Чи знаєте ви, що біцепси та м’язи передпліччя працюють у протилежних напрямках? Тоді, який вплив має робота цих м’язів на вашу рутину вправ у формуванні більших і підтягнутих надпліччя, або м’язових? Мати м'язисті руки - мрія майже всіх чоловіків, навіть кількох жінок, які цього хочуть. Великі та напружені м’язи рук не тільки пишаються фізичною формою, але й мають переваги для здоров’я, особливо завдяки тому, що вони здатні зробити їх більш підтягнутими та підтягнутими під час виконання повсякденної діяльності. Дві найбільш впливові частини м'язів, які роблять руки повнішими, - це біцепс і трицепс. Біцепси розташовані в передній частині надпліччя і мають 2 вузли, а трицепси знаходяться в задній частині надпліччя і складаються з 3 вузлів. Обидва ці м’язи рухаються агоністом або антагоністом, щоб рухати лікоть. Незважаючи на те, що вони розташовані близько один до одного, вправи, які потрібно виконувати, щоб привести в тонус свої біцепси, дещо відрізняються від вправ для трицепса.
Принцип роботи біцепса і трицепса
Біцепс і трицепс працюють як агоніст, так і антагоніст. Біцепс і трицепс є прикладами м’язів, які виконують як агоніст, так і антагоніст. Під агоністом розуміють первинний рух, коли біцепс або трицепс скорочується або скорочується, тоді як антагоніст - це вторинний рух, коли м'язи розслаблені, щоб вони подовжувалися або розтягувалися. У зв’язку з рухом руки ці дві м’язи можуть рухатися агоністами або антагоністами, але в протилежних напрямках. Тобто, коли біцепс знаходиться в положенні агоніста, трицепс буде виконувати роль м’язів-антагоністів, і навпаки. Тоді як щодо картини біцепсів і м’язів передпліччя, які працюють антагоністично? Ось пояснення:
1. Коли передпліччя піднімається:
Біцепс скорочується (вкорочується) або перебуває в положенні агоніста, тоді як трицепс розслабляється (подовжується) або перебуває в положенні антагоніста.
2. Коли передпліччя пряме з надпліччям
Біцепс розслабляється (подовжується) або знаходиться в положенні антагоніста, тоді як трицепс скорочується (вкорочується) або знаходиться в положенні агоніста. Щоб проілюструвати, що трицепс, біцепс і м’язи передпліччя працюють антагоністично, уявіть, що ви піднімаєте гантель вагою 5 кг. Під час підйому гантелі біцепси будуть перебувати в положенні агоніста, оскільки вони скорочуються (вкорочуються), а трицепси будуть в положенні антагоніста, оскільки вони розслабляються (подовжуються). Те, як працюють ці дві м’язи, можна максимально збільшити, щоб сформувати ідеальну м’язову руку, яку ви бажаєте. Які існують види вправ для нарощування цих двох м’язів?
Як тренувати біцепси
Коли ви дізнаєтеся, що ваші біцепси і передпліччя працюють антагоністично, ви можете почати працювати над силою рук. Щоб зміцнити біцепси, ви можете спробувати такі рухи:
1. Концентрований завиток
- Сядьте на край плоскої лави, розставивши ноги у формі V.
- Триматигантелі однією рукою і трохи нахиліться вперед, а інша рука спирається на стегно або лаву для стійкості.
- Вигин гантелі повільно до плечей, потім утримуйте положення на кілька хвилин, перш ніж опустити його назад.
- Повторіть 12-15 разів, потім виконайте іншу руку.
2. Скручування кабелю (за допомогою спеціальних інструментів)
- Встаньте в декількох футах від шківа тренажера в тренажерному залі абоспортзал тулубом назад до інструменту і однією ногою витягнута вперед.
- Візьміться за тросову рукоятку долонею вперед.
- Потягніть трос якомога сильніше, поки він не наблизиться до вашого плеча, потім утримуйте його і відчуйте силу, яку ви прикладаєте на біцепс, перш ніж опустити його у вихідне положення.
- Зробіть 12-15 повторів, потім зробіть іншу руку.
[[Пов'язана стаття]]
Як тренувати трицепс
Рух
віджимання може тренувати трицепс Хоча м’язова вага є синонімом виступаючих біцепсів, це не означає, що ви повинні ігнорувати напруженість трицепса. Це тому, що сильні трицепси можуть стабілізувати плече і збільшити загальну силу руки. Як тренувати триголовий м'яз:
1. Віджимання трикутник
- Як віджимання Зазвичай тримайте своє тіло майже обличчям донизу, при цьому лише долоні й пальці ніг спираються на землю.
- Покладіть руки на підлогу прямо посередині тіла, а великі та вказівні пальці торкаються один одного так, щоб вони утворили трикутник.
- Зробіть хідвіджимання Як зазвичай, повторіть 12-15 разів.
2. Накладна надставка
- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Для рівноваги поставте одну ногу трохи попереду іншої. Ви також можете виконувати цю вправу, сидячи на рівній лаві.
- Обхопіть ручку обома руками гантелі, потім підніміть гантелі над головою, щоб руки були прямими.
- Повільно зігніть лікті, щоб утворити кут 90 градусів гантелі знаходиться за головою.
- Повільно випряміть руки так, щоб вага повернулася на голову.
Ви також можете виконувати інші вправи, щоб привести в тонус свої біцепси і трицепси. Якщо необхідно, зверніться за допомогою до інструктора тренажерного залу, щоб створити програму вправ, яка відповідає вашим умовам і цілям.
Біцепс і трицепс працюють як агоніст, так і антагоніст. Біцепс і трицепс є прикладами м’язів, які виконують як агоніст, так і антагоніст. Під агоністом розуміють первинний рух, коли біцепс або трицепс скорочується або скорочується, тоді як антагоніст - це вторинний рух, коли м'язи розслаблені, щоб вони подовжувалися або розтягувалися. У зв’язку з рухом руки ці дві м’язи можуть рухатися агоністами або антагоністами, але в протилежних напрямках. Тобто, коли біцепс знаходиться в положенні агоніста, трицепс буде виконувати роль м’язів-антагоністів, і навпаки. Тоді як щодо картини біцепсів і м’язів передпліччя, які працюють антагоністично? Ось пояснення: 
Рух віджимання може тренувати трицепс Хоча м’язова вага є синонімом виступаючих біцепсів, це не означає, що ви повинні ігнорувати напруженість трицепса. Це тому, що сильні трицепси можуть стабілізувати плече і збільшити загальну силу руки. Як тренувати триголовий м'яз: 
