Овочі, які містять кальцій, є, і ви можете спробувати. Оскільки, як мінерал, який є синонімом здоров’я кісток, кальцій зазвичай споживається багато з молочних продуктів. Це, безумовно, обнадійливо для тих, у кого алергія на коров’яче молоко, а також для веганів і вегетаріанців, які уникають молочних продуктів. Дізнайтеся, які овочі багаті кальцієм.
Різноманітність овочів, що містять кальцій
Наступні овочі містять кальцій, який важливо знати:
1. Шпинат
Один овоч, який містить кальцій, - шпинат. Кожна 100-грамова порція шпинату містить 136 міліграмів кальцію. Як гарне джерело кальцію, шпинат здатний задовольнити добову потребу в кальції до 10%. Крім того, цей овоч з високим вмістом кальцію також містить інші поживні речовини, такі як вітамін С, залізо та клітковину.
2. Капуста
Рекламується як
суперїжа Насправді, капуста також є різновидом овоча, який містить багато кальцію. Цей зелений листовий овоч популярний серед тих, хто дотримується дієти, і пропонує до 132 міліграмів кальцію на кожні 100 грамів. Ці рівні можуть задовольнити добову потребу в кальції до 10%.
3. Листя ріпи
Листя ріпи забезпечують достатній рівень кальцію. Деякі люди можуть бути більш знайомі з бульбовою частиною ріпи або рослини ріпи. Але виявляється, що листя не менш поживні, в тому числі містять кальцій у достатній кількості. Кожна порція з 100 грамів листя ріпи містить кальцій з рівнем 137 міліграмів. Рівень кальцію в цих порціях може задовольнити добову потребу організму до 11%.
4. Буряк
Як і ріпа, частини бульб буряка також споживаються ширше, ніж листя. Насправді, листя буряка не менш поживні та поживні – в тому числі містять кальцій. При вживанні продуктів з листя буряка кожні 100 грам забезпечують кальцій з рівнем 114 міліграмів. Ці рівні можуть задовольнити добову потребу організму в кальції до 9%.
5. Петрушка
Одним з інших продуктів з високим вмістом кальцію є петрушка. один
чашка петрушка містить близько 83 міліграмів кальцію. Цей овоч з високим вмістом кальцію може задовольнити добову потребу в кальції до 6%. Тому не дивуйтеся, якщо петрушка є одним із корисних для вас овочів, які містять кальцій. [[Пов'язана стаття]]
6. Брокколі
Брокколі – це овоч
хрестоцвіті який також забезпечує кальцій, хоча його рівні не настільки значні. Кожні 100 грам брокколі містять близько 40 міліграмів кальцію – достатньо для потреб організму приблизно 3%.
7. Брюссельська капуста
Ще пов’язані з брокколі, брюссельською капустою або
брюсельська капуста Це також різновид овоча, який містить кальцій. Однак, як і в брокколі, рівень кальцію в брюссельській капусті також не такий значний. Кожні 100 грам брюссельської капусти містить кальцій, який забезпечує добову потребу організму приблизно на 3%.
8. Паростки сої
Паростки сої також є овочами, які містять кальцій. Кожні 100 грам соєвих паростків містять кальцій з рівнем 59 міліграмів – достатньо для добової потреби організму до 5%. Отже, паростки сої можна назвати овочами, які містять багато кальцію.
9. Солодка картопля
Солодка картопля в невеликих кількостях задовольняє добову потребу організму в кальції Солодка картопля – це коренеплоди, які також містять кальцій у невеликих кількостях. На кожні 100 міліграмів солодкої картоплі достатньо лише 2% добової потреби організму.
10. Бамія
Ще один овоч, який також містить кальцій, - це бамия. Кожні 100 грамів бамії містить кальцій з рівнем 77 міліграмів, достатнього для добової потреби організму до 6%. Тож бамія — це овоч з високим вмістом кальцію, який ви можете спробувати.
11. Зелень гірчиці
Зелена гірчиця є одним з овочів з високим вмістом кальцію. В одній чашці гірчиці міститься в ній кальцію 268 мг. Овочі, які містять кальцій, також містять вітамін А, який корисний для здоров’я очей.
Фрукти, що містять кальцій
Не тільки овочі, деякі фрукти також містять кальцій, який ви можете зробити
закуски здоровий. Приклади фруктів, які містять кальцій:
- Помаранчевий
- ківі
- Мандарин
- Ожина
- Гуава
- лапа
- Оливкова
- Фініки Medjool
- родзинки
Інші продукти, що містять кальцій
Деякі інші продукти, що містять кальцій, включають:
- Риба, така як сардини, лосось і анчоуси
- Зернові, такі як насіння кунжуту, мигдалю, соєвих бобів і чіа
- Йогурт, який також багатий вітаміном D
- Сир, особливо пармезан
- Тофу, який також є джерелом рослинного білка.
Добова потреба в кальції
За допомогою овочів, які містять кальцій, ви можете задовольнити свої щоденні потреби в кальції. Отже, скільки кальцію ви повинні споживати в день? Ось добова рекомендована кількість кальцію за Міністерством охорони здоров’я:
- Діти: 1000 мг
- Підлітки: 1200 мг
- Дорослі: 1000 мг
- Літні люди: 1200 мг.
Нотатки від SehatQ
Ви можете урізноманітнити цей кальційвмісний овоч за обіднім столом і наповнить ваш щоденний раціон. Не забувайте завжди змінювати різноманітність продуктів, щоб можна було задовольнити різноманітність поживних речовин, які потрібні вашому організму. Якщо у вас все ще є запитання щодо овочів, які містять кальцій і мінерали в цілому, ви можете запитати свого лікаря у програмі SehatQ Family Health. Програма SehatQ доступна безкоштовно в Appstore і Playstore, яка надає достовірну інформацію про харчування. [[Пов'язана стаття]]
Листя ріпи забезпечують достатній рівень кальцію. Деякі люди можуть бути більш знайомі з бульбовою частиною ріпи або рослини ріпи. Але виявляється, що листя не менш поживні, в тому числі містять кальцій у достатній кількості. Кожна порція з 100 грамів листя ріпи містить кальцій з рівнем 137 міліграмів. Рівень кальцію в цих порціях може задовольнити добову потребу організму до 11%. 
Солодка картопля в невеликих кількостях задовольняє добову потребу організму в кальції Солодка картопля – це коренеплоди, які також містять кальцій у невеликих кількостях. На кожні 100 міліграмів солодкої картоплі достатньо лише 2% добової потреби організму. 
