Комусь обійми можуть допомогти впоратися з тривогою і забезпечити відчуття заспокоєння. Один із методів обіймів, який, як стверджується, приносить мир
обійми метелика . Найкраще те, що ви можете застосувати цей метод, не чекаючи, поки хтось вас обійме.
Що це обійми метелика?
Обійми метелика це метод, який використовується, щоб допомогти людині, яка перебуває в стані стресу або тривоги, бути більш розслабленим і спокійним. Цей метод був розроблений Люсіною Артіпеш та Ігнасіо Хареро. Спочатку методу обіймів метеликів навчали жертв урагану Полін у Мексиці в 1998 році. Стверджується, що цей метод ефективний у допомозі жертвам відновитися після травми, яку вони пережили. Звідти,
обійми метелика потім використовувався як засіб для лікування тривожності, особливо для постраждалих від травм.
Як зробити обійми метелика правильно
Як застосовувати
обійми метелика Це дуже легко і може зробити кожен. Все, що вам потрібно зробити, це обійняти себе, супроводжуючись технікою дихання, щоб заспокоїтися. Ось кроки, які потрібно зробити
обійми метелика правильно:
- Сядьте тихо, потім дихайте, використовуючи техніку діафрагмального дихання.
- Зосередьте свої думки на собі, помічаючи свої емоції, коли ви продовжуєте дихати.
- Схрестіть руки на грудях, трохи нижче ключиці або плеча.
- Почніть повільно поплескувати себе, чергуючи справа наліво або зліва направо. Поплескуючи себе, зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихніть, щоб створити відчуття полегшення.
- Тримайте плескання 30 секунд або кілька хвилин, поки не почнете відчувати спокій.
Переваги обіймів для здоров’я
Як і обійми взагалі,
обійми метелика Він має різні переваги для здоров’я, як фізичного, так і психологічного. Ось деякі з переваг обіймів себе:
1. Зменшити біль
Згідно з дослідженням 2011 року, обійми себе можуть допомогти зменшити біль. У дослідженні дослідники використовували лазер, щоб викликати біль, схожий на булавку, у 20 учасників. Коли учасники схрестили руки, ніби обіймаючи себе, біль, який вони відчували, зменшився. Тим часом інше дослідження 2015 року показало, що заспокійливий дотик, як обійми, вивільняє гормон окситоцин. Цей гормон допомагає полегшити біль, оскільки діє як знеболюючий засіб.
2. Поліпшити настрій
Проходячи через день, повний проблем і стомлення, настрій неодмінно буде хаотичним. Обійми себе можуть допомогти покращити
настрій коли ви не можете зустрітися зі своїми близькими, щоб зняти дратівливу напругу у своїй свідомості. Метод самообіймання схожий на
обійми метелика Він допомагає знизити рівень гормону стресу кортизолу в організмі. Хоча це не може допомогти вирішити проблеми або забезпечити комфорт, коли ви отримуєте обійми від коханої людини, це може зменшити стрес.
3. Почуйте себе в безпеці та комфорті
Як ми знаємо, обійми інших людей можуть змусити вас почуватися комфортніше і не відчувати себе самотнім. Ви також можете отримати подібне відчуття, обіймаючи себе. Це може допомогти забезпечити відчуття безпеки та комфорту, поки ви не отримаєте справжніх обіймів від іншої людини.
4. Збільште відчуття любові до себе
Обійми метелика допомагають посилити почуття любові до себе. Цей метод може допомогти вам прийняти себе таким, яким ви є після труднощів або помилок. Переваги, які відчуває кожна людина, можуть відрізнятися одна від одної. Якщо проблеми, з якими ви стикаєтеся, викликають надмірне занепокоєння і заважають діяльності, негайно зверніться до лікаря або психіатра. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Обійми метелика це метод самообіймання, який може допомогти зменшити тривожність і забезпечити відчуття заспокоєння. Метод, спочатку призначений для постраждалих від урагану «Полін» у Мексиці в 1998 році, має різноманітні переваги: від зменшення болю, покращення настрою до відчуття безпеки та комфорту. Для подальшого обговорення щодо
обійми метелика та різноманітні переваги для здоров’я, запитайте лікаря безпосередньо в програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз з App Store та Google Play.
