Здоров'я

5 переваг волокна Psyllium, доступного у вигляді добавки

Клітковина є важливою поживною речовиною для організму. Не тільки одне, волокно складається з кількох типів, які можуть працювати по-різному. Одним із видів клітковини, яка доступна у формі добавок, є подорожник. Дізнайтеся про користь від споживання подорожника для вашого організму.

Що таке псилліум?

Псилліум - це тип волокна, який обробляється з лушпиння насіння рослини, що називається Подорожник яйцевидний . Це волокно також відоме як іспагула і є типом волокна, який розчиняється у воді. Псилліум також відомий своєю проносною дією. Як водорозчинне волокно, подорожник може поглинати воду і перетворюватися в густу форму. Ця здатність робить подорожник неперетравленим в кишечнику і дозволяє контролювати рівень холестерину, тригліцеридів і цукру в крові. Вважається, що це волокно також відіграє важливу роль у контролі запорів, діареї та ваги. На цьому не зупиняється. На відміну від деяких інших видів клітковини, подорожник, як правило, добре переноситься організмом. Псилліум випускається у формі добавки. Добавки Psyllium доступні у формі лушпиння, гранул, капсул або порошку. Ви також можете знайти подорожник, змішаний у злаках та харчових продуктах.

Користь подорожника для здоров’я

Як розчинна клітковина, подорожник має наступні переваги для здоров’я:

1. Подолання запорів

Псилліум є живильною речовиною, яка діє як проносне, збільшуючи об’єм стільця та усуваючи запори. Ця клітковина спочатку зв’язується з деякими продуктами в шлунку та тонкому кишечнику. Потім подорожник поглине навколишню воду і збільшить розмір і вологість стільця. Завдяки такому збільшенню розмірів і вологості стілець може легше відходити і позбавляти від «мучливих» запорів.

2. Потенціал для полегшення діареї

Лушпиння подорожника може допомогти при діареї. Також повідомлялося, що подорожник полегшує діарею. Цю користь дає подорожник, оскільки він може поглинати воду, збільшувати товщину стільця і ​​сповільнювати процес його опускання в товстому кишечнику. У старому дослідженні, опублікованому в Канадський журнал медсестер з онкології , було встановлено, що лушпиння подорожника або лушпиння подорожника допоміг зменшити діарею у 30 пацієнтів, які проходили променеву терапію з приводу раку.

3. Контролюйте рівень цукру в крові

Повідомляється, що споживання добавок з клітковиною контролює глікемічну реакцію організму на їжу, наприклад, контролюючи гормон інсулін і рівень цукру в крові. Цю перевагу в основному можуть забезпечити водорозчинні волокна, такі як подорожник. Псилліум діє більш ефективно на зниження глікемічної реакції, ніж інші види клітковини, такі як висівки. Причина в тому, що подорожник може перетворитися на гель і сповільнити перетравлення їжі, що також контролює рівень цукру в крові. Щоб отримати ці переваги, ви можете приймати добавки подорожника під час їжі, а не на голодний шлунок.

4. Здорове серце

Повідомляється, що споживання водорозчинних добавок з клітковиною контролює рівень холестерину. В одному дослідженні повідомлялося, що щоденне споживання подорожника протягом щонайменше шести тижнів було ефективним для зниження рівня холестерину у людей із зайвою вагою. Таким чином, ви можете обговорити зі своїм лікарем прийом добавок подорожника, якщо у вас високий рівень холестерину. Вживання цієї добавки може супроводжуватися дієтою з низьким вмістом холестерину та жирів. Не тільки холестерин, подорожник також допомагає контролювати інші фактори ризику серцевих захворювань, такі як рівень цукру в крові та рівень ліпідів, а також зміцнює серцевий м’яз.

5. Контролюйте свою вагу

Окрім контролю рівня цукру та холестерину в крові, подорожник також може допомогти контролювати вагу. Причина в тому, що здатність цього волокна поглинати воду може забезпечити відчуття ситості. Таким чином, ви зможете зменшити кількість споживаної їжі та запобігти надлишку калорій.

Побічні ефекти прийому добавок подорожника

Оскільки його приймають у формі добавок, подорожник піддається ризику певних побічних ефектів. Деякі з побічних ефектів подорожника включають:
  • Біль у шлунку і судоми
  • діарея
  • Надутий
  • Водянистий стілець
  • Підвищена частота спорожнення кишечника
  • Нудота і блювота
  • Біль у животі
Ризик цих побічних ефектів може виникнути, якщо організм щойно введено в добавки з подорожника або ви приймаєте дозу більше, ніж зазначено. Вам також рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки з подорожника. Лікарі можуть визначити оптимальне споживання цієї добавки з клітковиною відповідно до стану вашого тіла. [[Пов'язана стаття]]

Ризик алергії при вживанні добавок подорожника

Незважаючи на те, що добавки подорожника є рідкісними, у деяких людей існує ризик розвитку алергічних реакцій. Негайно зателефонуйте своєму лікарю, якщо після прийому добавок подорожника виникла будь-яка з наступних алергічних реакцій:
  • Важко дихати
  • Свербляча висипка
  • шкірний висип
  • Набряк, особливо навколо обличчя та горла
  • кляп

Нотатки від SehatQ

Псилліум — це різновид клітковини, яка має проносну дію і поглинає воду. Це волокно доступне у формі добавок і має ряд переваг для організму.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found