Здоров'я

Переривчасте голодування – це потужний спосіб схуднути

переривчасте голодування це схема харчування, яка встановлює період часу для прийому їжі та голодування. Отже, тут наголошується не на тому, які види їжі дозволені, а які ні, а є обмеження щодо годин прийому їжі. Цей метод дієти останнім часом став трендом для здоров’я, оскільки стверджується, що він ефективний для схуднення, покращення метаболічного здоров’я і навіть продовження життя. Мало того, методпереривчасте голодування зробити досить легко. Багато людей відчувають себе краще і мають більше енергії під час цього методу.

Як зробити переривчасте голодування

Є кілька способів зробити переривчасте голодування. Дізнайтеся, який метод найкраще підходить для вас.

1. Голодування 12 годин на добу

Правила дієти для цього методу прості, достатньо голодувати 12 годин щодня. Крім того, ви можете нормально харчуватися. Цей метод є хорошим вибором для початківців, оскільки час голодування відносно швидкий, а щоденні калорії однакові щодня. На думку деяких дослідників, голодування протягом 10-16 годин може змусити організм перетворити свої жирові запаси в енергію і вивільнити кетони в кров. Саме це сприяє схудненню.

2. Голодування 16 годин на добу

Голодування по 16 годин на добу з 8 годинами прийому їжі називається методом 16:8. Під час дієти 16:8 чоловіки голодували 16 годин щодня, а жінки – 14 годин. Як зробити переривчасте голодування Цей метод може бути корисним для тих із вас, хто спробував 12-годинне голодування, але не побачив жодної користі. На цій дієті після голодування люди зазвичай закінчують їсти вночі о 8 годині, а потім пропускають сніданок наступного дня. Вони знову їдять лише опівдні.

3. Два дні на тиждень голодування

Цей метод називається 5:2. Люди, які дотримуються цієї дієти, споживають стандартну кількість здорової їжі протягом п’яти днів і зменшують споживання калорій протягом наступних двох днів. За два дні голодування чоловіки зазвичай споживають лише 600 калорій, а жінки – 500 калорій. Крім того, що цей метод здатний знизити рівень інсуліну, вважається, що цей метод також підвищує чутливість до інсуліну.

4. Альтернативне голодування

Альтернативне голодування означає, що ви постите щодня, уникаючи твердої їжі або споживаючи максимум 500 калорій за один день. Одне дослідження показало, що альтернативне голодування було ефективним для схуднення та покращення здоров’я серця у дорослих із зайвою вагою. Альтернативне голодування є крайньою формою переривчасте голодування тому він не підходить для новачків або тих, хто має певні захворювання. Новачкам також буде важко підтримувати цей тип голодування в довгостроковій перспективі.

5. Піст 24 години на тиждень

Тобто повне голодування протягом одного-двох днів на тиждень, інакше відоме як дієта Їсти до їсти. Отже, щоб дотримуватися цієї дієти, ви не їсте 24 години, а можете пити воду, чай та інші безкалорійні напої. Для деяких цей метод є досить екстремальним і складним, оскільки може викликати втому, головний біль або поганий настрій. Тому новачкам цей метод не рекомендується. [[Пов'язана стаття]]

Вигода переривчасте голодування

Існує багато досліджень про переривчасте голодування що показує деякі досить багатообіцяючі переваги. Ось деякі переваги переривчасте голодування.

1. Змінити функцію клітин, генів і гормонів

Коли ви голодуєте, рівень інсуліну падає, а гормон росту людини підвищується. Ваші клітини також починають процес відновлення важливих клітин організму та зміни генів, які їм потрібні.

2. Допомагає скинути вагу і жир на животі

переривчасте голодування допомагає споживати менше калорій, трохи прискорюючи метаболізм. Доведено, що він ефективний для схуднення і жиру на животі.

3. Знижує резистентність до інсуліну та знижує ризик розвитку діабету 2 типу

За останні кілька десятиліть цукровий діабет 2 типу вразив багатьох людей, як молодих, так і літніх. У дослідженнях на переривчасте голодування, люди, які дотримуються цієї дієти, знизили рівень цукру в крові на 3-6 відсотків, а інсулін – на 20-31 відсоток. Тобто доведено, що переривчасте голодування може знизити резистентність до інсуліну та знизити рівень цукру в крові, особливо у чоловіків.

4. Поліпшити роботу мозку

переривчасте голодування може бути корисним для здоров’я мозку, оскільки цей метод може допомогти збільшити ріст нових нервів і захистити мозок від пошкоджень.

5. Мати кращу якість сну

Багато людей зробили переривчасте голодування кажуть, що вони можуть спати краще. Причина в тому, що цей метод дієти також регулює циркадний ритм, який відіграє певну роль у визначенні режиму сну людини. Регулярний циркадний ритм допоможе вам легше заснути і прокинутися оновленим. З огляду на численні переваги, перераховані вище, це має сенс переривчасте голодування може допомогти вам вести кращий і здоровий спосіб життя. Однак ви повинні правильно керувати своїм харчуванням. Вас цікавить ця дієта?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found