Крав-мага, назва ізраїльського виду бойових мистецтв, останнім часом все більше люблять і вивчають багато людей. Однією з його приваб є простий, але ефективний рух для знищення супротивників, щоб його можна було використовувати як засіб самозахисту при зіткненні зі злочинними діями, які загрожують власності та життю. Крав-мага, інакше відома як
контактний бій, — це система самооборони, яка використовується ізраїльською армією для ведення ближнього бою. Ця система була вперше виявлена в кінці 19 століття і продовжувала розвиватися, поки не знайшла стандартну форму в 1940-х роках. Як вид спорту бойових мистецтв, рухи в крав-магі розроблені спеціально для того, щоб їх було легко навчитися, легко виконувати та легко практикувати в реальному житті. Неминуче багато людей вважають крав мага однією з найефективніших систем самооборони у світі.
Крав-мага виправдовує будь-які засоби боротьби?
У крав-магі вас навчать протистояти вуличним бійкам реальним і практичним способом відповідно до умов у полі. Звичайно, перший принцип, який ви повинні пам’ятати в будь-якому бойовому мистецтві, — це уникати бою якомога більше. Однак якщо бійка неминуча, то вам доведеться зробити все можливе, щоб захиститися. Іншими словами, ви маєте право бити нападника ногою в пах, душити, тикати йому оком, головою, кусати шию і бити його по голові, поки він не втратить свідомість. Що ж, як робити ці речі у відчайдушній ситуації, це те, чого навчать у крав-мага. В принципі, ви повинні робити швидкі та точні рухи, вміти читати ситуацію та використовувати всі доступні ресурси навколишнього середовища. У крав-мага ви також дізнаєтеся, як ефективно боротися з нападниками, які мають набагато більшу статуру, ніж ви. Це робить крав-магу придатною для навчання різного віку, від дітей, жінок, дорослих з певними фізичними обмеженнями до літніх людей. Крав-мага також навчить вас захищатися голими руками. За допомогою правильної техніки навіть беззбройний бій може дозволити вам роззброїти нападників, які використовують гостру зброю або кашляють, навіть вогнепальну зброю та гранати.
Основи крав-мага
Якщо ви ніколи раніше не вивчали крав-магу, то шукайте цей урок самооборони, щоб вас міг навчати досвідчений інструктор. Як новачок, не намагайтеся вчитися виключно з Youtube, соціальних мереж чи книг, щоб уникнути основних технічних помилок, які можуть призвести до травм. Як ілюстрація, основні прийоми, які ви навчитеся, практикуючи крав-магу, такі.
1. Коні
Стойка — це початкове положення тіла перед виконанням руху крав-мага. Хороша стійка дасть вам баланс і основу для смертельної та потужної атаки, щоб збити свого суперника. Ось як виконувати стійку в крав мага.
- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей.
- Якщо ви правша, поставте ліву ногу попереду (якщо правша, то правша). Переконайтеся, що ваші ноги виглядають широко розставленими спереду і збоку.
- Розташуйте пальці ніг вперед.
- Зігніть коліна і трохи підніміть задню п’яту від підлоги.
- Підніміть руки перед обличчям з розведеними ліктями.
- Підніміть підборіддя і злегка знизайте плечима в позі «черепаха».
Коли ви рухаєтеся в цьому положенні, завжди стежте, щоб ноги не були схрещені або разом, навіть якщо рухаєтеся дуже швидко. Щоб рухатися вперед, задня нога штовхається, а передня ступає першою. Після цього невеликими кроками, використовуючи задню ногу, повертайтеся у бойове положення. Якщо ви хочете зробити крок назад, ступіть спочатку задньою ногою. Щоб зробити крок убік, спочатку поставте ліву ногу. Закінчіть, зробивши крок вправо, рухаючись спочатку правою ногою, але завжди повертаючись у збалансовану позицію. [[Пов'язана стаття]]
2. Напад коліна
Цим рухом можна атакувати супротивника, вдаривши його колінами в пах. Як це зробити:
- Зробіть стійку, а потім зробіть удар по коліну задньою ногою (або правою ногою, якщо ви правша).
- Підніміть ноги над підлогою, повністю зігніть ноги і ввімкніть п’яти в пах суперника, коли ви штовхаєте коліна вгору і вперед по прямій лінії. Зосередьтеся на стегнах після початку удару колінами.
- Негайно відступіть назад, а потім поверніться в положення стійки.
3. Напад долонної п’яти
П’ятка кисті — це область на межі долоні, де зап’ястя відчувається жорстким, і ним можна вдарити по обличчю суперника. Як робити рух в крав-магі виглядає наступним чином.
- Розташуйте стійку, піднявши руки вгору
- Використовуйте ліву руку (якщо ви правша) вперед по прямій лінії від вашого обличчя.
- Піднесіть руку, яка не пробиває, до передньої частини обличчя для захисту.
- Поверніть ту ж сторону плеча і стегна, щоб отримати силу.
- Як тільки ви витягнете руку, негайно поверніть її до обличчя.
- Ключом до цієї атаки є швидкий і потужний рух, який дає фатальний ефект для супротивника.
4. Удар спереду
Якщо ваш супротивник знаходиться на значній відстані, цей рух крав-мага ефективний для запобігання його наближенню до вас. Головне — атакувати гомілками саме так.
- Починаючи з стійки, ноги на ширині плечей.
- Рухайте коліном вгору і вперед, як під час удару коліном.
- Як тільки ваші коліна досягнуть максимальної висоти, залиште гомілки відкритими і тримайте пальці загостреними.
- Негайно відступіть і ноги назад приземлилися в стійку.
Як, зацікавлені у вивченні крав-мага? Щоб дізнатися, як передбачити та подолати ризик травми через виконання вправ крав-мага,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
