Через зайнятість іноді у деяких людей не вистачає часу на фізичні вправи. Для тих із вас, кому важко знайти час для спорту або лінується ходити на роботу спортзал , ви можете робити вправи вдома. Вправи вдома не тільки розважаються, але й роблять вас більш розслабленими та гнучкими в управлінні своїм часом. Щоб мати більше важелів впливу, змінюйте рухи спорту, використовуючи спортивне обладнання, яке можна використовувати вдома.
Різноманітний спортивний інвентар вдома, який у вас повинен бути
Зберігання тренажерів вдома має ряд переваг. Починаючи від того, щоб зробити вас більш старанним у фізичній активності до вільного управління своїм часом. Отже, який спортивний інвентар потрібно мати? 1. Штанга
Одним із доступних в домашніх умовах спортивного обладнання є штанга. Вага цього спортивного спорядження також варіюється, від 0,5 кг до 11 кг. Ви можете вибрати його відповідно до свого фізичного стану. Вправи зі штангою не займають багато часу і місця. Причина в тому, що ви можете робити це сидячи, дивлячись телевізор або стоячи. Крім того, що ви добре тренуєте силу м’язів плечей і рук, ви також можете використовувати штангу для кардіо-тренування, маючи нею. 2. смуга опору
Крім штанги, смуга опору також може бути практичним інструментом для вправ у домашніх умовах. Цей інструмент для вправ у вигляді еластичної гумової мотузки, яка використовується для тренування сили м’язів тіла. Дослідження показує, що ефективність смуга опору У тренуванні м’язів він мало чим відрізняється від тренажерів або іншого спортивного обладнання для нарощування м’язів. Але ви повинні навчитися ним правильно користуватися, щоб не постраждати. 3. Скакалка
Пропуск або стрибки на скакалці — це легкий і недорогий вид вправи. Ця кардіо-вправа корисна для поліпшення стану серця і легенів, а також для тренування сили м’язів рук, плечей і ніг. У дослідженні навіть згадується, що 10 хвилин стрибків зі скакалкою і 30 хвилин стрибків зі скакалкою біг підтюпцем забезпечують ті самі переваги для здоров'я серця. Отже, для тих із вас, хто не любить бігати або біг підтюпцем , стрибки зі скакалкою можуть стати альтернативою спалюванню калорій в організмі. Займаючись стрибками зі скакалкою в домашніх умовах, потрібна площа не менше 1,5 х 2,5 м з мінімальною висотою 2 м. Завдяки цьому мотузка не зачепиться під час використання. Також зверніть увагу на поверхню підлоги, яку ви використовуєте під час вправ. Новачкам рекомендується уникати стрибків зі скакалкою на килимових, трав’яних, бетонних або асфальтових підлогах. Причина в тому, що ці поверхні підлоги можуть збільшити ризик травм. Крім того, ви можете стрибати на скакалці на дерев’яній підлозі або на килимку. 4. Спортивний килимок
Для тих із вас, хто регулярно займається йогою чи медитацією, у вас вдома повинен бути спортивний килимок. Цей інструмент для вправ допомагає підтримувати стійкість під час йоги чи інших розтяжок. Килимок також може захистити ваше тіло від удару, якщо ви впадете або посковзнетеся. 5. Спортивний м'яч
Спортивні м’ячі, як правило, хороші для вправ на силу, рівновагу, поставу та гнучкість. Ви можете використовувати цей інструмент для вправ, сидячи на ньому, і зробити його п’єдесталом віджимання або утримання при підйомі ноги. М’ячі для спорту бувають різних розмірів. Виберіть розмір, який відповідає вашому тілу та вашим спортивним потребам. 6. Гиря
Інший спортивний інвентар, який ви можете забезпечити вдома: гиря . Цей інструмент для вправ у вигляді м’яча з обтяженням, який має ручку вгорі. Як штанги, гиря доступні різної ваги. Ви можете використовувати його, розгойдуючи або піднімаючи, як тренування з обтяженням. Використовуйте гиря як засіб вправи може спалювати близько 20 калорій за хвилину. Ця кількість еквівалентна бігу протягом шести хвилин. 7. Поролоновий валик
Поролоновий валик є спортивним інструментом у вигляді м’якого поролонового рулону. Цей засіб можна використовувати для зняття напружених, болючих або запалених м’язів. Поролоновий валик може бути ефективним засобом для розминки перед тренуванням і охолодження після. Ці два етапи важливі для запобігання травм. Ви також можете використовувати поролоновий валик як спортивний допоміжний засіб під час йоги або виконання інших рухів для підтримки рівноваги тіла. Наприклад, віджимання . 8. Вагова лава
Якщо ви хочете займатися більш інтенсивними вправами, вагова лава може бути відповідним вибором спортивного обладнання. Цей інструмент являє собою лаву, яку можна використовувати для тренувань для формування та зміцнення грудей і спини. [[related-articles]] Щоб вибрати правильний спортивний інвентар, спочатку потрібно знати свій фізичний стан та здібності. Визначити своє здоров’я можна, звернувшись до лікаря. Коли ви вперше використовуєте тренажер, ви також можете звернутися за допомогою до професійного тренера, щоб він використовувався правильно. Завдяки цьому ви також уникнете травм під час вправ. Також пам’ятайте, що якщо ви відчуваєте втому, не змушуйте своє тіло продовжувати фізичні вправи. Приділіть час достатньому відпочинку, щоб не порушити ваше здоров’я.
