Чи може кожен робити спліт?

Якщо є рух гнучкості тіла, який часто викликає захоплення, виконуйте вправи розкол неодмінно будь одним із них. Чи відчуваєте ви, що вам ніколи не вдавалося це зробити і навіть не пробували? Розслабся, ти не один. Природно, тому що цей рух є одним з найскладніших. Цей рух шляхом випрямлення обох ніг у протилежних напрямках вимагає надзвичайної гнучкості. Якщо ви хочете потренуватися, переконайтеся, що ви знаєте безпечний і правильний спосіб це зробити.

Почніть з розтяжки, щоб підготуватися

Завжди починайте з розтягування Не тільки розкол спереду-назад або справа-ліворуч, насправді є набагато складніші варіаційні рухи. Але для тих, хто тільки починає вчитися, можна зробити розтяжку, щоб зміцнити м’язи навколо тазу і внутрішньої частини стегон. Деякі рухи на розтягування, які можна зробити:

1. Розтяжка бігуна

У йозі рух розтяжка бігуна це називається напівсидячі спліт. Зазвичай цей рух здійснюється під час нагрівання та охолодження. Спосіб зробити це:

• Почніть з положення випади, права нога вперед
• Обидві руки знаходяться на правій нозі
• Ліве коліно прилипло до землі
• Обидві руки повільно назад
• Поперек також повертається до лівої ноги
• Утримуйте 20-30 секунд або довше
• Перейдіть на іншу ногу

2. Поза стоячи вперед

Рух поза стоячи вперед може підвищити гнучкістьпідколінні сухожилля. Спосіб зробити це:

• Встаньте прямо, поклавши руки в боки
• Розведіть руки вгору, голову вгору
• Видихніть і повільно нахиліться
• Переконайтеся, що ваша спина знаходиться в прямому положенні
• Спробуйте покласти обидві руки на підлогу перед ногами
• Переконайтеся, що всі ноги прилипають до підлоги
• Залишайтеся в русі 20-30 секунд або довше

3. Поза напівголуба

Цей рух допомагає розкрити стегна і збільшує гнучкість. Спосіб зробити це:

• Почніть з руху собака, яка дивиться вниз
• Виведіть праву ногу вперед
• Покладіть коліна на килимок
• Випряміть ліву ногу назад
• Переконайтеся, що праве коліно знаходиться на одній лінії з правою талією
• Проведіть руками вперед
• Опустіть голову до килимка, а також поперек
• Утримуйте цей рух 20-30 секунд або довше

Після виконання цих 3 розминкових рухів м’язи починають звикати до розтягування. Обов’язково виконуйте інші розминки, наприклад йогу протягом 10 хвилин або швидку ходьбу. Тільки після цього можна пробувати займатися спортом розколів. [[Пов'язана стаття]]

Як займатися спортом розкол

Робити розкол збоку, кроки такі:

• Сядьте спиною до стіни, а верхня частина тіла повністю пряма. Переконайтеся, що в попереку та тазі немає зсуву чи обертання.
• Переконайтеся, що середня і нижня частина спини прилягають до стіни
• Повільно розкрийте обидві ноги якомога ширше
• Використовуйте руки, щоб забезпечити підтримку перед тілом

Перша спроба не обов’язково є успіхом. Щоб виконати рух, потрібно кілька разів потренуватися розкол належним чином. Як щодо розкол вперед? Необхідно зробити наступні кроки:

• Почніть з положення випади з коліном задньої ноги впиратися в килимок або підлогу
• Покладіть руки по обидва боки від талії
• Передня нога на підлозі
• Задня частина стопи спирається на підлогу
• Починайте рухати передню ногу вперед і задню ногу далі назад
• Щоб тіло було більш стійким і не напруженим, використовуйте обидві руки
• Після м'язів підколінного сухожилля також на передніх лапах згиначі стегна вже розтягнувшись, зупиніться і затримайтеся на кілька секунд

Спорт розкол Кажуть, що це доречно, якщо ви відчуваєте відчуття розтягування, а не біль. Уникайте підстрибування або підстрибувати оскільки це може викликати стрес для суглобів і м’язів. Будь-хто може спробувати зробити розкол відповідно до їхніх здібностей. Цей рух може збільшити рухливість і гнучкість талії, щоб збільшити функцію рухливості. Для спортсменів їхня продуктивність може покращитися за допомогою цього руху. Танцюристи можуть збагатити свою техніку. Бігуни можуть збільшити свій крок. Мало того, це можуть зробити навіть люди похилого віку розкол для збереження гнучкості в русі. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Коли м’язи звикнуть до такого виду розтягування, тоді можна виконувати такі рухи, які включають м’язи, наприклад, сідати в автомобіль і вийти з нього, переносити дитину або піднімати важкі предмети. Це може запобігти тому, щоб людина могла відчувати біль у спині. Але не змушуйте це робити розкол якщо в анамнезі є травми або інші захворювання. Звичайний спортсмен може освоїти розкол протягом 1 місяця, а тим, хто до цього не звик, це займає більше часу. Якщо ви хочете знати більше рухів на розтяжку, які корисні для щоденної рухливості, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.