У підйомі
гантелі або зробити
жим лежачи , ваша мета може бути лише одна – а саме стимулювати ріст м’язів. Зростання м’язів має власний термін, який називається гіпертрофією м’язів. Як виникає гіпертрофія м’язів?
Що таке гіпертрофія м’язів?
М’язова гіпертрофія – це термін, що описує ріст і посилення м’язових клітин. Гіпертрофії м’язів можна досягти за допомогою фізичних вправ і спорту. Підняття тягарів є найпоширенішим типом вправ для збільшення гіпертрофії для більш помітних і чітких м’язів. Існує два типи гіпертрофії м’язів, а саме:
- Міофібрилярні, тобто збільшення кількості м’язових компонентів, які називаються міофібрилами – для більш оптимального скорочення.
- Саркоплазматична, а саме збільшення об’єму м’язового компонента, який називається саркоплазматичною рідиною, щоб стимулювати збільшення розміру м’язів.
Простіше кажучи, саркоплазматична гіпертрофія виконується кимось, якщо він хоче збільшити загальний розмір м’язів і не зосереджується на збільшенні сили. Ця вправа зазвичай виконується з меншою вагою, але з більшою кількістю повторень. Тим часом міофібрилярна гіпертрофія робиться для збільшення сили м’язів, хоча її розмір не такий великий. Ця гіпертрофія досягається більшим навантаженням і меншою кількістю повторів, ніж саркоплазматична гіпертрофія.
Як відбувається процес гіпертрофії м’язів?
Підняття тягарів спровокує гіпертрофію м’язів. Коли ми починаємо піднімати тягарі та тренувати м’язи, нервові імпульси або стимуляція посиляться і викликають скорочення м’язів. Скорочення м’язів стимулюватиме збільшення сили, навіть якщо розмір м’язів може не здаватися збільшеним. Потім, якщо ви продовжуєте тренуватися з часом, синтез білка буде посилюватися в результаті реакції нервової системи. М’язові клітини почнуть рости і зміцнюватися через кілька місяців. Існують два важливих процеси, які відбуваються при зростанні та гіпертрофії м’язів, а саме м’язова стимуляція та відновлення м’язів.
1. Стимуляція
Стимуляція відбувається, коли м’язи скорочуються під час вправи, наприклад, підняття тягарів. Як згадувалося вище, тренування м’язів змусить його скорочуватися. Повторні скорочення призведуть до «пошкодження» м’язових волокон. Потім м’язові волокна руйнуються під час скорочення. Але не хвилюйтеся, «пошкодження» м’язових волокон триватиме з процесом відновлення.
2. Відновлення
Відновлення м’язових волокон відбувається після тренування. Потім організм виробляє нові м’язові волокна для заміни та відновлення пошкоджених волокон. Створення цих нових волокон – це те, що означає «зростання м’язів».
Вправа для гіпертрофії м’язів
Багаторазове виконання присідань може максимально збільшити гіпертрофію м’язів. В основному, щоб оптимізувати гіпертрофію м’язів, ви можете виконувати вправи, які скорочуються проти опору – і робити це кілька разів. Типи фізичної активності, які зазвичай виконуються для максимальної гіпертрофії м’язів і стимуляції росту:
- Вільні ваги , а саме навчання з використанням таких інструментів, як гантелі або штангою і не користуються тренажером
- Силові тренування на тренажерах , наприклад, жим грудей сидячи для тренування м'язів грудей, біцепсів, дельтоподібних м'язів плечей і найширших м'язів спини в області спини.
- Практикуйте використання смуга опору , що являє собою інструмент з гуми, який можна розтягувати і розтягувати для силового тренування
- вага тіла або вправи на основі ваги тіла, наприклад віджимання і рухатися присідання
Нотатки від SehatQ
Гіпертрофія м’язів – це термін, який відноситься до зростання м’язових клітин, щоб вони збільшувалися в розмірі. Гіпертрофію м’язів можна оптимізувати за допомогою правильного планування та зосередженості підняття тяжкості. Якщо у вас все ще є запитання щодо гіпертрофії м’язів, ви можете
запитай лікаря через додаток SehatQ Family Health. Додаток SehatQ доступний на
Appstore і Playstore супроводжувати ваш здоровий спосіб життя.
Підняття тягарів спровокує гіпертрофію м’язів. Коли ми починаємо піднімати тягарі та тренувати м’язи, нервові імпульси або стимуляція посиляться і викликають скорочення м’язів. Скорочення м’язів стимулюватиме збільшення сили, навіть якщо розмір м’язів може не здаватися збільшеним. Потім, якщо ви продовжуєте тренуватися з часом, синтез білка буде посилюватися в результаті реакції нервової системи. М’язові клітини почнуть рости і зміцнюватися через кілька місяців. Існують два важливих процеси, які відбуваються при зростанні та гіпертрофії м’язів, а саме м’язова стимуляція та відновлення м’язів. 
Багаторазове виконання присідань може максимально збільшити гіпертрофію м’язів. В основному, щоб оптимізувати гіпертрофію м’язів, ви можете виконувати вправи, які скорочуються проти опору – і робити це кілька разів. Типи фізичної активності, які зазвичай виконуються для максимальної гіпертрофії м’язів і стимуляції росту: 
