Ось 11 способів подолати труднощі зі сном через багато думок

Виникли проблеми зі сном через багато переслідуючих думок? Не відпускай! Якщо не почати лікування негайно, ваш сон може бути безладним. На щастя, існують різні способи боротьби з безсонням, тому що є багато думок, які можна спробувати, від медитації до довіри членам сім’ї.

Як впоратися з безсонням через багато думок

Існує багато способів боротьби з безсонням, тому що ви можете зробити багато думок. Не можна допускати недосипання через багато думок, оскільки це може зашкодити вашому здоров’ю. Дослідження доводить, що нестача сну вночі може збільшити ризик померти молодим. Тому давайте визначимо різні способи подолання безсоння через безліч думок.

1. Заспокойтеся перед сном

Перш ніж вирішити заснути, спробуйте зробити різні речі, які заспокоять ваш розум. Вважається, що спокійний розум включає альфа-хвилі мозку, щоб ви могли швидше заснути і звільнитися від кайданів багатьох думок. Починаючи від пиття трав’яних чаїв до інгаляцій ароматерапії. Не забудьте заспокоїтися перед сном, щоб запобігти забагато думати.

2. Не соромтеся довіряти

Коли багато думок переслідує, не соромтеся довіряти і відпустіть усі свої турботи з іншими людьми, будь то ваш чоловік, родичі чи члени сім’ї. Вважається, що спілкування від серця до серця з іншими людьми є ефективним способом обробити те, що відбувається протягом дня. Крім того, відчуття «зв’язку» з кимось перед сном може зробити вас щасливими.

3. Ведення журналу

Вважається, що записування всього в щоденник є ефективним способом «поговорити» з собою. Записавши в нього всі свої турботи, закрийте щоденник і попрощайтеся з ним. Тримайте щоденник поза кімнатою, щоб ви не могли його побачити, коли намагаєтеся заснути. Цю дію можна зробити, якщо ви живете на самоті без когось із вами.

4. Шукайте, що відволікає

Щоб позбутися численних думок у вашій голові, перед сном рекомендується зайнятися іншими вправами, щоб відволіктися. У кожного є своє улюблене заняття, як-от малювання, фізичні вправи чи навіть приготування їжі. Все позитивне, що може відволіктися забагато думати Вважається, що він допоможе вам уникнути занепокоєння, коли ви захочете спати пізніше.

5. Зробіть глибокий вдих

Це може здатися шаблонним способом боротьби з безсонням через велику кількість думок, але глибокі вдихи вважаються ефективними для боротьби з багатьма думками. Щоб виконати цю техніку самозаспокоєння, виконайте такі дії:

• Знайдіть зручне місце для сидіння і розслабте плечі та шию
• Покладіть одну руку на серце, а іншу на живіт
• Робіть вдих і видих через ніс, звертаючи увагу на рухи в грудях і животі.

Намагайтеся виконувати цю техніку регулярно протягом 5 хвилин, особливо якщо вас б’ютьзабагато думати.

6. Медитуйте

Медитація - це спосіб подолати безсоння, тому що багато думок були науково доведені. Вважається, що ця діяльність усуває негативні думки, перетворюючи ваш фокус на тіло.

7. Робіть добрі речі іншим

Робити добрі вчинки членам сім’ї або родичам, які потребують, вважається потужним способом позбутися негативних думок. Є багато хороших речей, які ви можете зробити вдома, наприклад, допомогти батькам готувати вечерю або просто читати казки своїй сестрі, яка не може заснути. Крім того, чинити добрі вчинки іншим людям також може зробити вас більш продуктивними, щоб ви могли запобігти забагато думати.

8. Подумайте про свої досягнення

Один з найефективніших способів позбутися багатьох негативних думок перед сном — подумати про свої досягнення на роботі, вдома чи в школі. Досягнення, про яке йде мова, не повинно бути великим. Це так само просто, як відкласти кишенькові гроші, щоб заощадити, або боротися з лінню мити свій автомобіль.

9. Навчіться прощати себе

Іноді думки, які переслідують вас щовечора, виникають із минулих помилок. Спробуйте навчитися прощати себе і прийняти той факт, що кожен може помилятися в житті.

10. Зустрічайте свої страхи

Надмірний страх може змусити вас багато думати вночі. Але пам’ятайте, страх – це нормально. Вважається, що навчання протистояти цьому страху допоможе запобігти його забагато думати. Однак, щоб навчитися боротися зі страхом, потрібен час. Боріться і не здавайтеся. Якщо ви звикли боротися зі страхом, негативні думки можна повільно усунути і зберегти якість сну.

11. Прохання про допомогу

Не бійтеся, вам не доведеться переживати всю нічний неспокій на самоті. Зверніться за допомогою до психолога або психіатра для консультації. Експерти можуть допомогти вам розробити стратегії боротьби з кількома думками. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Це були різні способи подолати безсоння, тому що є багато думок, які ви можете спробувати. Пам’ятайте, ви не самотні. Є багато людей, готових допомогти з будь-якою тривогою, яку ви можете відчувати вночі. Не соромтеся безкоштовно звернутися до лікаря в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!