Жир на животі може спровокувати ряд проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, астма, інсульт, рак, діабет 2 типу та гіпертонія. Щоб зменшити цей ризик, вам важливо не набирати жир на животі. На додаток до кардіо вправ, є різні способи спалювання жиру на животі. Одним із способів втратити жир на животі є вживання певної їжі. Отже, які страви входять до категорії продуктів для спалювання жиру на животі?
Різні продукти для спалювання жиру на животі
Для спалювання жиру на животі можна вживати багато продуктів. Здатність цих продуктів спалювати жир на животі неможливо відокремити від поживного вмісту в них. Ось різноманітні продукти для спалювання жиру на животі, з яких ви можете вибрати: 1. Жирна риба
Вживання риби з омега-3 жирними кислотами, як-от сардини та лосось, може допомогти позбутися жиру. У контрольованому дослідженні, проведеному за участю 44 дорослих, ті, хто приймав добавки риб’ячого жиру, в середньому втратили 0,5 кілограма жиру протягом 6 тижнів. Крім того, риба є джерелом якісного білка. Вживання продуктів, багатих білком, може залишати вас ситими довше, ніж вуглеводи або жири. 2. Яйця
Згідно з дослідженнями, вживання в їжу продуктів на основі яєць може зменшити відчуття голоду і продовжити насичення у людей з ожирінням. Тим часом контрольоване дослідження, проведене за участю 21 чоловіка протягом 8 тижнів, показало, що вживання 3 яєць на сніданок зменшує кількість жиру на 16 відсотків більше, ніж ті, хто їв бублики. 3. Грецький йогурт
грецький йогурт має майже в 2 рази більше білка, ніж інші види. Високий вміст білка в грецький йогурт може збільшити спалювання жиру і довше залишати вас ситими. При перетравленні білків організму потрібно більше енергії, ніж вуглеводів. Енергію для спалювання білка можна отримати з різних джерел, одним з яких є жир на животі. 4. Солодка картопля
Незважаючи на вуглеводи, солодка картопля має меншу кількість калорій, ніж деякі інші основні продукти харчування. Обмежене споживання калорій змушує організм перетворювати жир в джерело енергії. Крім того, що солодка картопля сприяє спалюванню жиру, містить такі поживні речовини, як калій, бета-каротин, вітамін С і клітковину. 5. Сирі овочі
Вживання сирих овочів, таких як морква, може продовжити відчуття ситості. Незважаючи на низьку калорійність, морква містить багато клітковини, тому вона може довше відчувати ситість. Коли споживання калорій обмежене, організм перетворює жир у вашому тілі, один з яких знаходиться в шлунку, в енергію. 6. Ягоди
Ягоди - це продукти з високим вмістом води і клітковини. Завдяки високому вмісту води та клітковини в ягодах ви довше відчуваєте ситість, щоб не переїдати. Крім того, що цей фрукт допомагає спалювати жир на животі, він багатий антиоксидантами, які корисні для захисту від різних захворювань. 7. Кіноа
Кіноа - це їжа для спалювання жиру на животі, багата білком і клітковиною. В одній чашці (180 грам) кіноа можна отримати 8 грам білка, а також 5 грам клітковини. Крім того, кіноа також містить інші корисні для організму поживні речовини, такі як вітамін Е, залізо, селен і цинк. 8. Чилі
Вміст сполук капсаїцину в чилі може допомогти приборкати апетит. Коли ви не отримуєте їжу, ваше тіло буде шукати енергію, спалюючи жир, в тому числі в шлунку. Незважаючи на це, у деяких людей вживання гострої їжі може насправді підвищити апетит. 9. Грейпфрут
Грейпфрут – це їжа, яка підходить для вживання, коли ви хочете спалити жир на животі. Вміст розчинної клітковини в грейпфруті довго перетравлюється, тому ви можете довше відчувати ситість. Крім того, грейпфрут є низькокалорійним фруктом. Коли організму не вистачає калорій, ваше тіло перетворює наявний жир, у тому числі в шлунку, в енергію для діяльності. 10. Нежирне м'ясо
Нежирне м’ясо, багате білком, може довше наситити. Мало того, протеїн змушує організм витрачати більше енергії на здійснення процесу горіння. Цю енергію можна отримати з різних джерел, одним з яких є жир. Основний спосіб позбутися від жиру на животі
Спалювання жиру на животі не може бути просто зміною вашого харчування. Пріоритетом має залишатися дотримання здорового способу життя. Для оптимізації спалювання жиру на животі можна застосувати кілька способів, зокрема: 1. Зменшити споживання алкоголю
Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, вам слід зменшити або припинити вживання алкогольних напоїв. Алкогольні напої часто містять додані цукру, які можуть спровокувати збільшення ваги. 2. Збільште інтенсивність вправ
Вправи можуть допомогти вам схуднути і збільшити спалювання жиру. Щоб спалити жир на животі, можна займатися такими видами спорту, як аеробіка та кардіо. 3. Достатньо перебувати на сонці
Згідно з дослідженням, опублікованим в Міжнародний журнал екологічних досліджень та охорони здоров'я , достатнє перебування на сонці може допомогти знизити вагу та прискорити обмін речовин в організмі. Незважаючи на це, це дослідження проводилося лише на тваринах, і все ще потребує подальших досліджень, щоб з’ясувати, чи відбувається те саме з людьми. 4. Керуйте стресом
Стрес може змусити людей набрати вагу і перешкодити процесу спалювання жиру. Під час стресу ваш апетит буде більше, ніж зазвичай. Щоб подолати ці стани, ви можете впоратися зі стресом за допомогою медитації, йоги або прогулянок на природі. 5. Кинь палити
Куріння може сприяти накопиченню жиру в ядрі тіла, включаючи шлунок, тому вам слід припинити курити, щоб зменшити ризик накопичення жиру. Крім зниження ризику накопичення жиру в області живота, відмова від куріння також покращує загальне здоров’я. [[Пов'язана стаття]] Нотатки від SehatQ
Існують різні продукти, які можна споживати, щоб допомогти процесу спалювання жиру на животі. Деякі продукти, які спалюють жир на животі, включають рибу, чилі, солодку картоплю, овочі та нежирне м’ясо. Щоб процес спалювання жиру проходив оптимально, ви також повинні вести здоровий спосіб життя. Для подальшого обговорення продуктів, що спалюють жир на животі, запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .
