Здоров'я

11 природних способів збалансувати гормони, які вам потрібно застосувати

Гормони є хімічними посланниками, які контролюють багато речей, від настрій, голод, вага, сексуальне збудження тощо. Тому незбалансований рівень гормонів впливає на здоров’я організму. Всім нам важливо підтримувати гормональний баланс і розуміти, як боротися з гормональним дисбалансом в організмі. На щастя, як збалансувати гормони можна зробити природним шляхом. [[Пов'язана стаття]]

Як збалансувати гормони природним шляхом

В ідеалі ендокринна система буде виробляти гормони відповідно до потреб організму людини. Рівень гормонів може стати дисбалансом, якщо людина не веде здорового способу життя, старіє або має інші захворювання. Ключ до того, як збалансувати гормони природним шляхом, — повернутися до здорового способу життя. Ось кілька способів:

1. Споживайте достатню кількість білка

Білок допомагає збалансувати гормони, що викликають голод. Споживання достатньої кількості білка є важливим для забезпечення потреби в амінокислотах. Крім того, організм не може виробляти власні амінокислоти. Таким чином, для підтримки здоров’я м’язів, кісток і шкіри необхідно споживати протеїн за допомогою їжі. Не лише це. Білок також впливає на роботу гормонів, які контролюють голод і бажання їсти. Коли людина споживає достатню кількість білка, гормон голоду, а саме грелін, зменшиться, і ви довше будете відчувати ситість.

2. Регулярно займайтеся спортом

Фізична активність, така як фізичні вправи, також дуже впливає на баланс гормонів організму. Одним з них є зниження рівня інсуліну та підвищення чутливості до інсуліну. Функція гормону інсуліну – регулювати енергію та підтримувати здоров’я м’язів. Початок фізичних вправ або регулярних фізичних навантажень є одним із природних способів збалансувати рівень гормонів в організмі. Виберіть тип вправ, який вам найбільше подобається, відповідно до можливостей вашого тіла, щоб ви могли виконувати його. Регулярні фізичні вправи також корисні для збільшення вироблення гормонів, які мають тенденцію до зниження з віком, таких як тестостерон, IGF-1, DHEA і гормон росту.

3. Уникайте їжі, яка містить цукор і рафіновані вуглеводи

Відмова від цукру та рафінованих вуглеводів може запобігти розвитку ожиріння та діабету. Мало того, функція гормонів в організмі людини може бути більш оптимальною, якщо уникати цих продуктів. Щоб задовольнити щоденні потреби у вуглеводах, ви можете вибрати складні вуглеводи замість рафінованих вуглеводів.

4. Керуйте стресом

Стрес – це природна річ, яку більшість людей відчуває щодня. Однак, щоб стрес не викликав хвороби і тривалі розлади, потрібно розуміти, як з ним боротися. Два гормони, на які найбільше впливає стрес, це кортизол і адреналін. Швидкий спосіб життя в поєднанні з високими вимогами до роботи можуть викликати надлишкове вироблення цього гормону. Якщо надмірний, хронічний стрес може призвести до збільшення гормону кортизолу, що змусить людину споживати багато калорій і в кінцевому підсумку стати ожирінням. Мало того, високий кров’яний тиск і серце також можуть бути ризиком.

5. Правильно харчуватися

Правильне харчування для подолання дисбалансу гормону інсуліну. Помірне харчування – це не менш важливий спосіб збалансувати гормони. Надмірне вживання їжі може підвищити рівень інсуліну і ризик ожиріння. З іншого боку, занадто мало їжі також збільшує вироблення гормону стресу, кортизолу. Наслідки однакові, починаючи від збільшення жирових відкладень у шлунку і закінчуючи ожирінням.

6. Пийте зелений чай

Таке відчуття, що зелений чай завжди входить до списку корисних для організму продуктів, у тому числі до списку способів збалансувати гормони. Високий вміст антиоксидантів у зеленому чаї вважається корисним для зниження рівня інсуліну як у здорових людей, так і у діабетиків.

7. Намагайтеся достатньо і спокійно висипатися

Незалежно від того, наскільки поживною є їжа, яку ви споживаєте, якість сну однаково важлива. Коли у вас проблеми зі сном або ви відчуваєте проблеми зі сном, гормони інсулін, кортизол, лептин, грелін і гормон росту в організмі виходять з рівноваги. Тож знайдіть спосіб добре виспатися і відновити баланс гормонів. Переконайтеся, що якість сну також хороша, а не лише його кількість. Мозку потрібен якісний сон, щоб він міг повністю пройти етапи сну, щоб він виробляв гормон росту.

8. Солодкі напої

Солодкі напої можуть порушити гормональний баланс

Знову ж таки, цукор стає великим ворогом гормонального балансу в організмі людини, в тому числі і солодких напоїв. Надлишок цукру може призвести до зростання рівня інсуліну і все більше накопичення жиру в шлунку. Крім того, солодкі напої не наповнюють шлунок. В результаті організм все ще вимагає споживаних калорій і ризик ожиріння. Повернення до мінеральної води може стати найкращою альтернативою для підтримки гормонального балансу.

9. Споживання яєць

Очевидно, вживання яєць також може бути смачним і простим способом збалансувати гормони. Поживні речовини в яйцях впливають на гормони, які регулюють відчуття голоду, і інсулін. Згідно з дослідженнями, найкращу користь можна отримати, коли людина споживає яєчний білок і жовток одночасно. Тобто яйця можуть бути здоровим меню сніданку для дієти, яку легко переробити.

10. Їжте корисні жири

Здорові жири, такі як горіхи, авокадо, оливкова олія та кокосова олія, можуть допомогти зменшити резистентність до інсуліну та апетит. Здорові жири також сприяють вивільненню гормонів, які допомагають відчувати ситість. Це робиться для того, щоб ви не переїдали, що може мати побічні ефекти у вигляді ризику ожиріння.

11. Їжте продукти, що містять багато клітковини

Як збалансувати гормони, які не повинні залишатися непоміченими, це продукти з високим вмістом клітковини. Дослідження доводить, що, споживаючи продукти з високим вмістом клітковини, організм може виробляти гормони, завдяки яким ви довше відчуваєте ситість. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини також можуть підвищити чутливість до інсуліну.

Які наслідки порушення балансу гормонів?

Гормональний дисбаланс зазвичай пов’язаний з багатьма хронічними або тривалими станами здоров’я. Гормональний дисбаланс, який не лікується належним чином, може поставити людину під загрозу серйозних захворювань, включаючи:
  • цукровий діабет
  • Гіпертонія
  • Холестерин
  • Серце
  • Ожиріння
  • Пошкодження нирок
  • Відчуття депресії та тривоги
  • Рак ендометрія
  • Рак молочної залози
  • Остеопороз
  • Безпліддя
  • Сексуальна дисфункція
  • зоб
Дуже важливо знати, як збалансувати гормони, щоб забезпечити баланс гормонів в організмі. Якщо ви відчуваєте гормональний дисбаланс, ризик хронічних захворювань, подібних вищезазначеним, стає неминучим. Це цілком природно, коли гормони перестають бути збалансовані з віком. Тому важливо зрозуміти, як впоратися з гормональним дисбалансом і почати вести здоровий спосіб життя.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found