Ці 11 продуктів, які містять магній, роблять вас здоровими

Дефіцит магнію може викликати нестабільний серцевий ритм, проблеми з психічним здоров’ям, остеопороз (зниження щільності кісток), високий кров’яний тиск, посмикування м’язів і судоми. Тому дуже важливо задовольняти потреби організму в магнії. Джерела їжі, які містять магній, також легко отримати. Магній є важливим мінералом, який бере участь у 300 ферментних реакціях в організмі людини. Крім того, магній є мінералом, який відіграє роль у роботі нервів, м’язів, підтримці кров’яного тиску та підтримці систем організму. Наступні продукти є хорошими джерелами магнію для здоров’я організму: [[пов’язані статті]]

Їжа, що містить магній, смачна і корисна

Існує ще багато людей, які не задовольнили свої потреби в магнії відповідно до рекомендованої добової норми споживання (RAH). Насправді, задовольнити потреби в магнії дуже легко. Багато продуктів з високим вмістом магнію можна знайти навколо нас, наприклад:

1. Цільнозернові

Більшість цільнозернових культур мають високий вміст магнію, особливо цільнозернового борошна, яке може «містити» 160 міліграмів магнію на чашку. Можливо, настав час замінити біле борошно цільнозерновим борошном, щоб задовольнити щоденні потреби в магнії.

2. Шпинат

bШпинат багатий магнієм Шпинат, зелений листовий овоч, дуже багатий поживними речовинами, насправді багатий магнієм. Одна чашка відвареного шпинату містить 157 міліграмів магнію. Тільки уявіть, якщо ви споживаєте його у вигляді супу аж одну миску. Магній, що міститься в шпинаті, корисний для формування міцних кісток.

3. Кіноа

Шукаєте замінник рису? Кіноа може бути варіантом. Кіноа є одним з найбагатших джерел магнію. Крім того, насіння пшениці також можна обробляти, як рис. Одна чашка вареної кіноа містить 118 мг магнію. Досить, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в магнії, чи не так? Читайте також: Симптоми гіпермагніємії або надлишку магнію в крові, які симптоми?

4. Темний шоколад

Не чекайте Дня святого Валентина, щоб з’їсти чорний шоколад. Це тому, що продукти, отримані з какао-рослин, містять високий вміст магнію. Близько 28 грамів темного шоколаду містить 64 міліграма магнію.

5. Чорна квасоля

Кожен вид горіхів має свої переваги для здоров’я. Але коли справа доходить до магнію, чорна квасоля є чемпіоном. Тільки уявіть, одна чашка чорної квасолі вже містить 120 міліграмів магнію.

6. Едамаме

Едамаме, здорові малюки. Заморожений едамаме можна знайти в супермаркетах або замовити варене в ряді японських ресторанів. Зазвичай едамаме відварюють до м’якості перед вживанням. Без додавання приправ, едамаме вже дуже смачний як здорова закуска. Півсклянки вареного едамаме містить 50 міліграмів магнію. Зробимо едамаме здоровою закускою.

7. Авокадо

Одним з фруктів, які містять магній, є авокадо. У кожному плоді авокадо містить 58 міліграмів магнію або еквівалент 16% RAH. Авокадо також містить корисні жири, які можуть підтримувати здоров’я серця і мозку. Насправді, авокадо містить вітаміни В і К. Крім того, вони містять більше калію, ніж банани.

8. Тофу

Тофу - це гарнір, знайомий мові індонезійців. Ця їжа часто зустрічається в меню ресторанів або продуктових кіосків. Крім того, що тофу відносно дешевий і його легко отримати, він містить магній. Одна лише половина склянки тофу містить 37 міліграмів магнію.

9. Риба

Для любителів риби є хороші новини. Деякі види риби, такі як лосось і скумбрія, багаті магнієм. Одна лише половина лосося без шипів містить 53 мг магнію. Риба – це дійсно здорова їжа, яка містить багато поживних речовин, таких як калій, вітаміни групи В, до високоякісного білка.

10. Банан

Популярні в усьому світі фрукти, а саме банани, потрапили в ряди продуктів, що містять магній. Один великий банан містить 37 міліграмів магнію, що еквівалентно 9% RAH. Крім того, банани, які мають багато переваг, містять багато вітамінів С і В6, клітковини і марганцю.

11. Брокколі

Крім шпинату, брокколі є іншими зеленими овочами, багатими на магній. У половині миски брокколі містилося приблизно 12 мг магнію. Однією з переваг магнію в стеблах брокколі є підтримка рівня поганого холестерину в організмі або ЛПНЩ. Читайте також: Дефіцит магнію може викликати ці 7 симптомів

Рекомендована щоденна норма споживання магнію

Пам’ятайте, що занадто мало або занадто багато може викликати нестабільність в організмі. Тому вам важливо знати рекомендації щодо щоденного споживання магнію, щоб не було надлишку чи дефіциту. За даними Національного інституту здоров’я, щоденні потреби людини в магнії залежно від віку є такими:

• Діти 1-3 років: 80 міліграм
• Діти 4-8 років: 130 міліграм
• Діти 9-13 років: 240 міліграм
• Хлопчики 14-18 років: 410 міліграм
• Дівчата 14-18 років: 360 міліграм
• Чоловіки 19-30 років: 400 міліграм
• Жінки 19-30 років: 310 міліграм
• Дорослі чоловіки (31 рік і старше): 420 міліграм
• Дорослі жінки (31 рік і старше) 320 міліграм

Ознайомившись із наведеними вище рекомендаціями щодо щоденного споживання магнію, як щодо потреби організму в магнії? Чи достатньо? Якщо ні, не хвилюйтеся. Навколо нас багато продуктів, які містять магній. Крім того, що містять багато мінералів і поживних речовин, ці продукти також смачні та підходять для індонезійської мови.

Користь магнію для організму

Магній - це поживна речовина, необхідна організму для вироблення енергії. Крім того, інші переваги магнію для організму:

• Зміцнити кістки
• Допомагає позбутися від молочних речовин, які можуть викликати втому
• Зберігайте здоров’я серця
• Контролювати цукровий діабет
• Профілактика мігрені
• Усунути симптоми депресії
• Допомагає організму засвоювати вітаміни і мінерали
• Полегшення симптомів ПМС
• Поліпшити якість сну

Якщо ви хочете проконсультуватися з лікарем безпосередньо щодо інших продуктів з високим вмістом магнію, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.