Після боротьби з напруженими справами та заторами весь тиждень, провести вихідні, відпочиваючи вдома, виглядає дуже спокійно та освіжаюче. Відпочиваючи, можна цілий день дивитися фільми в прохолодному приміщенні та на м’якому матраці. Незважаючи на те, що це виглядає як ліниве заняття, ви все одно можете відчути переваги, особливо для фізичного та психічного здоров’я.
Коли потрібна перерва?
Ви можете вибрати багато заходів, щоб провести вихідні, наприклад, поїхати за місто або просто піти в парк біля вашого будинку. Але якщо у вас спостерігаються такі симптоми, вам слід забути про заняття поза домом і вибрати відпочинок вдома.
1. Ригідність м'язів
Біль після фізичних навантажень насправді нормальна, але скутість м’язів, яка не зникає, свідчить про те, що вашому тілу потрібен відпочинок або лежачи. Не чекайте, поки ви відчуєте сильну втому, тому що це призведе до більш серйозних проблем зі здоров’ям.
2. М’язовий біль
Біль у м’язах або суглобах, який також не проходить, може свідчити про травму. Як перший крок, немає нічого поганого, якщо ви проведете відпустку з перервою.
3. Примхливий
Якщо ви відчуваєте різкі коливання настрою (
примхливий), вам пора відпочити. Оскільки втома також може викликати у вас емоційні розлади, такі як дратівливість.
4. Порушується сон
Коли рівень гормонів кортизолу та адреналіну в організмі високий через велику активність, у вас будуть проблеми зі сном.
5. Зниження продуктивності роботи
Якщо ваш начальник починає скаржитися на те, що ви працюєте не так добре, як раніше, пора взяти відпустку і відпочити вдома. [[Пов'язана стаття]]
Користь відпочинку для здоров’я
Не недооцінюйте перерву через заняття, які схожі на лінь рухатися
ледачий Виявляється, це приносить користь здоров’ю. Насправді, ви повинні розглядати відпочинок як потребу тіла, яку ви повинні задовольнити, так само, як фізичні вправи або вживання їжі, багатої поживними речовинами. Переваги повноцінного відпочинку не тільки для фізичної підготовки, але також впливають на вашу розумову, емоційну та духовну. Ось деякі з переваг відпочинку, які ви можете відчути для психічного та фізичного здоров’я.
1. Підвищити концентрацію та продуктивність
Було показано, що достатній відпочинок покращує функції мозку, такі як концентрація, продуктивність і когнітивні аспекти. Доведено, що достатній відпочинок у дітей сприяє кращому поводженню та кращому навчанню.
2. Підвищити фізичну працездатність
Одних інтенсивних вправ недостатньо, щоб підтримати вашу продуктивність на полі, не менш важливо мати достатньо часу для відпочинку. Дослідження показують, що відпочинок після тренування може покращити інтенсивність вашої роботи, підвищити рівень енергії, координацію, швидкість і розумову силу.
3. Знижує ризик серцевих захворювань
Одним із факторів ризику серцево-судинних захворювань є високий кров'яний тиск. Згідно з записами Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), відпочинок може змусити організм автоматично підвищити артеріальний тиск. Достатній відпочинок також може запобігти розвитку захворювань, пов’язаних із сном, наприклад апное.
4. Зміцнити імунну систему
Під час відпочинку організм відновлюється, регенерує клітини та знімає запалення, яке виникає в організмі внаслідок вашої попередньої діяльності. Однак механізм зміцнення імунітету, на який впливає відпочинок, ще вивчається далі.
5. Емоційний стан більш стабільний
Ви менш схильні до емоцій, коли достатньо відпочиваєте. Крім того, дослідження також доводять, що люди, які достатньо відпочивають, більш чутливі до емоцій інших людей, тому їх ставлення буде більш соціальним.
6. Профілактика депресії
Багато досліджень прийшли до висновку, що достатній час відпочинку може запобігти таким психічним захворюванням, як депресія. Однією з ознак самої депресії є безсоння або гострий розлад сну. Депресія також може призвести до поведінкових відхилень, таких як суїцидальні тенденції.
Що станеться з тілом людини, якщо воно ніколи не відпочиває?
Відсутність відпочинку або сну призведе до зниження імунної системи та її порушення. Під час сну або відпочинку організм активно виробляє цитокіни. Цитокіни є захисними речовинами для організму, які функціонують проти сторонніх предметів, таких як бактерії та віруси. Відсутність відпочинку може стати причиною перешкод у формуванні імунної системи. Організм стає більш сприйнятливим до зараження бактеріями і вірусами. Крім того, вас можуть підстерігати різні ризики для здоров’я, такі як високий кров’яний тиск, хвороби серця та рак молочної залози. Навіть процес відновлення організму при хворобі стає тривалішим.
Як найкращий відпочити?
Відсутність відпочинку може змусити вас прокидатися втомленим, зниженою продуктивністю і менш оновленим. Щоб подолати це, розгляньте такі найкращі способи відпочинку:
- Отримай ранкове сонце
- Регулярно займайтеся спортом
- Обмежте час сну
- Не їжте перед сном
- Створіть комфортну атмосферу, коли ви хочете відпочити
- Робіть релаксацію
- Залиште свої гаджети на деякий час
Хоча це має переваги, відпочинок не слід робити надмірно. Дослідження показують, що люди, які занадто часто відпочивають, можуть збільшити накопичення кальцію в артеріях серця і зменшити гнучкість вен ніг. Фахівці рекомендують відпочивати не більше 9 годин на добу.
