щоденні потреби людини в калоріях, наприклад: 
Використання мірного стаканчика та допоміжної ложки є одним із способів підрахунку калорій їжі. Існує багато додатків, які роблять його найпростішим способом підрахунку харчових калорій для дієти. Ви просто вводите назву споживаної їжі чи напою. Після цього можна відразу дізнатися кількість калорій в меню. Не просто оцінюйте кількість калорій у їжі, яку ви їсте. Тому що, самі того не усвідомлюючи, у тарілці з їжею, яку ви їсте, було багато викривлень. Наприклад, коли ви думаєте з’їсти лише одну миску локшини, ви можете подумати, що одна миска — це не так багато. [[related-article]] Але насправді, підраховуючи калорії їжі, вам потрібно дивитися на кількість локшини в одній мисці. Не кажучи вже про курку, креветки, фрикадельки чи навіть самбал і соєвий соус, які ви споживаєте. Все також внесе калорії в організм. На додаток до програми ви також можете дізнатися кількість калорій у їжі, вимірявши або зваживши її. Ось поради, які ви можете спробувати дізнатися, як підрахувати калорії їжі. 
