Ніацин – це вітамін В3, багатий на користь для здоров’я

Всі види вітамінів відіграють вирішальну роль для працездатності організму. Один з них, а саме вітамін В3. Цей вітамін також відомий як ніацин, який часто можна знайти в злакових продуктах. Визнайте важливість ніацину для організму.

Ніацин – це вітамін В3, яке його значення для організму?

Вітамін B3, він же ніацин, є членом сімейства комплексу вітамінів B. В основному ми отримуємо цей вітамін з їжею, а також він виробляється з використанням амінокислоти триптофану. Ніацин також випускається у формі добавок. Ніацин або вітамін В3 випускається у формі добавок Є дві форми ніацину або вітаміну В3, які мають свої унікальні функції. Два типи ніацину:

• Нікотинова кислота, форма вітаміну B3, яку лікар може дати вам для зниження рівня холестерину.
• Ніацинамід здатний лікувати проблеми шкіри, такі як псоріаз. Ніацинамід також часто додається до різних засобів по догляду за шкірою.

Роль ніацину або вітаміну В3 і симптоми дефіциту в організмі

Як і інші представники вітамінів групи В, ніацин відіграє роль у перетворенні поживних речовин їжі в енергію. Цей енергетичний метаболізм включає два коферменти, а саме НАД і НАДФ. Ніацин або вітамін В3 є компонентом цих двох коферментів. Крім того, ніацин також відіграє роль у передачі сигналів, виробленні та підтримці ДНК, а також може діяти як антиоксидантна молекула. Як і в разі дефіциту інших вітамінів, наш організм буде проявляти певні симптоми, якщо їм не вистачає вітаміну В3. Деякі з симптомів дефіциту ніацину, а саме:

• Втрата пам'яті і сплутаність свідомості
• Втома
• Депресія
• головний біль
• діарея
• проблеми зі шкірою

Деякі люди з певними станами здоров’я або звичками способу життя, такими як алкоголізм, недоїдання або карциноїдні пухлини, мають більший ризик розвитку дефіциту вітаміну B3.

Переваги вітаміну В3 або ніацину

Вважається, що на додаток до виконання життєво важливих функцій в енергетичному обміні ніацин або вітамін В3 також мають певні переваги для здоров’я. Ці переваги, наприклад:

1. Контролюйте рівень холестерину

З 1950-х років ніацин використовується для контролю холестерину. Насправді ці вітаміни групи В можуть знизити рівень поганого холестерину на 5-20%. Однак, враховуючи побічні ефекти, ніацин не є основним засобом для зниження рівня холестерину. Ніацин зазвичай призначають, якщо пацієнт не може приймати ліки від холестерину статинів. На додаток до зниження рівня поганого холестерину або ЛПНЩ, ніацин також допомагає підвищити рівень хорошого холестерину, також відомого як ЛПВЩ.

2. Зниження рівня тригліцеридів

Повідомляється, що не тільки холестерин, ніацин також корисний для зниження рівня тригліцеридів, навіть до 20-50%. Ніацин знижує рівень тригліцеридів, припиняючи активність ферментів, які беруть участь у синтезі тригліцеридів.

3. Поліпшити роботу мозку

Ви можете часто бачити рекламу дитячих добавок, які сприяють розвитку мозку малюка ніацином. Мозку потрібен ніацин, щоб отримувати енергію та функціонувати належним чином. Насправді дослідження показують, що ніацин також може допомогти зберегти мозок здоровим при хворобі Альцгеймера.

4. Підтримуйте функцію шкіри

Ніацин або вітамін В3 захищають клітини шкіри від пошкодження сонцем. Дослідження показують, що ці потенційні переваги можна отримати як перорально, так і застосовувати у вигляді лосьйону. Дослідження 2015 року також показало, що прийом нікотинаміду, форми ніацину, по 500 мг двічі на день може знизити ризик розвитку немеланомного раку шкіри в групах ризику.

5. Допомагає зменшити симптоми остеоартриту

Хоча додаткові дослідження все ще необхідні, ніацин або вітамін В3, як повідомляється, зменшують деякі симптоми остеоартриту. Застосування цього вітаміну також може збільшити рухливість суглобів і зменшити потребу пацієнта в нестероїдних протизапальних препаратах (НПЗП).

Ніацин або вітамін В3 можна отримати з цих продуктів

Ніацин можна споживати з різних видів їжі, починаючи від птиці, м’яса, риби та горіхів. Деякі джерела вітаміну B3 або ніацину, а саме:

• Куряча грудка
• Тунець
• Яловичина
• Копчений лосось
• арахіс
• Свинина
• авокадо
• Цвіль
• Картопля

Арахіс є джерелом ніацину

Ніацин або вітамін В3, чи є якісь ризики?

Споживання ніацину або вітаміну B3 з перерахованих вище здорових продуктів, як правило, безпечно. Однак, приймаючи його з добавок, існують деякі ризики побічних ефектів, про які слід знати, наприклад:

• Ніациновий приплив, який є почервонінням обличчя, шиї та грудей через розширення кровоносних судин. Біль, відчуття печіння та поколюваннявідчуття поколювання) на шкірі також можна відчути.
• Роздратування шлунка і нудота
• Серцеві проблеми
• Порушений контроль цукру в крові
• Порушення зору
• Подагра через підвищення рівня сечової кислоти

Оскільки ніацинові добавки можуть викликати перераховані вище побічні ефекти, вам, звичайно, слід проконсультуватися з лікарем перед їх прийомом. У певних випадках людині з дефіцитом вітаміну В3 (пелагра) призначатимуть ніацинові добавки та препарати. Звичайно, доза підбирається відповідно до стану кожного окремого пацієнта. Так само, як і правила дозування для споживання добавок, норма харчової достатності (RDA) для вітаміну B3 або ніацину залежить від статі, стану здоров’я, а також віку людини.

• Чоловіки старше 19 років цілих 16 мг/добу
• Жінки старше 19 років цілих 14 мг/добу
• Вагітним цілих 18 мг/добу
• Годуючим мамам цілих 17 мг/добу

[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Ніацин є одним із вітамінів групи В, який відіграє важливу роль у працездатності організму. Продуктів, які містять вітамін В3, досить багато, тому ви можете задовольнити їх потреби за допомогою здорової їжі. Якщо ви хочете приймати ніацин або вітамін В3, спершу проконсультуйтеся з лікарем.